Stress no trabalho: lide com o stress e evite o esgotamento e o stress no trabalho.

O stress no trabalho é cada vez mais comum, com mais de metade dos trabalhadores a afirmarem sentir-se stressados no trabalho. O stress no local de trabalho pode ter um grande impacto na sua saúde mental e física, levando ao esgotamento, depressão, ansiedade e até a doenças crónicas. Aprender estratégias eficazes para gerir o stress no trabalho é fundamental para manter o seu bem-estar e produtividade. Este artigo explora as causas e os efeitos do stress no local de trabalho e fornece dicas práticas para o ajudar a combater o stress e a prosperar no trabalho.

Porque é que o stress no local de trabalho está a aumentar

Existem algumas razões fundamentais para que o stress no trabalho esteja a tornar-se mais prevalecente:

• Aumento do volume de trabalho e das expectativas. Atualmente, espera-se que os funcionários façam mais com menos recursos e pessoal. Lidar com cargas de trabalho excessivas e com a pressão de ter de apresentar resultados constantes pode ser altamente stressante.
• Horários de trabalho mais longos. Muitos empregados trabalham mais horas, incluindo levar trabalho para casa durante a semana e aos fins-de-semana. Sem um equilíbrio adequado entre a vida profissional e pessoal, o esgotamento é inevitável.
• Falta de autonomia. A microgestão dos chefes e a falta de controlo sobre o seu trabalho podem ser as principais fontes de stress no emprego. Não ter uma palavra a dizer leva a sentimentos de impotência.
• Cultura social/organizacional deficiente. As culturas de trabalho negativas ou tóxicas que carecem de confiança, transparência e apoio da liderança tendem a ter níveis de stress mais elevados.
• Insegurança no emprego. O medo da estabilidade do emprego e dos despedimentos pode criar stress crónico, uma vez que as pessoas se sentem desconfortáveis e incapazes de relaxar.
• Recursos/apoio limitados. Uma formação, tecnologias, apoio de RH ou outros recursos essenciais insuficientes podem tornar o trabalho muito mais difícil do que é necessário.

Os graves efeitos do stress no trabalho não gerido

O stress crónico no trabalho pode ter um impacto enorme em quase todos os aspectos da sua vida. Os efeitos incluem:

• Problemas de saúde física. O stress crónico contribui para a hipertensão arterial, a diminuição da função imunitária, as doenças cardíacas, os problemas gastrointestinais, a diabetes e até o cancro.
• Problemas de saúde mental. O stress no trabalho está associado a um aumento da depressão, da ansiedade, da insónia, do esgotamento e de outras perturbações da saúde mental.
• Redução da produtividade. O stress tem um impacto negativo na concentração, na tomada de decisões, na criatividade e no desempenho.
• Relações tensas. Os trabalhadores cansados e stressados são mais propensos a discutir com os colegas de trabalho e a apresentar comportamentos irritáveis que prejudicam as relações de trabalho.
• Insatisfação com a vida. O desequilíbrio entre a vida profissional e pessoal e o esgotamento conduzem frequentemente a sentimentos de descontentamento noutras áreas da vida. As actividades que outrora lhe davam prazer deixam de o ser.

Se ignorar os sinais de stress relacionado com o trabalho, este pode facilmente transformar-se em efeitos mais perigosos para a saúde e em esgotamento. É por isso que é tão importante tomar medidas proactivas para gerir o stress.

Formas eficazes de gerir o stress no local de trabalho

Quando o stress no trabalho começa a parecer esmagador, é essencial ter estratégias saudáveis para lidar com ele. Aqui estão algumas das formas mais eficazes de combater o stress no trabalho:

1. Avalie e trate os seus factores de stress

• Identifique os seus principais factores de stress no local de trabalho e veja se há formas de os modificar. Pode delegar determinadas tarefas, obter mais apoio ou simplificar processos para reduzir a tensão?
• Discuta abertamente as cargas de trabalho e as prioridades com os gestores para tornar as expectativas mais razoáveis. Recue se as horas extra o estiverem a deixar esgotado.
• Estabeleça limites mais claros e aprenda a dizer não se as responsabilidades adicionais forem demasiado grandes. Não assuma mais do que aquilo com que consegue lidar.

2. Faça pausas regulares e mexa-se

• Faça pequenas pausas ao longo do dia para se desligar do trabalho e limpar a sua mente, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
• Inclua o exercício na sua rotina diária, pois apenas 20 a 30 minutos de movimento podem reduzir drasticamente o stress.
• Sempre que possível, reserve algum tempo para almoçar fora da sua secretária ou para pequenos passeios ao ar livre. Mudar o seu espaço físico de trabalho ajuda a quebrar o dia.

3. Promova relações de trabalho de apoio

• Desenvolva a confiança, a colaboração e a compaixão entre colegas. O apoio social é fundamental para lidar com o stress.
• Peça ajuda a colegas de trabalho, familiares ou amigos em vez de assumir demasiadas tarefas sozinho. Partilhe a carga.
• Não descarregue as frustrações do local de trabalho nos seus entes queridos em casa. Separe a sua vida profissional da pessoal.

4. Pratique técnicas de relaxamento

• Experimente exercícios de respiração profunda, meditação ou ioga para ativar a resposta de relaxamento do corpo e acalmar a sua mente. Apenas 5 a 10 minutos podem fazer a diferença.
• Ouça música, leia um livro ou dedique-se a passatempos de que goste para fazer uma pausa mental do trabalho durante o seu tempo de inatividade.
• Estabeleça uma hora limite firme à noite para deixar de pensar no trabalho. Dê à sua mente tempo para recarregar.

5. Concentre-se no equilíbrio entre vida profissional e pessoal

• Estabeleça limites claros e limite o trabalho à noite e aos fins-de-semana para que possa desvincular-se totalmente.
• Alimente as suas relações pessoais passando tempo de qualidade com os seus entes queridos.
• Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por noite e pratique hábitos saudáveis de alívio do stress, como uma alimentação adequada, tempo na natureza e ligações sociais.

6. Adopte uma mentalidade positiva

• Encare as situações stressantes de forma mais positiva - veja os desafios como oportunidades de crescimento.
• Identifique os aspectos do trabalho de que gosta e pelos quais se sente grato, mesmo nos dias difíceis.
• Lembre-se de que já enfrentou o stress antes e que pode voltar a fazê-lo, recorrendo à sua capacidade de resistência.

7. Procure apoio adicional, se necessário

• Se o stress no trabalho continuar a parecer incontrolável, tire partido dos programas de assistência aos empregados que oferecem serviços de aconselhamento ou terapia.
• Fale com o seu médico se o stress estiver a afetar significativamente a sua saúde física ou mental.
• Fale abertamente sobre as suas preocupações com os supervisores e os RH. Poderão fazer adaptações ou alterações no local de trabalho para o ajudar.

Principais lições para gerir o stress no trabalho

• O stress no local de trabalho está a aumentar e pode ter um impacto negativo em quase todos os aspectos da vida dos trabalhadores se não for gerido.
• Aprender a estabelecer limites saudáveis, fazer pausas, praticar o autocuidado e procurar apoio quando necessário é essencial para lidar com a situação.
• Faça da sua saúde mental e física a prioridade, em vez de se sacrificar incessantemente pelo trabalho.
• Se o stress no local de trabalho começar a parecer fora de controlo ou debilitante, não hesite em falar e procurar ajuda externa.
• Investir numa gestão adequada do stress torná-lo-á mais resistente, equilibrado e mais bem equipado para prosperar na sua carreira a longo prazo.

Desenvolver algumas ferramentas de gestão do stress pode fazer toda a diferença no combate à ansiedade e ao esgotamento no trabalho. Não espere até que a sua saúde comece a deteriorar-se - seja proactivo e faça do autocuidado uma prioridade diária para voltar a estar no bom caminho, tanto mental como fisicamente. Com maior resiliência, empenho e bem-estar, estará mais bem preparado para se destacar e encontrar mais satisfação no seu trabalho.

P: Quais são os efeitos do stress descontrolado?

R: O stress descontrolado pode ter inúmeros efeitos negativos no seu bem-estar físico e mental. Pode provocar ansiedade, depressão, perturbações do sono, tensão arterial elevada e até doenças cardíacas.

P: Como posso gerir o stress no trabalho?

R: Para gerir o stress no trabalho, é importante identificar os seus factores de stress e encontrar formas de lidar com eles. Isto pode incluir a prática da atenção plena, reservar tempo para relaxar e cuidar de si próprio e encontrar formas de separar a sua vida profissional da sua vida doméstica.

P: Como posso lidar com o stress no trabalho?

R: Lidar com o stress no trabalho implica encontrar técnicas eficazes de gestão do stress. Estas podem incluir atividade física, definição de limites, procura de apoio e criação de um ambiente de trabalho positivo.

P: Como é que posso relaxar e recarregar energias depois do trabalho?

R: Depois de um longo dia de trabalho, é importante reservar algum tempo para relaxar e recarregar energias. Pode fazê-lo participando em actividades de que gosta, como ler, fazer exercício, passar tempo com os entes queridos ou praticar técnicas de relaxamento.

P: Como posso equilibrar a minha vida profissional e pessoal para evitar o esgotamento?

R: Equilibrar a sua vida profissional e pessoal é crucial para evitar o esgotamento. Implica estabelecer prioridades, reservar tempo para si e para os seus entes queridos e aprender a dizer não quando necessário.

P: Como posso lidar com o stress no local de trabalho?

R: Para lidar com o stress no local de trabalho, é necessário encontrar estratégias saudáveis para gerir o stress. Isto pode incluir fazer pausas, procurar o apoio de colegas ou de um amigo de confiança e praticar técnicas de redução do stress, como a respiração profunda ou a meditação.

P: Como é que arranjo tempo para recarregar energias durante uma semana de trabalho atarefada?

R: Encontrar tempo para recarregar energias durante uma semana de trabalho atarefada pode ser um desafio, mas é essencial para o seu bem-estar geral. Envolve dar prioridade aos cuidados pessoais, estabelecer limites e programar tempo para relaxar e para actividades que lhe dão alegria.

P: A que pode conduzir o stress excessivo no trabalho?

R: O stress excessivo no trabalho pode levar ao esgotamento, a problemas de saúde física e mental, à diminuição da produtividade e a relações tensas. É importante abordar e gerir o stress para evitar estes resultados negativos.

P: Como posso aliviar o stress no trabalho e manter-me concentrado nas minhas tarefas?

R: Para aliviar o stress no trabalho e manter-se à frente das suas tarefas, é importante estabelecer prioridades, delegar quando possível e praticar competências eficazes de gestão do tempo. Pausas regulares e técnicas de redução do stress também podem ajudá-lo a gerir o stress e a melhorar a produtividade.

P: Como posso separar a minha vida profissional da minha vida doméstica para reduzir o stress?

R: Separar a sua vida profissional da vida doméstica é crucial para reduzir o stress. Para tal, estabeleça limites, crie um espaço de trabalho específico e defina horários específicos para as actividades profissionais e pessoais.