A atenção plena tornou-se um conceito cada vez mais popular nos últimos anos. Mas o que é exatamente a atenção plena e qual é o aspeto mais importante da sua prática?

Viver no momento presente

Talvez a componente mais essencial da atenção plena seja viver no momento presente.

Quando passamos demasiado tempo a lamentar o passado ou a preocupar-nos com o futuro, perdemos a riqueza do aqui e do agora. A atenção plena ensina-nos a estar totalmente presentes e conscientes de cada momento à medida que este se desenrola.

Como diz o professor zen Thich Nhat Hanh:

"O presente mais precioso que podemos oferecer a alguém é a nossa atenção. Quando a atenção plena abraça aqueles que amamos, eles florescem como flores."

Assim, manter-se no presente, sem se distrair com o que veio antes ou com o que está para vir, permite-nos apreciar plenamente a vida tal como ela acontece.

Prestar atenção com bondade e curiosidade

Para além de viver no presente, a atenção plena implica prestar atenção aos nossos pensamentos, sentimentos e ambiente com uma atitude de bondade e curiosidade.

Em vez de julgarmos ou ignorarmos o que surge na nossa consciência, reconhecemo-lo gentilmente e observamo-lo com os olhos de um cientista que estuda um fenómeno pela primeira vez.

Como escreve o professor de meditação Jon Kabat-Zinn no seu livro clássico Wherever You Go, There You Are:

"Mindfulness significa prestar atenção de uma forma particular: de propósito, no momento presente, e sem julgamento."

Esta atitude de abertura e aceitação é crucial para colher todos os benefícios da atenção plena nas nossas vidas.

A consciencialização leva ao conhecimento e ao crescimento

Em última análise, ao mantermos uma consciência atenta de momento a momento, começamos a ter uma perceção poderosa de nós próprios e da forma como funcionamos.

Vemos os nossos padrões, condicionamentos, gatilhos emocionais e comportamentos com mais clareza. Esta compreensão permite-nos então fazer mudanças e seguir em frente com mais sabedoria.

Como diz o especialista em mindfulness Elisha Goldstein:

"Mindfulness não é um comprimido mágico. É a aprendizagem da capacidade de estar presente e cultivar a clareza e a perceção."

Em suma, os componentes mais importantes da prática da atenção plena são:

1. Viver plenamente no presente
2. Prestar atenção com paciência e cuidado
3. Obter uma compreensão de si próprio que estimule o crescimento

Ao integrarmos a presença consciente nos nossos dias - através de actividades como a meditação, a alimentação consciente, os passeios na natureza, etc. - podemos melhorar profundamente as nossas vidas e relações.

Perguntas frequentes sobre Mindfulness

Em seguida, encontra respostas a algumas perguntas frequentes sobre a prática da atenção plena.

Quais são os benefícios da atenção plena?

Existem muitos benefícios comprovados associados à meditação da atenção plena e à vida consciente. Estes incluem a redução do stress e da ansiedade, a melhoria da concentração e do foco, a diminuição da depressão, o fortalecimento do sistema imunitário, a redução da pressão arterial, o aumento da auto-consciência e da inteligência emocional.

Quanto mais praticarmos a presença, mais podemos melhorar o nosso bem-estar mental e físico.

Com que frequência devo praticar a atenção plena?

O ideal é dedicar 10-15 minutos por dia à meditação formal da atenção plena. Isto pode envolver sentar-se calmamente e concentrar-se na sua respiração, fazer uma meditação de varrimento corporal ou utilizar uma aplicação de atenção plena.

Além disso, intercale momentos de atenção plena nas suas actividades diárias normais. Beba o seu café com atenção, lave a loiça com atenção, faça caminhadas com atenção.

Os treinos curtos e regulares são mais valiosos do que as sessões longas efectuadas de forma irregular.

Qual é a sensação de estar atento?

O Mindfulness tem uma sensação de calma, de base e de descontração. Ao guiar repetidamente a sua atenção de volta ao presente, está a fixar-se no aqui e agora.

Os pensamentos vão e vêm, mas você relaciona-se com eles de forma diferente - mais como um observador do que como um participante. A conversa mental começa a desaparecer em segundo plano.

Muitas vezes há também uma subtil sensação de elevação - mais espaço, clareza e discernimento.

A atenção plena pode ajudar a gerir a dor?

Sim, estudos clínicos demonstraram que a meditação mindfulness reduz as sensações de dor. Isto deve-se ao facto de ativar os mecanismos naturais de alívio da dor, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e a resistência ao desconforto.

Ao desenvolver o poder de concentração e a equanimidade através da prática da atenção plena, podemos mudar a nossa relação com as sensações desagradáveis.

Qual é a diferença entre mindfulness e meditação transcendental?

Embora enraizada em antigas tradições espirituais, a meditação mindfulness tem como objetivo melhorar a sua vida com sabedoria e bem-estar. Não é necessário qualquer sistema de crenças religiosas ou esotéricas.

A meditação transcendental envolve a utilização de mantras - palavras ou frases repetidas - para acalmar a mente pensante. Baseia-se na tradição védica e tem como objetivo aceder a estados de consciência mais profundos.

Ambos podem trazer benefícios, mas têm fundamentos filosóficos diferentes.

Resumo

A atenção plena ganhou popularidade nos últimos anos, mas o que é que está verdadeiramente no seu cerne? Esta publicação do blogue explora os aspectos mais importantes da atenção plena e da vida consciente. Fundamentalmente, a atenção plena significa viver plenamente no momento presente com curiosidade e cuidado sem julgamentos. Em vez de nos deixarmos enredar no passado ou no futuro, fixamo-nos na riqueza do aqui e agora. Isto permite-nos envolvermo-nos totalmente com a vida à medida que ela se desenrola. Além disso, a atenção plena envolve observar os nossos pensamentos, emoções e experiências com paciência e aceitação. Abstemo-nos de criticar ou reprimir. Em vez disso, prestamos muita atenção com a curiosidade de um cientista - reparando nos padrões, compreendendo os estímulos, vendo-nos claramente. A prática regular da atenção plena através da mediação, da alimentação consciente, de passeios na natureza, etc., alimenta uma poderosa auto-visão e crescimento. Em última análise, conduz a escolhas, comportamentos e relações mais sensatas. A essência da atenção plena resume-se a 1) Presença de todo o coração 2) Atenção bondosa 3) Ver com clareza. Ao integrar a consciência consciente nos nossos dias, podemos reduzir profundamente o stress e a ansiedade, melhorar a concentração e a função imunitária, aumentar a inteligência emocional e melhorar o bem-estar geral. Os benefícios espalham-se, melhorando tanto o nosso mundo interior como o exterior.