Paz
de espírito

Página de Informação sobre o Humor

A paz de espírito não tem preço.
Esta permite-lhe reassumir o controlo dos seus pensamentos, sentimentos e humor, para focar-se nas coisas que mais importam. No entanto, com as pressões da vida moderna, está a tornar-se cada vez mais difícil alcançar esse importantíssimo estado de tranquilidade.

  • Como funciona a mente?
  • Perturbações do humor: causas
  • Perturbações do humor: sintomas
  • Perturbações do humor: pequenas alterações que pode realizar
  • Ingredientes que podem ajudar

Nossa sugestão de humor

Como funciona a mente?

O cérebro é o órgão mais complexo do nosso corpo
No interior do cérebro, dezenas de estruturas sofisticadas ajudam a processar o mundo que nos rodeia. Em conjunto com as hormonas, neuroquímicos e sinais elétricos, o cérebro tenta dar sentido ao que vemos, ouvimos, cheiramos, tocamos e saboreamos.

1

Gânglios da base
Envolvidos no controlo e na aprendizagem motora

2

Estriado ventral
Vita para o comportamento relacionado com a recompensa

3

Amígdalas
Responsáveis pela ansiedade, emoção e medo

4

Hipocampo
Essencial para a memória e aprendizagem

5

Neocórtex
Gere a perceção e cognição sensorial

6

Hipotálamo
Controla a libertação de hormonas para muitas funções essenciais

7

Cerebelo
Crucial para o movimento e controlo motor

8

Tronco Encefálico
Regula a respiração, frequência cardíaca e equilíbrio

Desequilíbrio químico e sobrecarga de informação.
Com tudo o que se passa à nossa volta, não surpreende ninguém que este equilíbrio delicado de neuroquímicos e sinais cerebrais possa correr mal. Quer se deva a problemas de saúde subjacentes ou a espoletadores externos, os nossos pensamentos, sentimentos e emoções podem tornar-se rapidamente perturbados.

A participação em práticas de saúde mental tem-se tornado cada vez mais importante na sociedade moderna.
Seja para onde for que vá, as circunstâncias estão projetadas para testarem a sua resiliência mental. Embora seja uma parte natural da vida experienciar estes altos e baixos, as perturbações do humor, como as listadas abaixo, podem começar a assomar-se em demasia quando a tensão emocional persiste, dia após dia:

  • Stresse
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Perturbação obsessivo-compulsiva
  • Perturbação bipolar
  • Perturbação de stresse pós-traumático

Perturbações do humor: causas

Vários fatores de risco influenciam o nosso bem-estar psicológico. Os exemplos mais comuns incluem:

Genes

Um histórico familiar de perturbações do humor

Histórico médico

Problemas de saúde subjacentes ou um diagnóstico prévio de perturbação do humor

Eventos de vida

A perda de um ente querido e outros eventos de vida significativos

Estado físico

Fraco bem-estar físico

Medicação

Medicamentos que espoletam instâncias de ansiedade ou depressão

Função cerebral

Irregularidades na estrutura cerebral ou desequilíbrio neuroquímico

Perturbações do humor: sintomas

Os sintomas das várias perturbações do humor diferem significativamente de pessoa para pessoa. No entanto, há um fator que permanece igual em todas as condições — deixados por tratar, os sentimentos negativos ou ansiosos só se agravarão.

Encorajadoramente, reconhecer os sintomas relacionados com o humor representa metade da batalha. Faça isso, e já está no bom caminho para a paz de espírito que merece. Os sintomas comuns relacionados com o humor incluem:

  • Tensão muscular
  • Fadiga constante
  • Dificuldade em concentrar-se
  • Perda de interesse por passatempos e atividades sociais
  • Um aumento dos comportamentos arriscados ou obsessivos
  • Desejo sexual reduzido
  • Alterações súbitas no apetite
  • Sentimentos persistentes de preocupação
  • Maior agitação ou irritabilidade
  • Insónia ou perturbação do sono
  • Sente-se sempre no limite
  • Oscilações de humor inexplicáveis

Perturbações do humor: pequenas alterações que podemos realizar

  • Mantenha um diário

Definir como se sente é mais fácil dito do que feito. Ainda assim, a documentação das preocupações ou inquietações pode ajudá-lo a identificar padrões e a localizar com precisão a origem. Tente registar como se sentiu, agiu e o que fez para sentir-se melhor.

  • Conclua as tarefas por fazer

As tarefas por concluir passam-nos constantemente pela mente — é um lembrete persistente daquilo que não alcançámos, contrastando com o que já fizemos. A satisfação de concluir uma tarefa, por mais pequena que seja, faz maravilhas pela saúde mental.

  • Defina prazos claros

Quando conclui tarefas ou atividades por fazer, torna-se muito mais fácil sossegar-se e sentir-se em controlo da situação. Comece por definir prazos pequenos e simples que queira alcançar todos os dias.

  • Limpe a sua mente

A atenção plena é uma técnica de meditação que ajuda os indivíduos a lidarem com perturbações emocionais e cognitivas. Quer só tem cinco minutos ou disponha de cinco horas de tempo livre, a atenção plena envolve técnicas de respiração, imaginação guiada e atividades meditativas (ioga ou desportos).

  • Fale com alguém

Pode parecer cliché, mas um problema partilhado é um problema repartido, particularmente no que diz respeito às perturbações do humor. Além disso, não precisa fazê-lo com um profissional devidamente formado, não receie falar com os seus amigos, familiares ou outras pessoas que tenham problemas relacionados com o humor para receber o apoio necessário.

  • Desligue-se da situação

Dê à sua mente e ao seu corpo o espaço necessário para afastar-se das situações emocionalmente desconfortáveis. Levantar-se e mover-se ajuda a desanuviar a sua mente, por isso, encha os seus pulmões com ar fresco e dê a si mesmo o tempo para colocar as coisas em perspetiva.

Aconselhamento

Solicite ajuda profissional

As perturbações do humor são complexas, subtis e específicos para si. E embora os pequenos passos possam ajudar, não há nenhum substituto para o aconselhamento profissional. Os médicos, psiquiatras e terapeutas com a formação adequada podem fornecer o tratamento de que precisa para voltar a encontrar o seu caminho.

Medicação

Medicação e suplementos

Muitas perturbações do humor derivam dos desequilíbrios químicos no cérebro — algo que a elaboração de um diário ou dar longas caminhadas não ajudarão a resolver. Os suplementos e medicamentos podem restaurar o equilíbrio destes neuroquímicos essenciais, proporcionando-lhe o nível de conforto que precisa para reassumir o controlo.

Ingredientes que podem ajudar

Cannabinoids Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil

A Cibdol apoia as suas necessidades relacionadas com o humor com uma gama completa de suplementos naturais orientados para promover total paz de espírito.


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