7 Motivos Para Você Se Sentir Cansado Durante o Dia

Cansado de se sentir cansado o tempo todo? Continue lendo para descobrir sete razões pelas quais você luta para permanecer acordado e alerta durante o dia, para encontrar uma solução prática!

Por que estou sempre cansado?

Embora possa parecer uma parte inerente do estilo de vida moderno, sentir-se cansado impacta significantemente a qualidade de vida, especialmente se ela persiste diariamente. Na verdade, é uma sensação tão familiar que tem seu próprio acrônimo: TATT (cansado o tempo todo).

O problema, é claro, é que vários fatores podem atrapalhar o sono, e é desafiador descobrir por onde começar. Por isso que fizemos uma compilação dos fatores mais comuns que contribuem com o cansaço constante. Vamos delinear seus impactos, e o que você pode fazer para evitá-los ou corrigi-los.

1. Falta de sono ou perturbação do sono

Uma falta de sono pode parecer uma razão óbvia para se sentir cansado durante o dia, mas você pode estar sentindo ou criando perturbações sem perceber.

Infelizmente, até mesmo o menor incômodo ao padrão de sono cíclico do corpo pode deixá-lo se sentindo grogue e desanimado.

O sono tipicamente ocorre em quatro estágios diferentes (N1, N2, sono profundo e sono REM), com um ciclo completo levando de 90 minutos a 3 horas para ocorrer. A chave é completar o máximo de ciclos de sono profundo possível; é nesse momento que seu corpo entra no pico de seu estado restaurativo. O problema é que você não pode pular etapas, então precisa permitir que seu corpo tenha tempo para completar cada fase, uma após a outra.

É aí que uma agenda de sono adequada e consistente é crucial. Ao ter menos de 6-9 horas de sono, você pode criar sem querer uma perturbação do sono porque seu corpo não consegue completar os ciclos de sono para se recuperar.

2. Hábitos alimentares ruins (e com bebidas)

As escolhas de comida e bebida possuem um impacto tremendo em nossa qualidade do sono. E não é apenas o que você consome próximo do horário de dormir que pode fazê-lo se sentir cansado ao acordar - então você deve cuidar com o que consome ao longo do dia.

Por exemplo, se você bebe cafeína regularmente após o meio-dia, pode estar causando uma perturbação significante ao seu horário de sono. Para algumas pessoas, pode levar até dez horas para limpar a cafeína de seu sistema.

Alternativamente, você pode não estar bebendo ou comendo o suficiente. Pular refeições diminui o nível de energia, enquanto sentir-se faminto dificulta para pegar no sono. Se é difícil comer uma série de refeições equilibradas ao longo do dia, considere a suplementação de vitaminas ou minerais.

3. Estresse

O estresse muda fundamentalmente as prioridades do nosso corpo, o que faz sentido quando está tentando cumprir um prazo de fim de ano ou tentando cumprir uma agenda social lotada. Porém, há um limite para o quanto a mente e o corpo podem suportar com nossa resposta ao estresse antes que sintomas como dores de cabeça, tensão muscular, fadiga e náuseas comecem a surgir.

Infelizmente, não há uma cura instantânea para o estresse, pois a sensação é única para a pessoa que está sentindo. Nenhum caso, sintoma ou remédio é igual ao outro. Dito isso, pequenas mudanças na sua rotina diária podem começar a reduzir o impacto do estresse, dando-lhe mais liberdade para descobrir o que funciona para você.

Se você suspeita que o estresse está impedindo que você tenha o descanso que merece, considere pequenos passos como:

• Apagar seu telefone de trabalho durante a noite
• Dar a si mesmo uma noite por semana de folga de compromissos sociais
• Escrever em um diário como se sente
• Praticar a mindfulness
• Colocar limites no uso de mídia social

4. Depressão

A depressão afeta todos os aspectos da vida, com sintomas variando de irritabilidade e mudanças de apetite para fadiga extrema e tristeza permanente. Dado o impacto dramático em como nos sentimos e pensamos, não impressiona que a depressão é causa principal de se sentir cansado o tempo todo.

Infelizmente, a depressão destrói a produção corporal do neuroquímico serotonina. A serotonina não é apenas integral para o estágio de sono REM, como também é um precursor químico do hormônio do sono melatonina.

Independente do cenário específico, a boa notícia é que há muitas opções de tratamento para a depressão. Através de pequenos ajustes ao estilo de vida ou medicação, existem maneiras de colocar a qualidade de seu sono de volta nos trilhos.

5. Diabetes

Somente no Reino Unido^[1], quase quatro milhões de pessoas têm diabetes, uma condição que impede o corpo de produzir insulina suficiente. A insulina é um hormônio que permite ao corpo absorver glicose, uma fonte essencial de energia para nossas células. Com um acúmulo de glicose na corrente sanguínea, ao invés de nas células, surge uma série de sintomas, como aumento da sede, urina e fadiga.

Embora a diabetes de tipo 1 seja geralmente o resultado de genética ou infecções, é possível desenvolver diabetes tipo 2 através de fatores de estilo de vida. Infelizmente, o número de pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 cresce a cada ano, mas a doença é evitável com mudanças no estilo de vida e dieta. A chave é limitar o consumo de comidas processadas ricas em gordura, açúcar e sal - optando por comidas integrais e exercícios regulares.

6. Anemia

Normalmente, células de sangue vermelho carregam oxigênio para tecidos em todo o corpo, mas esse não é o caso das pessoas vivendo com anemia. A condição causa um declínio nas células de sangue vermelho, deixando os indivíduos se sentindo cansados e fracos. Em casos severos, pode causar dores no peito, falta de ar e batimentos cardíacos irregulares.

A dificuldade com o diagnóstico de anemia é que os sintomas geralmente começam suaves. E como existem dezenas de razões para as pessoas se sentirem constantemente cansadas, nem sempre a anemia é considerada. Seria melhor começar ajustando falhas no estilo de vida antes de imediatamente diagnosticar a anemia. Mesmo assim, se a dieta, exercícios e higiene do sono estão corretas, vale a pena discutir com um profissional médico.

7. Estilo de vida sedentário

Você pode pensar que ficar sentado o dia inteiro ajuda a manter os níveis de energia. Afinal de contas, não se mover muito significa conservar energia para quando realmente precisar, certo? Bem, de acordo com pesquisadores^[2], esse não é o caso. Pelo contrário, não atingir as recomendações de atividades físicas pode fazê-lo sentir-se mais cansado do que se fizesse exercícios regulares.

O raciocínio por trás dessas observações vem da forma com que o corpo usa o oxigênio para transformar nutrientes em energia. Nas pessoas que se exercitam regularmente, seus níveis de oxigênio são maiores do que naqueles que vivem uma vida sedentária, significando que o corpo tem mais facilidade em gerar energia quando necessário.

Infelizmente, chega-se a um cenário de "use ou perca". Se você se encontra constantemente cansado, apesar de ficar sentado no trabalho, uma caminhada ou trinta minutos de exercícios leves pode ser o que você precisa.

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