Dicas simples para aliviar o stress das mães ocupadas.

Parece-lhe que o dia nunca tem tempo suficiente para uma mãe ocupada? Entre preparar as crianças para a escola, fazer recados, preparar refeições e fazer malabarismos com o trabalho, é fácil acumular stress. Encontrar tempo para si pode parecer impossível, mas o autocuidado é muito importante. Aliviar o stress não é egoísta - ajuda-a a ser uma mãe melhor!

Aqui estão algumas das minhas formas favoritas de relaxar e desestressar as mães ocupadas quando a vida fica agitada. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, estas dicas podem ajudá-la a manter-se sã, a baixar os níveis de stress e a recarregar energias.

Porque é que o alívio do stress é importante para as mães ocupadas?

A vida é agitada para as mães! Como mãe ocupada que sou, sei como pode ser difícil fazer malabarismos para cuidar dos mais pequenos, gerir uma casa e tentar fazer algum trabalho também. Muitas vezes parece que não sobra tempo só para si. Mas arranjar tempo para aliviar o stress é crucial.

Eis algumas das principais razões pelas quais as mães ocupadas precisam de reservar tempo para relaxar:

• A sua saúde: O stress crónico tem efeitos negativos na sua saúde física e mental. Encontrar formas de aliviar o stress ajuda a contrariar essa situação.
• Os seus filhos: Ser menos stressado faz de si um pai mais paciente e empenhado. O alívio do stress ajuda-o a estar totalmente presente.
• O seu casamento: O tempo de qualidade com o seu parceiro reduz o stress e aproxima-os.
• A sua sanidade mental: Por vezes, precisa de uma pausa! O alívio do stress ajuda-o a recarregar as baterias.

Cuidar de si primeiro permite-lhe cuidar melhor da sua família. Não se sinta culpado por reservar tempo para si - a sua saúde geral e a sua capacidade de gerir o stress afectam os seus filhos.

10 maneiras fáceis de as mães ocupadas se descontraírem

Mesmo com um horário preenchido, há formas fáceis de as mães ocupadas reduzirem o stress todos os dias. Tente integrar algumas destas dicas rápidas de redução do stress na sua rotina regular:

1. Dê um passeio

Uma das formas mais fáceis de aliviar o stress é pôr-se em movimento! Dar um passeio diário rápido com o seu carrinho de bebé ou porta-bebés ajuda a reduzir a ansiedade e a aumentar as endorfinas. Se puder, vá para a natureza para melhorar ainda mais o seu humor. Mas mesmo um passeio rápido no centro comercial ou no seu bairro pode aliviar o stress.

2. Desfrute do "Tempo para mim"

Reserve algum tempo na sua rotina diária só para si - mesmo 10 a 15 minutos fazem a diferença. Utilize-o para ler, meditar, escrever num diário ou fazer qualquer coisa que o relaxe. Este "tempo para si" ininterrupto permite-lhe recarregar as baterias.

3. Experimente uma meditação rápida

A meditação faz maravilhas para aliviar o stress. Feche os olhos, esvazie a mente e concentre-se na respiração profunda durante apenas 5 a 10 minutos quando precisar de uma pausa. Este exercício de atenção plena deixa-o com uma sensação de frescura.

4. Tome um banho de espuma

Ofereça a si próprio um banho de espuma quente e relaxante quando as crianças estiverem a dormir. Esta é uma das minhas formas favoritas de descontrair! Adicione alguns sais de Epsom para acalmar os músculos doridos e óleos essenciais para obter benefícios de aromaterapia.

5. Perca-se num livro

A leitura é um excelente aliviador de stress portátil. Leve um livro na mala para as salas de espera ou para as actividades das crianças. Escape para as suas páginas sempre que precisar de uma pausa mental, mesmo que seja apenas por alguns minutos enquanto eles brincam.

6. Rir em voz alta

Rir é mesmo um bom remédio! Veja um programa ou filme engraçado que certamente o fará rir. Soltar-se e rir ajuda a libertar endorfinas que aliviam o stress.

7. Aumente a música

Ouvir a sua música animada favorita é uma forma fácil de melhorar o seu humor instantaneamente. Crie listas de reprodução que lhe dêem vontade de cantar e dançar! As músicas que considera relaxantes também podem reduzir a ansiedade.

8. Saia à rua

Apanhe um pouco de sol! Mesmo alguns minutos ao ar livre podem fazer maravilhas pelo seu humor. Leve as crianças ao parque, dê um passeio ou simplesmente saia para respirar o ar fresco e limpar a sua mente.

9. Trate-se a si próprio

Faça algo só para si e de que goste! Quer se trate de uma massagem, de um passeio de bicicleta, de pintar as unhas ou de se enrolar com um bom livro - reserve tempo para si. É espantoso como os passatempos e as actividades de que gosta podem aliviar o stress.

10. Peça ajuda ao seu parceiro

Não tente fazer tudo sozinha, supermãe! Pedir ao seu cônjuge para tratar da hora de deitar, fazer o jantar ou assumir as tarefas das crianças durante algum tempo permite-lhe ter tempo para si. Deixe-o ajudar para que possa desestressar.

Estas são formas fáceis e eficazes de as mães ocupadas tirarem alguns minutos todos os dias para relaxar e recarregar quando o stress começa a acumular-se. Até mesmo os aliviadores de stress rápidos ajudam-na a sentir-se mais calma, concentrada e com mais energia. Não se esqueça de cuidar de si!

Criar uma rotina para aliviar o stress

Para tornar o alívio do stress um hábito consistente, tente incorporá-lo na sua rotina diária. Integre actividades que o ajudem a aliviar o stress para que se tornem uma segunda natureza. Eis algumas ideias:

• Comece a sua manhã com 10 minutos de meditação ou de silêncio para si próprio.
• Dê um passeio rápido lá fora com o carrinho de bebé depois de o deixar.
• Ouça um podcast ou música relaxante durante as tarefas.
• Faça alguns minutos de exercícios de respiração ou poses de ioga ao acordar e antes de se deitar.
• Leia um capítulo do seu livro enquanto as crianças estão ocupadas ou a dormir.
• Reserve 5 minutos para uma chávena de chá quando eles estiverem a dormir a sesta.
• Tome um bom banho depois de se deitar.
• Fique abraçado com o seu parceiro a ver um programa quando as crianças estiverem a dormir.

Quando programa intencionalmente um alívio rápido do stress como este, é mais provável que o consiga fazer apesar da agitação da vida de mãe. Você tem isto!

Melhores práticas para gerir o stress enquanto mãe ocupada

Para além das actividades rápidas para acabar com o stress, existem algumas boas práticas gerais que podem ajudar as mães ocupadas a gerir o stress:

• Reserve tempo para cuidar de si todos os dias, mesmo que sejam apenas 10 minutos. Não se sinta culpado por reservar tempo para si!
• Ligue-se a outras mães para obter solidariedade e apoio. Quer seja pessoalmente ou em linha, a comunidade ajuda-o.
• Estabeleça limites para as responsabilidades profissionais e familiares quando precisar de uma pausa. Aprenda a dizer não.
• Durma osuficiente. É mais fácil falar do que fazer, mas é fundamental para funcionar no seu melhor!
• Faça uma dieta equilibrada com muitos alimentos proteicos e vegetais. Uma boa alimentação equivale a menos stress.
• Faça exercício regularmente, mesmo que seja um passeio com o carrinho de bebé. O movimento estimula as endorfinas.
• Dê a si mesmo a graça. Seja brando consigo próprio e deixe passar algumas coisas. O perfeccionismo leva ao stress!
• Peça ajuda ao seu parceiro, família, amigos ou considere a possibilidade de contratar ajuda. Não precisa de fazer tudo sozinho.
• Arranje tempo para se divertir! Faça actividades de que goste e que não tenham nada a ver com ser mãe. O riso alivia o stress.
• Considere aconselhamento ou terapia se o stress parecer incontrolável. Não tem vergonha de procurar ajuda profissional.
• Respire! Quando começar a sentir-se sobrecarregado, respire fundo. Inspire e expire para afastar o stress.

Dar prioridade ao alívio do stress e aos cuidados pessoais ajuda-a a ser a melhor mãe que pode ser. Você é capaz!

Quando procurar ajuda adicional para gerir o stress

A maioria das mães lida com algum stress como parte do seu trabalho. Mas se o stress incessante estiver a afetar a sua vida diária e o seu bem-estar emocional, talvez seja altura de procurar ajuda adicional. Pense em contactar o seu médico ou um profissional de saúde mental se:

• Sente-se ansioso, irritável ou deprimido diariamente
• O stress está a causar sintomas físicos como dores de cabeça, problemas de estômago, dores no corpo, etc.
• Recorre a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis, como comer em excesso, beber ou isolar-se
• O stress está a afetar as suas relações
• Tem dificuldade em cuidar dos seus filhos ou em realizar tarefas diárias
• As técnicas de alívio do stress não parecem fazer a diferença

Não é vergonha nenhuma precisar de apoio adicional - a maternidade é difícil! O aconselhamento proporciona-lhe um espaço seguro para falar sobre as suas dificuldades. Em alguns casos, a medicação também pode ser útil. Dar prioridade à sua saúde mental permite-lhe dar o melhor de si.

Actividades de desestressamento para mães por tipo de personalidade

Diferentes técnicas de relaxamento são adequadas a diferentes personalidades de mães. Pense nos tipos de actividades que mais lhe agradam:

Se é criativo: Artesanato, livros de colorir para adultos, tocar música, fotografia

Se é ativo: Aulas de ginástica, actividades ao ar livre, desportos em família

Se é introvertido: Leitura, banhos de espuma, meditação

Se é extrovertido: Encontros de café, grupos de mães, noites de raparigas

Se é cerebral: Podcasts, livros áudio, escrever num diário

Se é espiritual: Ioga, oração, passar tempo na natureza

Se gosta de actividades práticas: Cozinhar, fazer bolos, jardinagem

Se é tradicional: Clubes de mães, grupos de jogos com crianças

Tente incorporar dois ou três dos seus tipos de actividades favoritos na sua rotina semanal. Adaptar o seu alívio do stress à sua personalidade torna-o mais sustentável.

Lista de verificação diária de alívio do stress para mães ocupadas

Aqui tem uma lista de verificação diária útil de actividades rápidas para aliviar o stress que as mães ocupadas podem integrar para ajudar a manterem-se relaxadas e concentradas:

• Dê um passeio de 10 minutos
• Marque 5-10 minutos de "tempo para si"
• Faça uma breve meditação ou um exercício de respiração
• Ouça música relaxante ou animada
• Tome um banho de espuma (se as crianças o permitirem!)
• Leia um capítulo do seu livro
• Vá para a rua durante alguns minutos
• Dedique tempo a um passatempo de que goste
• Peça ao seu parceiro para cobrir as crianças durante 20 minutos
• Desfrute de um lanche saudável ou de uma chávena de chá
• Pratique a gratidão - escreva 3 coisas pelas quais está grato

Mesmo que só consiga fazer algumas coisas todos os dias, esses minutos de descontração fazem sentido. Não se esqueça também de mostrar alguma graciosidade a si própria, supermãe. A maternidade é uma bela bênção, mas não é certamente fácil. Seja gentil consigo mesma. Você está a ir muito bem!

Em resumo: Maneiras simples de as mães ocupadas desestressarem

• Reserve pequenos espaços de tempo na sua rotina diária para aliviar rapidamente o stress. Mesmo 10 minutos ajudam-no!
• Dê um passeio, passe algum tempo sozinha, medite, tome um banho, leia um livro, ria-se em voz alta.

  P: Quais são algumas dicas simples para aliviar o stress das mães ocupadas?

  R: Algumas dicas simples para aliviar o stress das mães ocupadas incluem praticar a atenção plena, tomar um banho de espuma, rir-se com os amigos e experimentar a terapia online.

  P: Como é que a atenção plena pode ajudar a reduzir o stress?

  R: A atenção plena é uma prática que envolve concentrar a sua atenção no momento presente. Ao praticar a atenção plena, as mães ocupadas podem tornar-se mais conscientes dos seus pensamentos e sentimentos, e podem gerir melhor o stress e a ansiedade.

  P: Como é que tomar um banho de espuma ajuda a aliviar o stress?

  R: Tomar um banho de espuma pode proporcionar uma experiência relaxante e calmante para as mães ocupadas. A água quente e os aromas agradáveis podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, reduzindo o stress e promovendo o relaxamento.

  P: O riso é bom para aliviar o stress?

  R: Sim, o riso é bom para aliviar o stress. Rir liberta endorfinas, que são os químicos naturais do bem-estar do corpo. Também pode ajudar a reduzir os níveis de hormonas do stress no corpo, levando a uma sensação de relaxamento e bem-estar.

  P: Existem opções de terapia online para mães stressadas?

  R: Sim, existem opções de terapia online disponíveis para mães stressadas. A terapia online permite-lhe aceder a ajuda profissional a partir do conforto da sua própria casa, o que torna conveniente para as mães ocupadas procurar apoio e orientação.

  P: Como é que as mães ocupadas podem incorporar o relaxamento na sua rotina diária?

  R: As mães ocupadas podem incorporar o relaxamento na sua rotina diária, encontrando pequenos espaços de tempo para se entregarem a actividades que ajudam a reduzir o stress. Isto pode incluir tirar alguns minutos para saborear um chá verde com leite, praticar exercícios de respiração profunda ou dedicar-se a um passatempo que lhe dê alegria.

  P: Quais são algumas formas de recarregar as suas baterias enquanto mãe ocupada?

  R: Algumas formas de recarregar as suas baterias como mãe ocupada incluem fazer exercício regularmente, passar tempo com amigos ou entes queridos, praticar actividades de autocuidado, como receber uma massagem ou ler um livro, e dar prioridade a tempo para si própria.

  P: Como é que as mães ocupadas podem arranjar pelo menos 30 minutos para si?

  R: Encontrar pelo menos 30 minutos para si, como mãe ocupada, pode ser um desafio, mas é importante para o seu bem-estar. Pode tentar acordar 30 minutos mais cedo, pedir ajuda ao seu parceiro ou a familiares, ou delegar algumas tarefas para libertar o seu tempo.

  P: Quais são algumas dicas para as mães que trabalham para reduzir o stress?

  R: Algumas dicas para as mães que trabalham para reduzir o stress incluem estabelecer limites entre a vida profissional e a vida doméstica, praticar uma gestão eficaz do tempo, subcontratar tarefas sempre que possível e reservar tempo para actividades de autocuidado.

  P: Como é que as mães que ficam em casa podem cuidar da sua saúde mental?

  R: As mães que ficam em casa podem cuidar da sua saúde mental encontrando uma rede de apoio de outras mães, praticando uma atividade física regular, praticando a atenção plena ou a meditação e procurando ajuda profissional, se necessário.

• Vá para a rua, ouça música, faça passatempos de que goste, peça ajuda ao seu parceiro.
• Crie um horário intencional que integre os aliviadores de stress em cada dia.
• Controle o stress fazendo dos cuidados pessoais uma prioridade, não um luxo! Não se sinta culpado.
• Adapte as técnicas de relaxamento à sua personalidade para obter sustentabilidade.
• Procure ajuda profissional junto do seu médico ou de um terapeuta se o stress for muito forte.
• Dê a si mesma graça. Está a fazer um trabalho fantástico, mamã! Arranje tempo para si.

Ser uma mãe ocupada é um ato de malabarismo, mas reservar tempo para gerir o stress é benéfico para si e para toda a sua família. Experimente algumas destas dicas fáceis para relaxar e reiniciar quando o stress da mãe atacar. Você é capaz! Respire, recarregue as baterias e cuide bem de si.