Últimas notícias CBD | Page 6

Correr queima muitas calorias, constrói músculos e eleva o seu metabolismo, tornando-o um exercício altamente eficaz para perder peso. Procure correr entre 25 a 40 milhas por semana a um ritmo moderado, juntamente com uma dieta com controlo de calorias, para criar o défice calórico necessário para que os quilos caiam a um ritmo de cerca de 1 a 2 libras por semana. Corra frequentemente, inclua treinos intervalados e de ritmo mais rápido e complemente a corrida com treino cruzado, como o treino de força. A...

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Os cinco kleshas— avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha— são aflições que criam sofrimento ao limitarem a consciência. O Yoga fornece ferramentas como a meditação para desmantelar padrões de pensamento negativos e transcender estes obstáculos. Ao cultivar o auto-conhecimento e o desapego, podemos alcançar a liberdade interior e alinhar-nos com a nossa essência divina. No entanto, os kleshas não devem ser suprimidos, mas sim enfrentados com compreensão e paciência. O aumento da consciência permite-nos agir com sabedoria, progredir espiritualmente e inspirar os outros.

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Os oito membros do yoga são uma sequência de práticas espirituais que conduzem à iluminação. Incluem disciplinas éticas, observâncias pessoais, posturas físicas, controlo da respiração, abstração dos sentidos, concentração, meditação e absorção na unidade. Delineados por Patanjali, os oito membros começam com princípios morais e auto-purificação, centrando-se depois no interior através de disciplinas de meditação que culminam na experiência unitiva do samadhi. Os membros fornecem uma estrutura valiosa para uma prática de ioga com objectivos definidos.

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O yoga descreve quatro partes da mente: manas (sensorial), buddhi (racional), ahamkara (ego) e chitta (armazenamento de memória). Os desequilíbrios causam distração dos sentidos, fraco discernimento e ego inflacionado. O equilíbrio é alcançado através de técnicas como a meditação, a entoação de mantras, o pranayama e o auto-estudo. Com uma prática consistente, ganha domínio sobre as flutuações da mente. O resultado é a tranquilidade...

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O agachamento é o exercício composto que ativa a maior parte dos músculos, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, parte inferior das costas e núcleo. Outros excelentes movimentos de corpo inteiro são o levantamento terra, o clean and press e os pull-ups/chin-ups, mas o agachamento utiliza a maior massa muscular global. Executar corretamente exercícios compostos como os agachamentos 2 a 4 vezes por semana permite-lhe ganhar força e músculo enquanto queima calorias.

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Iniciar uma rotina de exercício pode parecer assustador, mas actividades fáceis e de baixo impacto, como caminhar, nadar, ioga, treino de peso corporal e exercícios na cadeira são excelentes opções para principiantes. Concentre-se em exercícios de que goste e comece devagar. Permita um descanso adequado entre as sessões para evitar lesões. Mantenha-se consistente e seja paciente - a mudança leva tempo. Aumente gradualmente a intensidade à medida que a sua condição...

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