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A combinação de posturas físicas, respiração profunda e meditação do ioga proporciona benefícios mentais e físicos que o fazem sentir-se ótimo. Ao baixar os níveis das hormonas do stress e ao aumentar as endorfinas, o seu humor melhora naturalmente. O ioga estimula a auto-aceitação, a disciplina, a atenção plena, a paz interior e a conexão. O foco no seu interior cria uma sensação natural à medida que ganha sabedoria e aprende a deixar de julgar e a abordar as exigências da vida a partir de um lugar calmo e equilibrado.

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Este artigo compara o ioga matinal e o ioga noturno. Os benefícios do ioga matinal incluem o aumento da energia, da produtividade e do metabolismo, enquanto o ioga noturno induz um relaxamento mais profundo e um sono melhor. A hora ideal do ioga depende dos níveis de energia, das obrigações, do horário de treino, das necessidades de flexibilidade, do horário de trabalho e da família, do cronotipo e da consistência geral. Tanto o ioga matinal como o ioga noturno têm prós e contras, por isso escolha a hora que melhor se...

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O ioga é uma prática indiana antiga com uma abordagem holística para unir a mente, o corpo e o espírito. O núcleo do ioga é espiritual—indo além das poses físicas para realizar o seu eu mais elevado. Através de princípios éticos, posturas, trabalho de respiração e meditação, o ioga tem como objetivo trazer os praticantes para o momento presente, desenvolver o desapego e desbloquear a sua consciência plena. Ao treinar a mente e o corpo em conjunto, o ioga desperta os praticantes para a sua sabedoria interior e interligação.

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O ioga teve origem na espiritualidade hindu, mas adaptou-se aos domínios seculares à medida que se expandia globalmente. A maioria das aulas de ioga modernas evita componentes religiosos evidentes, concentrando-se antes nos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, subsistem alguns termos e ideias de origem hindu que podem ser desconfortáveis para os praticantes proibidos de adorar outros deuses. Os professores de ioga podem modificar as aulas, removendo a linguagem e os rituais espirituais, para se...

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Ao iniciar o ioga, comece com sessões mais curtas de 20-30 minutos para dar tempo ao corpo para se adaptar. Aumente gradualmente para evitar esforço excessivo ou lesões. Concentre-se no alinhamento correto das posturas básicas e não na duração da sessão. Aumente a dificuldade lentamente à medida que a sua resistência melhora ao longo de semanas e meses. Evite as posturas avançadas no início. Ouça o seu corpo e tire dias de descanso. Estabeleça uma rotina...

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Muitos perguntam-se se apenas 30 minutos de ioga por dia são suficientes para sentir os benefícios. Embora sejam frequentemente recomendadas práticas mais longas, mesmo uma curta sessão diária de ioga de 30 minutos pode ser extremamente vantajosa. Encaixa-se em horários ocupados, permite uma prática regular, cobre as bases e funciona para estilos rápidos como Vinyasa ou Hatha. Movimentar-se lentamente, minimizar as transições, manter as posturas básicas durante mais tempo e...

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