De quanto sono precisa realmente?

O sono profundo é fundamental para a recuperação física e mental, a memória, a saúde imunitária e o equilíbrio emocional.

• Em geral, os adultos precisam de cerca de uma a duas horas de sono profundo por noite. Isto inclui cerca de 20% a 25% do seu tempo de sono noturno.

• O envelhecimento, a genética, os problemas de saúde subjacentes e o estilo de vida desempenham um papel importante na determinação da quantidade de sono profundo de que necessita numa base individual.

• Sinais como o torpor, as mudanças de humor e a fadiga durante o dia podem indicar que tem falta de sono profundo.

• Desenvolva uma rotina de sono saudável e alivie os factores de stress. Reduza a utilização dos seus dispositivos e melhore as condições do seu quarto para aumentar o seu sono profundo!

• Se continuar a ter problemas de sono mesmo depois de implementar estas mudanças de estilo de vida, considere manter um diário de sono. Depois disso, consulte um profissional de saúde nos EUA para obter ajuda.

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Em média, os adultos precisam de 90 a 120 minutos de sono profundo por noite para se sentirem saudáveis e mentalmente afiados. O sono profundo, ou sono de ondas lentas, é muito importante para o seu corpo. Ao longo deste período, fixa os músculos, gera energia e reforça as memórias.

As pessoas nos EUA são privadas de sono profundo devido a ficarem acordadas até tarde, tempo de ecrã e outros tipos de stress. O sono profundo não é um dado adquirido, sendo que muitas pessoas recebem menos à medida que envelhecem. Mesmo na casa dos 50 ou 60 anos, atingir esse limiar de 1,5 horas pode ajudá-lo a acordar mais alerta e com melhor disposição.

Os monitores de sono e os ajustes básicos, como desligar o telemóvel uma hora antes de se deitar, podem aumentar essas horas valiosas. De seguida, vamos falar sobre a razão pela qual o sono profundo é tão importante e como pode obtê-lo em maior quantidade.

O que é exatamente o sono profundo?

O sono profundo é verdadeiramente o ponto crucial de uma noite de sono reparadora. Esta fase do ciclo do sono é frequentemente designada por sono de ondas lentas.

À medida que o seu cérebro entra nas fases mais profundas do sono, começam a aparecer aquelas ondas cerebrais grandes e atrasadas - ondas delta - que o tornam facilmente identificável. O seu corpo está completamente imóvel, o ritmo cardíaco e a respiração estão no seu nível mais baixo e pode até estar desligado da tomada!

É aqui que a verdadeira magia acontece, tanto para o seu corpo como para a sua mente.

Para além do "Knocked Out"

Para além do simples "desmaio", o sono profundo é muito mais do que estar inconsciente. É um estado mágico de ser! O seu cérebro fica extremamente ativo, processando todos os dados que absorveu ao longo do dia.

Esta é a fase em que as memórias de curto prazo são transferidas para o armazenamento de longo prazo. Pense nisto como a equipa de manutenção do seu cérebro depois do expediente, limpando os detritos e preparando o palco para o dia seguinte.

O sono ligeiro e o sono REM desempenham papéis fundamentais individualmente. Ao mesmo tempo, o sono profundo prepara o terreno para o seu cérebro aprender e pensar com clareza. É extremamente importante para que acorde com a cabeça limpa, e não apenas bem descansado.

A ciência: Ondas cerebrais, corpo

As ondas delta dominam o sono profundo. O seu corpo também pode finalmente recuperar o atraso - é aqui que ocorre toda a grande reparação muscular, a libertação da hormona do crescimento e o fortalecimento do sistema imunitário.

Após uma sessão de treino intenso, é durante esta fase que o seu corpo se repara. As hormonas regulam-se e o seu metabolismo normaliza-se. Normalmente, as pessoas passam 15-25% do seu sono noturno nesta fase, que ocorre predominantemente durante o primeiro terço da noite.

Porque é que o sono é "reparador

É nesta altura que o seu corpo repara os tecidos, desenvolve os ossos e os músculos e reforça a sua imunidade. Reduz a ansiedade, aumenta a felicidade e até lhe permite recuperar de dias stressantes.

Continue a dormir profundamente e estará a preparar-se para ter mais saúde ao longo dos anos.

Sono profundo vs. outras fases

O sono REM é a fase em que ocorrem os sonhos, bem como a fase em que a sua saúde emocional é reiniciada. O sono leve tem menos a ver com a restauração profunda e mais com o simples tempo de inatividade e transição.

O sono profundo, no entanto, é a altura ideal de reparação do corpo. Todas as fases são importantes, mas o sono profundo é o ingrediente mágico - não seria tão saudável sem ele.

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Porque é que o sono profundo é tão importante

O sono profundo não é apenas uma pausa discreta da azáfama da vida. É literalmente a melhor altura para o seu corpo e mente trabalharem a sério! Esta fase profunda do sono - conhecida como sono de ondas lentas - é a base da restauração física e da desintoxicação do cérebro.

Para além de melhorar a memória e a aprendizagem, o sono profundo aumenta a função imunitária e regula as emoções. Se não o fizer, desencadeia uma reação em cadeia. Isto pode afetar a sua saúde e energia a longo prazo. Eis porque é que achamos que o sono profundo é tão importante para o ajudar a correr no seu melhor.

A equipa de reparação física do seu corpo

O sono profundo é a equipa de construção do seu corpo no turno da noite. Está a reparar as fibras musculares rasgadas, a reparar os tecidos e a iniciar as hormonas de crescimento! Tal como depois de um treino intenso, é nesta altura que o seu corpo volta a montar as peças.

Os atletas profissionais juram que, sem um sono profundo abundante, as dores musculares mantêm-se e a recuperação torna-se mais lenta. Mesmo que esteja apenas a cuidar das crianças ou a lidar com uma carga de trabalho pesada, o sono profundo permite-lhe fazer as reparações de que necessita para recuperar para mais um dia.

Desintoxicação do cérebro e magia da memória

Enquanto dorme a sesta, o seu cérebro está ocupado a fazer uma limpeza profunda e maciça. Isto elimina os resíduos, incluindo as placas beta-amilóides associadas à doença de Alzheimer. É aqui que a informação do seu dia é transferida da memória de curto prazo para o armazenamento de longo prazo.

Perca-o e, de repente, não se consegue lembrar do nome das pessoas ou de pormenores em que antes estava confiante. O sono profundo aguça o seu cérebro para uma aprendizagem eficaz e um pensamento lúcido no dia seguinte.

Reforçar as suas defesas imunitárias

O sono profundo reforça as suas defesas imunitárias, tornando-o menos suscetível a constipações e outros vírus. Ajuda a controlar a inflamação e regula hormonas importantes, como as citocinas.

Isto traduz-se em menos dias de baixa por doença, melhor saúde após a recuperação de uma doença aguda e a oportunidade de viver uma vida mais longa e saudável.

Humor, energia e vigor diário

Já acordou do lado errado da cama? É provável que não esteja a atingir o seu objetivo de sono profundo. Esta fase afina o seu humor, evita que fique irritado e dá-lhe energia para o dia.

Com um sono profundo suficiente, é menos provável que ladre nas portagens ou que tenha aquela quebra de produtividade após o almoço.

Nova pesquisa: Vantagens ocultas

Estudos recentes sugerem que o sono profundo desempenha um papel muito mais importante do que se pensava. Pode dar um impulso à sua imaginação e levá-lo a ligar os pontos de puzzles complexos.

Os investigadores já estão a explorar o seu potencial para retardar o processo de envelhecimento e melhorar a saúde mental. Os primeiros resultados indicam um enorme potencial!

Qual é a quantidade ideal de sono profundo?

O sono profundo é mais do que uma recarga - é o botão de reinicialização nocturna do corpo, essencial para conseguir um sono de qualidade. Esta fase do sono reparador abre caminho à restauração celular, à formação da memória e a um reinício para um novo dia. Mas, afinal, de quanto sono profundo precisamos para ter uma boa saúde? Vamos desvendar isso.

1. A orientação geral (percentagem)

Para adultos com mais de 25 anos, 20% a 25% do seu tempo total de sono deve ser passado em sono profundo. Para uma pessoa que dorme, em média, oito horas, isso corresponde a cerca de 48 minutos a duas horas de sono profundo.

Esta peça tende a aparecer nos primeiros ciclos da noite e depois diminui. Não está a ter um sono profundo suficiente? A investigação mostra que dormir menos profundamente está associado a um risco acrescido de desenvolver diabetes de tipo 2 e mesmo alguns cancros.

Para saber em que ponto se encontra, consulte o seu monitor de sono ou diário de sono. Está a ter um sono profundo suficiente para ser considerado saudável? Se sim, então pode estar na altura de fazer pequenos ajustes.

2. Idade: Um fator-chave neste caso

As crianças são profissionais do sono profundo - dormem mais e os adultos mais velhos dormem menos. A procura de sono profundo mantém-se em todas as idades, apesar de o sono geral diminuir com a idade.

Fazer alterações à sua rotina de sono à medida que envelhece pode ajudar muito a manter uma quantidade saudável de sono profundo.

3. O seu modelo genético único

A genética é um fator importante para determinar a quantidade de sono profundo que tem. Algumas pessoas neste nosso grande mundo precisam de mais do que outras.

Determinar a sua linha de base - e sintonizar a forma como se sente após uma noite de descanso - ajudá-lo-á a estabelecer pontos de referência alcançáveis para o progresso do sono.

4. Como as condições de saúde afectam as necessidades

Se tiver doenças crónicas como a diabetes ou a apneia do sono, estas podem interferir com a qualidade do seu sono e com as suas necessidades de sono profundo. Uma vez que estas alterações podem resultar em complicações crónicas, é aconselhável tratar quaisquer problemas de saúde subjacentes e melhorar os seus hábitos de higiene do sono.

5. Pode ter "demasiado"?

É o suficiente para perturbar os seus padrões de sono e fazer com que se sinta como se tivesse sido atropelado por um camião. A saúde máxima é alcançada com um equilíbrio consistente de luz, necessidades de sono profundo e sono REM.

6. Homens e mulheres: Necessidades diferentes?

As alterações hormonais nas mulheres criam necessidades de sono distintas. Ao acompanhar o que está a mudar e ajustar os hábitos de sono em conformidade, tanto os homens como as mulheres podem garantir que estão a ter um sono de qualidade suficiente.

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Está a ter um sono profundo suficiente?

É aí que todo o trabalho pesado acontece, tanto para o seu corpo como para a sua mente. A maioria dos adultos nos EUA passa cerca de 20% da sua noite em sono profundo, normalmente nas primeiras horas. É quando os seus músculos se restabelecem, o seu cérebro analisa as suas experiências e guarda-as na memória, e as suas reservas de energia são reabastecidas.

Se está a dormir 7 a 9 horas e ainda acorda com uma sensação de nevoeiro, algo não está bem. Pode não estar a dormir o suficiente - o sono profundo e de ondas lentas.

Sinais reveladores de deficiência

A falta de um sono profundo reparador pode manifestar-se de forma subtil e sorrateira, indicando uma potencial privação de sono. Uma sonolência diurna inadequada, apesar de ter passado um tempo de sono aparentemente suficiente, deve ser um grande sinal de alerta. Sentir-se grogue ao acordar, como se tivesse lutado com a sua almofada e perdido, indica que as suas fases de sono profundo não estão onde deveriam estar.

A irritabilidade e o mau humor também são comuns. Quando se distrai facilmente ou se esquece de informações básicas, o seu cérebro pode estar a precisar de um sono de qualidade suficiente. Acompanhe o seu sono profundo e melhore a sua saúde geral, assegurando-se de que pratica uma boa higiene do sono.

Uma pequena sesta diária pode aumentar as suas necessidades de sono profundo, mas tenha cuidado - dormir uma sesta demasiado longa ou a horas irregulares pode perturbar os seus padrões de sono.

Está com tonturas? Não é só você

O torpor afecta um número significativo de americanos. Em grande parte, tem a ver com a nossa má sorte! É conhecida como inércia do sono, e o sono profundo (ou a ausência dele) é um fator importante.

Se tem dificuldade em se levantar, talvez seja altura de fazer algumas alterações à sua rotina de sono!

Seguimento: Vestíveis e aplicações

Smartwatches e aplicações como o Sleep Cycle ou o Fitbit podem ajudá-lo a monitorizar o seu ciclo de sono profundo. Escolha um wearable ou uma aplicação que forneça uma análise clara das suas fases de sono e lhe permita identificar tendências.

Monitorizar as suas estatísticas facilita a identificação de problemas. Pode utilizar estes dados para testar intervenções, tais como reduzir os lanches noturnos ou aderir a um horário de sono consistente.

Quando consultar um médico americano

Se continuar a sentir fadiga, falta de concentração ou irritabilidade depois de estabelecer um hábito de sono regular, consulte um médico. Muitas vezes, um estudo do sono em casa identifica perturbações que não consegue resolver sozinho.

Se os problemas de sono persistirem, não hesite em procurar ajuda - o seu corpo e a sua mente ficarão muito mais felizes com isso.

O que rouba o seu precioso sono profundo?

O sono profundo é a secção VIP do seu descanso noturno. Na sociedade americana ligada à corrente e acordada toda a noite, pode parecer difícil conseguir um sono profundo sólido. Um cocktail de ansiedade, eletrónica, dieta e ambiente do quarto conspiram para lhe roubar o seu sono mais rejuvenescedor.

Eis como estes hábitos e escolhas comuns podem roubar-lhe esses preciosos ciclos de sono profundo.

Stress: O ladrão de sono da América

O stress é o segurança que não o deixa entrar na discoteca quando chega a sua vez. Quer se trate de stress do trabalho, do dinheiro ou simplesmente de uma lista de afazeres a abarrotar, os níveis elevados de stress enchem o seu corpo de cortisol. Esta hormona do stress é um dos principais perturbadores da arquitetura do sono.

Reduz o sono de ondas lentas e aumenta o tempo passado a remexer-se e a virar-se. Actividades como a respiração profunda, dar um passeio depois do jantar ou fazer alguns alongamentos ligeiros podem reduzir a tagarelice mental. O bem-estar mental é mais do que apenas sentir-se bem - é essencial para um sono saudável e reparador.

A sua dieta e os lanches tardios

A sua dieta e os lanches que faz à noite têm um grande impacto no seu sono. Grandes refeições ou fast food gorduroso antes de dormir podem provocar azia. Estão a forçar o seu corpo a manter-se ativo a digerir os alimentos quando deveria estar a rejuvenescer.

Uma dieta rica em fibras e pobre em gorduras saturadas está associada a um sono mais profundo. Troque as batatas fritas ou o gelado por cerejas ou uma banana - o seu corpo vai agradecer!

A ameaça do ecrã de luz azul

Os ecrãs são terríveis emissores de luz azul, e a luz azul é um assassino do sono profundo. Aquele scroll tardio nas redes sociais está a suprimir a sua melatonina, a hormona que sinaliza ao seu cérebro que está na hora de dormir.

Pense em substituir o seu telemóvel por um romance de bolso ou, pelo menos, retire os ecrãs do quarto para começar.

Um ambiente de quarto pouco amigável

Um quarto quente, ruidoso ou muito iluminado pode perturbar gravemente os seus padrões de sono, dificultando a obtenção de um sono de qualidade suficiente. Um ambiente fresco, escuro e tranquilo, juntamente com uma cama confortável, promove um sono reparador.

Distúrbios do sono subjacentes

Doenças como a apneia do sono, pernas inquietas ou medicamentos podem perturbar a fase de sono profundo, levando à privação do sono. Se ressona, acorda cansado ou toma medicamentos, um exame do sono pode ser a cura para as suas necessidades de sono.

Aumente o seu sono profundo de forma natural

Encontrar um sono profundo não é apenas uma questão de engolir alguns comprimidos ou de procurar o mais recente dispositivo milagroso. É tudo uma questão de seguir o fluxo dos ritmos naturais do seu corpo e fazer alguns ajustes simples na sua rotina diária.

O sono profundo representa cerca de 10 a 20 por cento de uma noite de descanso na maioria dos adultos. Esta fase do sono repara e rejuvenesce o corpo e a mente. Até ajuda a eliminar os resíduos do seu cérebro - crucial para manter a memória nítida e melhorar o humor.

Ter um mínimo de sete horas de sono total todas as noites aumenta as suas probabilidades de ter um sono profundo suficiente. Permitindo que o seu corpo não adoeça!

Domine o seu horário de sono consistente

Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias ajuda a acertar o relógio interno do seu corpo. Esta consistência permite que o seu corpo entre facilmente num sono profundo à medida que o seu ritmo circadiano se alinha.

Mesmo aos fins-de-semana, o cumprimento do horário evita que o seu corpo sofra uma espécie de jet-lag. Imagine-o como um ajuste num gira-discos à moda antiga - lento e uniforme para garantir o som mais doce possível.

Crie o seu santuário de sono ideal

Um quarto com cores berrantes, prateleiras altas ou muita desarrumação não o vai ajudar em nada. Cores relaxantes, cortinas opacas e um colchão confortável tornam claro para o seu cérebro que está na hora de dormir.

Reorganizar o ambiente, como adicionar tons suaves de luz ou trazer o seu cobertor mais aconchegante, cria um santuário do sono.

Alimentação inteligente para um melhor descanso

Os alimentos ricos em magnésio, como as amêndoas ou os espinafres, e os hidratos de carbono complexos, como a aveia, podem facilitar este processo. Evite os alimentos ricos e gordurosos e os snacks noturnos.

Beba água suficiente durante o dia, mas evite beber água uma hora antes de se deitar.

Exercício: O tempo é tudo

O exercício físico - como caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga - prepara o seu corpo para um descanso mais profundo e ajuda a estabelecer hábitos de sono saudáveis. Tenha cuidado para não fazer exercício muito perto da hora de deitar, ou ficará demasiado energizado para adormecer.

Hacks de atenção plena e relaxamento

O stress e a ansiedade têm uma forma de perturbar o sono profundo. Por isso, incorpore alguma respiração profunda, meditação guiada ou mesmo batidas binaurais para o ajudar a relaxar de uma forma mais repousante.

Cada um tem as suas preferências - experimente estas estratégias de relaxamento para encontrar a que melhor se adapta a si.

Limite os estimulantes noturnos de forma sensata

A cafeína e a nicotina - duas drogas estimulantes - interferem com a nossa capacidade de alcançar um sono profundo se forem consumidas durante a tarde ou à noite.

Experimente chás de ervas ou água à noite e deixe de fumar cedo.

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O sono profundo e o seu estilo de vida nos EUA

O sono profundo não é apenas uma coisa boa de se ter - é uma necessidade para sobreviver ao estilo de vida acelerado dos EUA. Trabalho, família e diversão misturam-se de uma forma que torna difícil conseguir um sono verdadeiramente reparador. É por isso que é crucial compreender que a maioria dos adultos precisa de um mínimo de sete horas de sono.

Essas 1-2 horas de sono profundo são as mais importantes! É aqui que a verdadeira magia acontece! Cura os músculos, fortalece o seu sistema imunitário e organiza as memórias de um dia agitado. O estilo de vida americano - verificar e-mails à meia-noite, ver séries até de madrugada e fins-de-semana cheios de ação - faz com que muitas pessoas acordem cansadas e distraídas.

O excesso de horas de trabalho, o trabalho por turnos perturbador e o dia de trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, devido à tecnologia baseada em notificações, perturbam o sono. Os planos sociais preenchem cada segundo extra e o tempo livre leva a uma maior exposição aos ecrãs. Os estudos apontam para que dormir entre as 20h00 e a meia-noite seja a melhor forma de ter um sono profundo, mas isso é difícil se estiver a trabalhar à noite ou a fazer malabarismos com os horários dos seus filhos.

Quando as rotinas se desviam, o sono profundo é afetado e isso nota-se: problemas de concentração, lentidão na aprendizagem e sensação de esgotamento. Uma análise honesta e realista do seu dia normal pode ajudar a identificar onde o sono está a ser ignorado. Horários de sono irregulares, cafeína ao fim do dia ou sestas demasiado longas são factores que prejudicam as horas de sono profundo que lhe custam a ganhar.

O stress tecnológico e os ecrãs brilhantes deixam os cérebros a fervilhar durante a noite, dificultando o adormecimento e o verdadeiro sono. Se notar que as suas manhãs começam com uma névoa mental, isso é um grande sinal de aviso de que o seu sono profundo está com problemas.

A vantagem do desempenho do atleta

Para os atletas, o sono profundo é o seu verdadeiro MVP. É nesta fase que ocorre a reparação muscular, as reservas de energia são recarregadas e a confusão mental de um treino exigente é limpa. Cortar nos pormenores do sono profundo pode resultar em tempos de reação mais lentos, maior risco de lesões e menos ganhos musculares.

Os atletas de elite colocam o sono no topo da sua agenda de treino. Mantêm horários de sono consistentes, evitam aparelhos durante a noite e terminam os seus dias com rituais relaxantes. Um quarto escuro e fresco pode ser o melhor ambiente para dormir. Essa é a diferença que pode fazer, acordando-o pronto para o esmagar, em vez de apenas se arrastar por mais um dia.

Estudantes: Faça testes com sono

Por isso, não se deixe enganar pensando que estudar até tarde da noite é uma boa ideia, porque os estudantes precisam de um sono profundo para consolidar o que aprendem. Durante o sono profundo, o cérebro processa novos factos e informações, liga ideias aparentemente não relacionadas entre si e forma novas memórias a longo prazo.

Os estudantes que vão para a cama a uma hora constante têm melhores resultados. Evitam a cafeína durante a tarde e não permitem que os seus telemóveis entrem no quarto. Até mesmo um ajuste modesto - de sessões de estudo durante toda a noite para um estudo consistente - pode melhorar os GPAs e ajudar os alunos a aprender mais eficazmente.

Pais ocupados: Encontrar o seu ritmo

Os pais ocupados sabem o que é preciso para conseguir um sono profundo. Acordos de surpresa a altas horas da noite, mais o despertador madrugador... caramba! No entanto, até mesmo pequenas reduções podem fazer a diferença. Estabeleça um ritual de relaxamento em família, diminuindo os níveis de luz após o jantar e mantendo os quartos escuros e frescos.

Quer seja uma criança ou um adulto, dorme melhor quando sabe o que esperar. Quando os pais ocupados têm o sono profundo de que necessitam, todos beneficiam - o humor melhora, a paciência aumenta e a vida familiar torna-se muito mais fácil.

Turno da noite? Estratégias personalizadas

Os trabalhadores noturnos têm os seus próprios desafios em termos de sono. As manhãs cheias de luz e os dias agitados podem criar um ambiente que não é propício a um sono profundo. Cortinas opacas, máscaras para os olhos e ruído branco podem ajudar a fazer com que o dia se pareça mais com a noite.

Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites, incluindo nos dias de folga, e mantenha o quarto escuro e sem ecrãs. A higiene do sono não é apenas um termo popular - é um elemento essencial para a saúde quando o relógio está virado do avesso.

Quando as soluções naturais são insuficientes

Por vezes, mesmo a rotina mais saudável na hora de dormir - noites bem dormidas, sem ecrãs, chás de ervas - não é suficiente. Pode acordar com a sensação de que acabou de fazer uma noite inteira - mesmo depois de oito horas completas. Para muitos de nós, o sono reparador continua a estar frustrantemente fora de alcance.

Fazem tudo o que está certo - reduzem as sestas durante o dia e bebem água como se estivessem prestes a correr uma maratona - mas nada ajuda. Nos EUA, esta situação não é invulgar. O stress crónico, os horários de trabalho não tradicionais e um parceiro que ressona podem interferir com o seu sono.

Mesmo a mais natural das intenções não consegue evitar um circo de reviravoltas nocturnas! Não negligencie as causas mais profundas, como a apneia do sono, as pernas inquietas ou a ansiedade. Infelizmente, muitas das soluções naturais de bricolage não são eficazes contra os obstáculos acima referidos!

Compreender os soníferos americanos

Dê um passeio pelos corredores de qualquer farmácia americana e não vai encontrar falta de soluções para dormir - desde gomas de melatonina a medicamentos sujeitos a receita médica. Embora estas opções de venda livre, como os anti-histamínicos, estejam facilmente disponíveis, têm uma desvantagem - podem fazê-lo sentir-se sonolento.

Os medicamentos sujeitos a receita médica, como o zolpidem ou o eszopiclone, são mais fortes, mas têm regulamentos mais rigorosos e potenciais efeitos secundários. Estas ferramentas podem fazer maravilhas quando está num aperto e precisa de alguns z's sérios, mas o uso noturno é um pesadelo total.

Considerar os benefícios e as contrapartidas, de preferência com a orientação de um médico, é sempre uma abordagem prudente.

Explorar as terapias profissionais do sono

Quando os remédios naturais não fazem efeito, os especialistas do sono podem ser a chave. Terapias como a CBT-I abordam a causa subjacente em vez de apenas os sintomas. Os estudos do sono, normalmente realizados em clínicas do sono, monitorizam as ondas cerebrais, a respiração e os movimentos durante a noite para identificar a origem do problema.

Estes métodos oferecem-lhe soluções mais profundas e duradouras do que os medicamentos para dormir instantâneos.

O papel das clínicas do sono

O papel das clínicas do sono nos EUA é profundo. Realizam estudos, diagnosticam problemas e personalizam terapias - benéficas para todos aqueles que lutam contra décadas persistentes de sono inadequado.

Quando os problemas de sono intratáveis são abordados por especialistas experientes, há geralmente uma melhoria significativa.

Conclusão

O sono profundo não é um unicórnio esquivo. É o botão de reiniciar do seu corpo. As pessoas nos Estados Unidos precisam de uma média de 1,5 a 2 horas de sono profundo por noite. A altura não podia ser melhor - aproveite essa hora de ouro para reparar os músculos, desintoxicar o cérebro e melhorar o humor! Horas absurdas no trabalho, luz azul depois de escurecer, uma despensa cheia de guloseimas processadas - claro, tudo isso pode destruir o seu sono. Coisas que acalmam a mente e o corpo, como um quarto fresco e escuro e uma hora de deitar regular, são vitórias fáceis. Tem problemas de sono que simplesmente não se resolvem? É aqui que os médicos e a tecnologia do sono devem entrar em ação. Não tente ser demasiado extravagante, não tente ser demasiado giro - pense no sono profundo como aquela fatia extra de pizza numa festa. Por isso, persiga a sua paixão com todo o vigor que conseguir. Quer acordar concentrado e alerta? Certifique-se de que começa a perseguir esse sono profundo hoje mesmo. Não, a sua cama não pede para dormir... mas já está a sentir a sua falta.

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Perguntas mais frequentes

De quanto sono profundo necessitam os adultos todas as noites?

De quanto sono profundo precisam os adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 60 anos todas as noites? São cerca de 1,5-2 horas de sono profundo, ou seja, 13-23% das suas necessidades totais de sono, uma vez que os padrões de sono de cada pessoa diferem um pouco.

Quais são os sinais de que não estou a ter um sono profundo suficiente?

A fadiga constante, a irritabilidade, a dificuldade de concentração e a sonolência diurna são sintomas de um sono de qualidade insuficiente.

O sono profundo pode ajudar a memória e a aprendizagem?

O sono profundo pode ajudar na formação da memória e na aprendizagem? É nesta fase do sono profundo que o seu cérebro processa e consolida ativamente novas memórias e informações.

A idade afecta a quantidade de sono profundo que consigo ter?

À medida que envelhecemos, as nossas necessidades de sono alteram-se, resultando num sono menos profundo em comparação com indivíduos mais jovens, o que afecta a saúde e o bem-estar geral.

Quais são os hábitos que podem estimular o sono profundo?

Mantenha um horário de sono regular para garantir um sono de qualidade suficiente. Evite a cafeína durante a tarde e a noite e crie um ambiente escuro e fresco para estimular o sono profundo.

Os rastreadores de sono são precisos para medir o sono profundo?

Qual é a precisão dos rastreadores de sono para o sono profundo? Se precisar de resultados altamente precisos, um estudo do sono durante a noite numa clínica é superior.

Os medicamentos podem afetar o sono profundo?

Então, os medicamentos podem interferir com o sono profundo? Se começar a ter problemas de sono depois de iniciar uma nova medicação, consulte o seu médico para obter conselhos sobre hábitos de sono saudáveis.