A microdosagem passou de fóruns de nicho para conversas de bem-estar mais generalizadas, muito impulsionada por pessoas à procura de um apoio subtil para o humor, o foco e a resiliência do dia a dia. Em termos simples, microdosar psilocibina significa tomar quantidades muito pequenas de cogumelos que contêm psilocibina, normalmente baixas o suficiente para evitar alterações perceptivas visíveis, seguindo um plano regular, em vez de uma experiência psicadélica pontual.

É comum ver afirmações arrojadas sobre os benefícios da microdosagem de cogumelos, mas é essencial manter expectativas realistas. Muito do que se partilha publicamente é anedótico, e a investigação científica sobre os potenciais benefícios mentais da microdosagem de psilocibina ainda está a evoluir, com resultados mistos e limitações importantes.¹

Neste guia, vamos analisar, de forma calma e responsável, os benefícios da microdosagem de psilocibina que as pessoas referem com mais frequência e como essas alegações se comparam com a evidência atualmente disponível na investigação sobre microdosagem de psilocibina e saúde mental.

Como é que a psilocibina afeta o cérebro?

No organismo, a psilocibina é convertida em psilocina, um composto que pode interagir com o sistema de serotonina do cérebro, em particular com os recetores 5-HT2A. Estes recetores ajudam a regular o humor, a perceção e a cognição, o que ajuda a explicar por que é que os investigadores se interessam pelos efeitos da microdosagem de psilocibina no cérebro.²

Em doses psicadélicas, a psilocibina pode alterar temporariamente a comunicação entre redes cerebrais. Com a microdosagem, o objetivo é diferente: a dose pretende ser subpercetível, pelo que quaisquer alterações esperadas tendem a ser subtis. Entre os mecanismos propostos estão pequenas mudanças na sinalização dos neurotransmissores, que podem influenciar o tom emocional, a resposta ao stress e o controlo da atenção.

Outra área de interesse é a neuroplasticidade: a capacidade do teu cérebro de se adaptar, formando e reforçando ligações. Resultados iniciais sugerem que os psicadélicos podem apoiar a conectividade neuronal em determinadas condições, mas ainda não é claro até que ponto isto se verifica de forma consistente em níveis de microdose.³

Este é o entendimento atual sobre como a microdosagem de psilocibina afeta o cérebro; no entanto, a evidência em humanos ainda está a evoluir e deve ser interpretada com prudência.

Potenciais benefícios mentais da microdosagem de psilocibina

O interesse pela microdosagem tende a focar-se em mudanças subtis do dia a dia, e não em estados alterados de forma dramática. Ainda assim, a investigação nesta área continua limitada e em desenvolvimento, com muitos estudos a basearem-se em resultados autorrelatados, em vez de ensaios controlados a longo prazo.⁴

Com esse contexto em mente, os benefícios mentais mais mencionados da microdosagem de psilocibina incluem um humor mais estável, menor sensação de stress, maior equilíbrio emocional e melhorias no foco, na criatividade e na flexibilidade cognitiva. Estas experiências não são universais, e as respostas podem variar bastante consoante fatores como a dose, o esquema, o estado mental e as condições de saúde mental subjacentes.

Também é importante considerar os efeitos placebo. A expectativa e a rotina podem influenciar a forma como uma pessoa se sente ao longo do tempo, o que pode tornar difícil separar os efeitos farmacológicos reais do impacto de acreditar que uma estratégia vai ajudar.⁵

A seguir, vamos analisar mais de perto a microdosagem e o humor, a ansiedade e a depressão, bem como possíveis efeitos cognitivos, como a criatividade e o foco.

Humor e bem-estar emocional

Uma das razões mais comuns para as pessoas explorarem a microdosagem é a esperança de se sentirem emocionalmente um pouco mais “leves”. A nível anedótico, os utilizadores descrevem frequentemente um humor mais estável, menos irritabilidade e maior facilidade em manter o equilíbrio perante o stress do dia a dia — mais uma mudança suave do que uma transformação dramática.

Então, segundo a investigação, a microdosagem de psilocibina melhora o humor? Neste momento, a maioria dos resultados vem de estudos observacionais e de inquéritos de auto-relato. Há relatos de melhoria do humor em alguns participantes, mas estes dados não conseguem comprovar, de forma fiável, uma relação de causa e efeito. Além disso, quem decide microdosar também pode ter maior probabilidade de fazer mudanças no estilo de vida em paralelo, como melhorar o sono, a alimentação ou as práticas de mindfulness.

Os efeitos placebo também são uma consideração real. A expectativa e a rotina podem influenciar significativamente a forma como percebemos o nosso estado emocional, motivo pelo qual continuam a ser necessários estudos controlados para esclarecer o que está a acontecer e em quem.¹

Microdosagem de psilocibina para ansiedade e depressão

A ansiedade e o humor embaixo são frequentemente citados como motivos para experimentar a microdosagem, sobretudo quando se procuram mudanças pequenas e geríveis, em vez de uma experiência psicadélica intensa. Em comunidades online, a microdosagem é muitas vezes descrita como ajudando as pessoas a se sentir menos reativas, mais emocionalmente estáveis ou mais capazes de lidar com o estresse quotidiano.

No que diz respeito à microdosagem de psilocibina para ansiedade e depressão, a evidência até agora é sobretudo observacional. Inquéritos de autorrelato e estudos em contextos naturais observaram que alguns participantes relatam redução da ansiedade ou de sintomas depressivos ao longo do tempo, mas tais desenhos não conseguem excluir fatores de confusão, como a expectativa, rotinas melhoradas ou terapia em paralelo.⁶

Também é importante distinguir a microdosagem da terapia psicadélica clínica. A investigação sobre psilocibina com fins terapêuticos envolve, em regra, sessões cuidadosamente supervisionadas, com doses mais elevadas, preparação e apoio psicológico — uma abordagem que não é equivalente a uma toma subpercetível orientada pela própria pessoa.

Se a ansiedade ou a depressão está a afetar a tua vida diária, o apoio profissional é o primeiro passo mais seguro.

Criatividade, foco e flexibilidade cognitiva

Para além do humor, uma das áreas mais comentadas é a relação entre a microdosagem de psilocibina e a criatividade. Muitas pessoas referem um aumento do pensamento divergente, maior facilidade em gerar ideias e uma perspetiva mais ampla — benefícios que, naturalmente, atraem profissionais, empreendedores e equipas criativas.

O foco e a produtividade também são frequentemente mencionados. Alguns utilizadores descrevem maior clareza mental, menos procrastinação e uma capacidade mais fluida de permanecer numa tarefa sem se sentirem “presos” mentalmente. Ainda assim, as experiências não são consistentes e, em alguns casos, a microdosagem pode ser mais distrativa do que potenciadora.

Então, a microdosagem de psilocibina pode melhorar o foco ou a função cognitiva? A investigação ainda está a evoluir e os ensaios controlados até à data têm mostrado resultados mistos, com vários estudos a sugerirem que a expectativa e os efeitos placebo desempenham um papel relevante. Quaisquer alterações cognitivas reais podem ser sutis e muito individuais.¹

Se estás a considerar a microdosagem por motivos de desempenho, é sensato manter objetivos realistas e prestar atenção ao sono, aos níveis de stress e à carga de trabalho geral — fatores que, por si sós, influenciam significativamente a capacidade de foco.

Durante quanto tempo costumam durar os benefícios mentais da microdosagem de psilocibina?

Por quanto tempo perduram os benefícios mentais da microdosagem de psilocibina? Neste momento, não existe uma resposta única; a duração parece variar bastante entre pessoas, e a informação mais sólida que temos vem de autorrelatos e de investigação observacional, e não de ensaios controlados a longo prazo.⁴

Muitas pessoas que microdosam descrevem as alterações mais notórias durante os períodos de toma ativa, como uma ligeira melhora do humor, maior estabilidade emocional ou maior foco no dia da dose e no dia seguinte. Se os benefícios são cumulativos (construindo-se gradualmente ao longo de semanas) ou transitórios (sentidos sobretudo em torno dos dias de dose), continua a ser debatido e pode depender da sensibilidade individual, do contexto e do bem-estar geral.

Os esquemas de toma também podem moldar expectativas. Algumas pessoas seguem um ritmo de “a cada poucos dias” para reduzir a tolerância e monitorizar os efeitos, enquanto outras recorrem à microdosagem de forma mais ocasional. Importa sublinhar que os dados robustos sobre resultados sustentados e aduradouros após operar são limitados, pelo que quaisquer afirmações sobre mudanças psicológicas duradouras devem ser vistas com prudência.

O que é que a ciência diz realmente?

A evidência científica sobre a microdosagem de psilocibina está a crescer, mas ainda é cedo e a qualidade da evidência varia bastante.

Uma grande parte do que “sabemos” vem de investigação observacional: inquéritos ou monitorização de aplicações, em que as pessoas microdosam por iniciativa própria e reportam alterações no humor, no stress ou na produtividade. Estes estudos podem destacar tendências, mas não conseguem separar facilmente os efeitos da psilocibina de outras influências, como mudanças no estilo de vida, expectativas ou o simples facto de prestar mais atenção ao bem-estar.

Os ensaios controlados por placebo são mais informativos porque comparam a microdosagem a uma dose inativa, em condições cegas. Até agora, os resultados têm sido mistos. Alguns estudos mostram pequenas melhorias em medidas específicas, enquanto outros concluem que os benefícios relatados desaparecem em grande parte quando a expectativa é controlada.¹

Os desafios metodológicos também complicam a interpretação, incluindo variações de dose e de esquema, diferenças na experiência prévia dos participantes com psicadélicos, durações curtas dos estudos e dependência de relatos de auto-observação. No geral, a evidência ainda não sustenta afirmações abrangentes; em vez disso, aponta para efeitos subtis e variáveis, que exigem estudos mais bem concebidos e de maior duração.

Deves considerar a microdosagem de psilocibina?

As pessoas sentem-se atraídas pela microdosagem por um conjunto de potenciais benefícios mentais, incluindo um humor mais estável, menos estresse, maior criatividade e melhor foco no dia a dia. No entanto, grande parte do interesse continua a ser impulsionada por anedotas, e os estudos mais rigorosos até à data têm apresentado resultados mistos.¹

Mais importante ainda, a evidência continua a evoluir e os dados controlados a longo prazo são limitados. 

Referências

1. Polito V, Liknaitzky P. A microdosagem é um placebo? Uma revisão rápida da investigação sobre LSD e psilocibina em baixas doses. Journal of Psychopharmacology. Publicado online em 14 de junho de 2024. doi:https://doi.org/10.1177/02698811241254831 ↩︎
2. Nichols DE. Psicadélicos. Pharmacological Reviews. 2016;68(2):264-355. doi:https://doi.org/10.1124/pr.115.011478 ↩︎
3. Ly C, Greb AC, Cameron LP, et al. Os psicadélicos promovem a plasticidade neural, tanto estrutural quanto funcional. Cell Reports. 2018;23(11):3170-3182. doi:https://doi.org/10.1016/j.celrep.2018.05.022 ↩︎
4. Polito V, Liknaitzky P. A ciência emergente da microdosagem: uma revisão sistemática da investigação sobre psicadélicos em baixa dose (1955 – 2021) e recomendações para a área. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;139:104706. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104706 ↩︎
5. Kaertner LS, Steinborn MB, Kettner H, et al. Expectativas positivas preveem melhores resultados em saúde mental associados à microdosagem psicadélica. Scientific Reports. 2021;11(1). doi:https://doi.org/10.1038/s41598-021-81446-7 ↩︎
6. Rootman JM, Kryskow P, Harvey K, et al. Adultos que fazem microdosagem de psicodélicos referem motivações relacionadas à saúde e níveis mais baixos de ansiedade e depressão em comparação com quem não microdosa. Scientific Reports. 2021;11(1):22479. doi:https://doi.org/10.1038/s41598-021-01811-4 ↩︎