Devo fazer ioga de manhã ou à noite?

O ioga é uma excelente forma de começar ou terminar o seu dia. Mas será melhor desenrolar o seu tapete ao nascer do sol ou depois de o sol se pôr? Esta é uma pergunta comum para iogues dedicados e principiantes. Existem prós e contras em ambas as rotinas de ioga, de manhã e à noite. A hora ideal para praticar depende, em última análise, do seu horário, dos seus níveis de energia e da sua preferência pessoal. Este artigo irá analisar os benefícios de uma sequência de ioga de manhã ou à noite, para que possa determinar a hora ideal para o seu fluxo.

Quais são os benefícios do Yoga matinal?

Uma prática de ioga matinal pode ser incrivelmente energizante. Aqui estão algumas das principais vantagens de começar o dia com saudações ao sol:

1. Aumento da energia e da produtividade

Precisa de um estímulo sem cafeína? Fazer as posturas de ioga logo pela manhã pode ser mais energizante do que a primeira chávena de café. Exercícios suaves de alongamento e respiração estimulam o sistema nervoso e fazem com que o oxigénio circule pelo seu sangue. Isto leva a uma melhor circulação, fazendo com que se sinta revigorado e pronto para enfrentar o dia que tem pela frente. Os benefícios energéticos do ioga matinal fazem com que seja mais fácil manter-se concentrado e produtivo até à hora de dormir.

2. Acalme e limpe a sua mente

Alguma vez se arrastou para fora da cama sentindo-se grogue e sem concentração? O ioga matinal ajuda a dissipar esse nevoeiro mental matinal. A combinação de respiração consciente, movimento e meditação tem um efeito profundamente calmante. Isto permite-lhe começar o dia com uma mentalidade limpa, facilitando a organização dos pensamentos e a definição de intenções. A clareza obtida com o ioga AM pode criar um tom positivo que perdura muito para além do seu tempo no tapete.

3. Menos distracções

Sejamos realistas, as manhãs tornam-se rapidamente ocupadas. E-mails, chamadas telefónicas, engarrafamentos, reuniões e outras obrigações podem rapidamente desviar a sua atenção. Começar o dia com ioga permite-lhe praticar sem distracções nas horas calmas da manhã. Pode limpar a sua mente, definir intenções e concentrar-se no seu interior antes do início da correria diária. No início, as manhãs bem cedo podem parecer-lhe um desafio. Mas pode descobrir que a paz e a clareza da sua sessão de ioga fazem com que valha a pena levantar-se com o sol.

4. Consistência

O ioga matinal apoia a consistência da sua prática. Digamos que planeia um fluxo de ioga à noite, depois do trabalho. É provável que acabe por faltar, pelo menos ocasionalmente, devido ao cansaço ou a conflitos de agenda. Mas reservar um tempo logo de manhã aumenta as hipóteses de chegar ao tapete. Desenvolver uma prática de ioga consistente produz melhores resultados em termos de flexibilidade, força, equilíbrio e atenção geral.

5. Melhor digestão

Já reparou como certas posturas de ioga, como as torções e as dobras, podem pôr as coisas a mexer depois do pequeno-almoço? O ioga matinal com o estômago vazio estimula suavemente o sistema digestivo. As posturas que comprimem e massajam o seu abdómen favorecem a eliminação de resíduos. Começar o seu dia com ioga conduz à regularidade e a um intestino saudável.

6. Despertador natural

Não é uma pessoa matinal? Os iogues principiantes debatem-se muitas vezes com as chamadas para acordar cedo. Mas uma sequência suave de ioga matinal pode ajudar a regular o seu ciclo de sono e atuar como um despertador natural. As rotinas de respiração e movimento dão-lhe energia, tornando mais fácil levantar-se com o nascer do sol. À medida que o ioga se torna o seu ritual matinal, será cada vez mais fácil saltar da cama.

7. Estimule o metabolismo

Aqui está uma razão adicional para pôr o despertador mais cedo. A investigação mostra que uma sequência de ioga matinal ajuda a dar um impulso ao seu metabolismo. O aumento da circulação, da ingestão de oxigénio e dos níveis de atividade faz com que a sua fornalha de queima de gorduras se acelere. Um metabolismo mais rápido ajuda-o a queimar calorias de forma mais eficiente ao longo do dia.

É evidente que a lista de benefícios do ioga matinal é longa. Mas uma sequência nocturna também tem as suas próprias vantagens. Continue a ler para saber quando é que o ioga noturno pode ser mais adequado.

Quais são os benefícios do Yoga noturno?

Se levantar de madrugada lhe parece penoso, não desespere. Existem muitas razões excelentes para desdobrar o seu tapete depois de o sol se pôr. Veja aqui alguns dos maiores benefícios do ioga noturno:

1. Flexibilidade

Os nossos músculos estão mais rígidos logo de manhã, depois de termos estado deitados toda a noite. À noite, o seu corpo esteve ativo e em movimento durante horas. Isto significa que os seus músculos já estão quentes e flexíveis. Tirar partido desta flexibilidade natural facilita a execução de posturas desafiantes sem esforço ou lesões.

2. Relaxamento mais profundo

No final de um longo dia, uma sequência de ioga restaurativa é profundamente calmante. As poses nocturnas calmantes combinadas com uma respiração consciente induzem a "resposta de relaxamento". Esta desencadeia o seu sistema nervoso parassimpático e abranda o ritmo cardíaco, a respiração e a atividade metabólica. O resultado é uma profunda sensação de relaxamento que o leva suavemente para o sono.

3. Horário conveniente

Seja sincero, a sua agenda preenchida faz com que, por vezes, o seu treino não seja prioritário? Fazer exercício à noite pode ser uma solução conveniente se tiver dificuldade em encaixar sessões matinais regulares. Após o fim do dia de trabalho e a conclusão das tarefas diárias, uma pausa no ioga à noite oferece-lhe a oportunidade perfeita para cuidar de si antes de se deitar.

4. Aliviar o stress

Trabalho, relações, finanças, obrigações familiares, acontecimentos mundiais - não admira que muitos de nós acabem o dia a sentir-se ansiosos e sobrecarregados! Uma prática de ioga relaxante à noite ajuda a aliviar o stress acumulado no seu corpo e na sua mente. Concluir o seu dia com movimentos terapêuticos e meditação esvazia a sua desordem mental para que possa dormir tranquilamente.

5. Melhoria da qualidade do sono

Tem problemas em dormir? Não é o único. Mais de 30% dos adultos americanos sofrem de insónias ocasionais. A capacidade do ioga para acalmar o sistema nervoso torna-o um auxiliar natural do sono. O relaxamento profundo que proporciona pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente durante a noite. Irá acordar bem descansado e pronto para um novo dia.

6. Consciência corporal

Durante as horas de trabalho atarefadas, é fácil curvar-se sobre uma secretária ou ignorar a tensão crónica nos ombros e na zona lombar. O ioga noturno traz a consciência de volta ao seu corpo. Ao fazer um inventário, descobre as áreas problemáticas que precisam de ser tratadas. Pode então tratar dos pontos mais tensos com alongamentos restauradores e terapia de ioga.

7. Uma rotina nocturna tranquila

Os nossos últimos momentos de vigília têm impacto na forma como adormecemos e descansamos durante a noite. Percorrer as redes sociais ou ver a Netflix deixa-nos muitas vezes mais estimulados do que tranquilos. Terminar a sua noite com um ioga relaxante ajuda a estabelecer uma transição pacífica para o sono. Com o tempo, esta rotina treina o seu corpo e mente para relaxar à noite.

Como pode ver, tanto o ioga matinal como o ioga noturno oferecem benefícios maravilhosos. Como é que escolhe entre sessões de ioga ao amanhecer e ao anoitecer? Apresentamos-lhe dicas para o ajudar a decidir quando é que o ioga se adequa melhor ao seu estilo de vida.

Como determinar a melhor altura para praticar ioga

A hora ideal para praticar ioga depende de muitos factores, como os seus hábitos de sono, horário de trabalho, necessidades de saúde e preferências pessoais. Aqui estão algumas dicas para encontrar o seu horário ideal para o ioga:

Considere o seu cronotipo. Os seus ritmos circadianos inatos desempenham um papel importante. Se é naturalmente uma pessoa matinal, o ioga matinal dar-lhe-á energia. Os noctívagos podem preferir sessões à noite, quando a sua energia atinge o pico.

Observe as flutuações diárias. As necessidades mudam de dia para dia. Equilibre o ioga da manhã e da noite com base nas necessidades diárias da sua mente e do seu corpo.

Dê prioridade à consistência. O ideal é praticar diariamente, mas 2 a 3 vezes por semana é benéfico. Escolha dias e horas consistentes que possa realmente manter.

Combine a intensidade com a energia. Experimente sequências energizantes como power yoga e Vinyasa flows de manhã. Guarde as práticas Yin calmantes e restauradoras para a noite.

Trabalhe à volta das obrigações. Agende o ioga para alturas em que possa desligar-se totalmente do trabalho e dos dispositivos digitais para se manter presente.

Tenha em conta a alimentação e a digestão. Evite inversões após grandes refeições. Algumas pessoas preferem fazer ioga com o estômago vazio depois de um jejum noturno.

Lembre-se da segurança. Não pratique ioga quente a altas horas da noite, o que pode perturbar o sono. Aumente o calor gradualmente nas aulas quentes da manhã.

Ouça o seu corpo. Esteja atento aos seus níveis de energia, dores, disposição e motivação todos os dias. Escolha ioga de manhã ou de tarde com base no que o seu corpo parece precisar.

Exemplo de rotina matinal de ioga

Se acha que o ioga matinal pode ser melhor para si, aqui está um exemplo de uma rotina de 20 minutos para começar o seu dia com intenção:

1. Pose da criança (1-2 minutos) Comece de joelhos, com os dedos dos pés juntos e os joelhos afastados à largura da anca. Expire enquanto afunda as ancas até aos calcanhares e estende os braços totalmente para a frente. Relaxe a barriga e a testa no tapete. Respire profundamente.

2. Pose do gato/vaca (5-10 voltas) Ponha-se de joelhos com as costas direitas. Inspire e baixe a barriga em direção ao tapete, olhando para cima (pose da vaca). Expire e arqueie as costas como um gato zangado, olhando para baixo. Continue a alternar entre as duas posturas.

3. Cão virado para baixo (1-2 minutos) De quatro, coloque os dedos dos pés para baixo e levante as ancas para cima e para trás em forma de "V" invertido. Aterre as mãos, endireite as pernas e relaxe a cabeça entre os braços.

4. Dobra para a frente em pé (1-2 minutos) A partir de Downward Dog, leve os pés até às mãos. Deixe a cabeça e os ombros relaxarem enquanto agarra os cotovelos opostos. Dobre os joelhos para libertar a tensão na zona lombar.

5. Meia elevação até à dobra para a frente (5-6 voltas) Ao inspirar, varra os braços para fora e para cima, levantando o peito até meio, com as costas direitas. Expire e solte de volta para baixo na sua Dobra para a frente completa. Repita a sequência várias vezes.

6. Lunge baixo com torção (5-10 respirações de cada lado) Passe o pé direito entre as mãos, deixando cair o joelho esquerdo no tapete. Aterre o pé direito e inspire os braços para cima. Expire e rode para a direita, pressionando o cotovelo esquerdo contra a parte exterior da coxa direita. Repita no segundo lado.

7. Meditação sentada (1-5 minutos) Sente-se confortavelmente no tapete com as pernas cruzadas. Feche os olhos, relaxe o rosto, o pescoço e os ombros. Concentre-se na sua respiração, libertando quaisquer pensamentos errantes.

8. Savasana (2-5 minutos) Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos para cima, pernas confortavelmente afastadas. Feche os olhos e deixe o seu corpo afundar-se no tapete. Observe a subida e descida suave da sua barriga a cada respiração. Permita-se sentir-se calmo, equilibrado e pronto para o seu dia.

Namaste - a sua viagem matinal de ioga começa! Experimente esta sequência 2-3 vezes por semana depois de acordar. Ficará espantado com o facto de sentir as suas manhãs muito mais assentes na terra, concentradas e enérgicas.

Exemplo de rotina de ioga à noite

Para experimentar os benefícios de relaxamento e sono do ioga noturno, experimente esta sequência restauradora de 20 minutos:

1. Pose da criança (1-2 minutos) Ponha-se de joelhos, junte os dedos grandes dos pés e sente as ancas de volta aos calcanhares. Estenda os braços à sua frente e relaxe a testa no tapete. Respire profundamente.

2. Pose do gato/vaca (5-10 voltas) Ponha-se de joelhos e mãos postas. Arqueie as costas ao inspirar e puxe a barriga para dentro ao expirar. Mova-se com fluidez entre as duas posturas.

3. Cão virado para baixo (1-2 minutos) Pressione as mãos, coloque os dedos dos pés por baixo e levante as ancas para cima e para trás em forma de "V" invertido. Pedale com os pés para aquecer as pernas.

4. Dobra para a frente em pé (1-2 minutos) Leve os pés até às mãos e pendure a parte superior do corpo sobre as pernas. Os joelhos podem dobrar-se para libertar a tensão. Agarre nos cotovelos opostos e balance de um lado para o outro.

5. Lunge baixo com torção (5-10 respirações de cada lado) Dê um passo em frente com o pé direito, baixe o joelho esquerdo. Aterre o pé direito e inspire com os braços para cima. Expire e rode para a direita, pressionando o cotovelo esquerdo contra a parte exterior da coxa direita. Repita no segundo lado.

6. Pose de ângulo ligado (1-2 minutos) Sente-se com as solas dos pés juntas, joelhos abertos. Sente-se direito e incline-se ligeiramente para a frente. Use os cotovelos para pressionar os joelhos contra o tapete.

7. Dobra para a frente sentada (1-2 minutos) Estenda as pernas à sua frente. Ao expirar, dobre as ancas e estenda os braços para a frente e para baixo ao lado das pernas. Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem.

8. Deite-se de costas, junte as solas dos pés e deixe os joelhos abertos para o lado. Feche os olhos e respire profundamente no peito e na barriga.

9. Savasana (5 minutos) Termine em Savasana. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos viradas para cima e as pernas relaxadas. Feche os olhos, respire profundamente e deixe que a tensão se dissipe enquanto se prepara para dormir.

Torne esta sequência de 20 minutos parte do seu relaxamento ao deitar, 2 a 4 noites por semana. Com o tempo, notará uma melhoria na qualidade do sono e sentir-se-á pronto para enfrentar cada novo dia com facilidade.

Yoga Qualquer hora é boa hora

Como pode ver, tanto as sessões de ioga da manhã como as da noite têm benefícios únicos, dependendo dos seus objectivos e necessidades. Pode escolher uma em detrimento da outra ou alternar entre elas. Nalguns dias, a sua energia e obrigações podem permitir uma sequência curta a meio do dia, quando precisa de uma pausa. O mais importante é simplesmente estabelecer uma rotina de ioga consistente.

A capacidade do ioga para fortalecer e tonificar o corpo enquanto acalma a mente torna-o uma prática inestimável, independentemente da altura em que desenrola o seu tapete. Embora a altura ideal para praticar o ioga dependa do seu estilo de vida pessoal, não há nada de errado com o ioga a qualquer hora do dia. O segredo é manter-se fiel à prática de forma consistente para experimentar toda a gama de benefícios físicos, mentais e emocionais que esta antiga tradição oferece.

Namaste! Que os seus dias fluam com paz e vitalidade de dentro para fora.

Uma breve menção ao CBD

O CBD, abreviatura de canabidiol, é um composto derivado da planta do cânhamo que ganhou imensa popularidade nos últimos anos. Muitos praticantes de ioga começaram a incorporar óleo de CBD, cápsulas ou produtos tópicos nas suas rotinas de autocuidado devido aos efeitos relaxantes naturais do CBD.

Naturalmente, consulte o seu médico antes de experimentar quaisquer novos suplementos como o CBD. Mas muitos iogues relatam efeitos positivos do CBD para melhorar as suas sessões de ioga e apoiar o bem-estar geral. A utilização criteriosa do CBD através de microdoses e da otimização do seu método de administração pode proporcionar resultados máximos. Incorporar lentamente o CBD de alta qualidade e testado por terceiros da Cibdol na sua prática de ioga e estilo de vida pode trazer benefícios ao longo do tempo.

Perguntas frequentes sobre o ioga matinal e o ioga noturno

O ioga é melhor com o estômago vazio?

Muitos iogues preferem praticar logo de manhã, com o estômago vazio, antes de tomar o pequeno-almoço. Isto permite-lhe mover-se através de poses de torção e inversões mais confortavelmente sem esperar que a comida seja digerida. No entanto, ouça as necessidades do seu corpo - se se sentir tonto ou fraco sem um pequeno lanche antes, coma algo leve como fruta ou iogurte.

E se não tiver tempo para fazer ioga de manhã?

Não se preocupe, pode continuar a colher os benefícios de uma prática de ioga nocturna. Mesmo uma curta sequência nocturna de 10-15 minutos pode relaxar o seu corpo e mente antes de dormir. Se as manhãs forem demasiado agitadas, concentre-se em estabelecer uma rotina nocturna consistente, com a duração que for melhor para o seu horário.

Que estilo de ioga é melhor para a energia matinal?

Estilos revigorantes como o Power Yoga e o Vinyasa Flow são ideais logo pela manhã. A sua ênfase no movimento e na respiração dar-lhe-á energia. O Yin mais lento e o Yoga restaurativo são mais adequados para a noite. Mas ouça o seu corpo - se precisar de movimentos suaves de manhã, abrande o ritmo.

Devo praticar ioga antes ou depois de um treino?

Depende dos seus objectivos! O ioga pré-treino pode ajudar a preparar o seu corpo para o exercício, aumentando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. O ioga pós-treino ajuda na recuperação, esticando suavemente os músculos tensos. Experimente ambas as opções para ver qual é a melhor. Nos dias em que não faz exercício, sinta-se à vontade para fazer ioga em qualquer altura que se ajuste ao seu horário.

Como é que me posso motivar para o ioga matinal?

Leva tempo a criar um novo hábito. Experimente colocar a sua roupa/matéria de ioga na noite anterior para ter uma pista visual. Tome uma chávena de chá ou medite antes de estender o seu tapete. Comece com apenas 5-10 minutos para que se sinta capaz de o fazer. Faça uma prática de que goste - não se force a fazer sequências intensas se as detestar. Com o tempo, o ioga matinal começar-lhe-á a parecer mais fácil e natural.

E se eu adormecer durante a savasana?

Não se preocupe em adormecer, especialmente durante uma sessão nocturna, quando já está relaxado. A Savasana destina-se a acalmar o seu sistema nervoso, o que pode levar ao sono. Se tiver tendência para adormecer, tente definir um temporizador ou um alarme para garantir que não dorme demais.

O ioga ajuda-me a voltar a adormecer à noite se acordar?

Sim, fazer algumas posturas simples de ioga ou meditação pode definitivamente ajudar se acordar durante a noite e tiver dificuldade em voltar a adormecer. Experimente a postura da criança, as pernas na parede, torções suaves ou a dobragem para a frente com apoio para relaxar. Evite inversões ou sequências demasiado estimulantes. Deixe que a sua respiração o guie de volta ao sono.

Quando é que devo fazer ioga à noite antes de me deitar?

É melhor terminar o seu ioga noturno pelo menos 1-2 horas antes da hora prevista para se deitar. O relaxamento profundo pode fazer com que se sinta sonolento, por isso, se possível, evite fazer ioga imediatamente antes de se deitar. No entanto, mesmo uma sequência curta de 10 minutos feita imediatamente antes de se deitar pode ajudá-lo a descontrair. Experimente para encontrar o seu momento ideal.

Há posturas de ioga que deva modificar ou evitar de manhã ou à noite?

Ouça o seu corpo, mas, em geral, as torções podem sentir-se melhor de manhã, quando a sua coluna não está tão flexível. As flexões para trás podem ser feitas em qualquer altura, mas tenha cuidado para não arquear demasiado se estiver rígido. Evite pranayama/trabalho de respiração vigoroso à noite, uma vez que pode ser demasiado estimulante. Não faça ioga quente a altas horas da noite, pois o sobreaquecimento pode perturbar o sono.

Espero que estas dicas o ajudem a determinar a melhor altura do dia para incorporar os fantásticos benefícios do ioga na sua rotina diária! Diga-me se tiver mais alguma questão.

Resumo

Este artigo examina os prós e os contras de uma prática de ioga matinal versus uma rotina de ioga nocturna. Os benefícios do ioga matinal incluem o aumento da energia, da produtividade, da clareza mental e da consistência. O ioga matinal estimula o metabolismo, ajuda a digestão, proporciona um despertador natural e reduz as distracções. Os benefícios do ioga noturno incluem uma maior flexibilidade quando os músculos estão quentes, a capacidade de aliviar o stress diário acumulado e um maior relaxamento que conduz a um sono melhor. O ioga noturno tira partido da conveniência da hora pós-trabalho e permite sintonizar o corpo após as horas de trabalho. A hora ideal para praticar ioga depende do cronótipo, das flutuações diárias das necessidades, da consistência, da adequação da intensidade aos níveis de energia, da adaptação às obrigações e da escuta do seu corpo. Quem é matutino pode preferir o ioga matinal, quando a sua energia atinge o pico, enquanto os noctívagos podem preferir as rotinas nocturnas, quando a sua energia flui melhor. São fornecidos exemplos de sequências de 20 minutos para os fluxos de ioga matinais e noturnos. Os pontos-chave são que qualquer altura é uma boa altura para praticar ioga, que a consistência é o mais importante e que deve ouvir as necessidades do seu corpo para determinar o momento pessoal ideal.