Qual é a sensação de estar atento?

Já alguma vez se perguntou qual é a sensação de estar atento? Muitas pessoas têm curiosidade sobre a atenção plena, mas não têm a certeza de como é realmente a experiência.

Um estado de presença

A atenção plena é a prática de trazer toda a sua consciência para o momento presente. Quando está atento, sintoniza-se com o aqui e agora, em vez de se deixar apanhar por preocupações com o futuro ou arrependimentos do passado.

Então, como é que é entrar num estado de atenção plena?

A primeira coisa que pode notar é que a sua mente se sente menos desordenada. Em vez de ser bombardeado por pensamentos, sente uma sensação de tranquilidade e clareza interior. Há espaço para absorver as coisas.

Também se torna mais sintonizado com os seus sentidos. As vistas, os sons, os cheiros, os sabores e as sensações físicas parecem-lhe mais ricos e vibrantes.

Encontrar a calma interior

Para além de aumentar a perceção sensorial, a atenção plena provoca frequentemente sensações de relaxamento e tranquilidade.

Em vez de ficar tenso ou stressado, o seu corpo e mente sentem-se à vontade. Fica imerso no presente, livre de muitos dos pensamentos ansiosos que normalmente enchem a sua cabeça.

É quase como sair da agitada rua da cidade para um tranquilo jardim de um templo. Ainda há atividade, mas acontece num cenário de equilíbrio e tranquilidade.

Esta maior sensação de calma interior permite-lhe enfrentar os desafios com mais serenidade e sabedoria.

Como o óleo CBD pode melhorar a atenção plena

O óleo de CBD é um extrato de plantas de cânhamo legal que algumas pessoas consideram apoiar a sua prática de atenção plena.

Os compostos do óleo CBD interagem com o sistema endocanabinóide do corpo, que regula processos como a dor, o humor, o sono e a resposta ao stress. Para algumas pessoas, tomar óleo de CBD antes da meditação mindfulness promove uma sensação extra de calma e concentração.

Por isso, se tem curiosidade em conhecer a atenção plena, experimente! Encontre um espaço calmo, sente-se confortavelmente, sintonize a sua respiração e o seu corpo e mergulhe na beleza do momento presente.

Perguntas comuns sobre Mindfulness

Se é novo no mindfulness, é provável que tenha algumas perguntas. Aqui encontra as respostas a algumas perguntas comuns:

Quais são os benefícios da atenção plena?

Alguns dos benefícios comprovados pela investigação da prática regular da atenção plena são a redução do stress, o aumento da capacidade de atenção, a redução da tensão arterial, a diminuição da depressão e a melhoria do sono.

Como é que posso começar a praticar a atenção plena?

É fácil começar. Reserve 5 a 10 minutos por dia para se sentar em silêncio e sintonizar-se com a sua respiração, os seus sentidos e o presente. Aplicações como Headspace e Calm têm óptimos programas de introdução.

Qual é a melhor altura para praticar a meditação da atenção plena?

Pode praticar a atenção plena em qualquer altura do dia. Mas muitas pessoas acham que a primeira hora da manhã ou da noite ajuda-as a sentirem-se mais ligadas à terra e relaxadas.

Em que consiste uma sessão de meditação mindfulness?

Uma sessão típica começa por se sentar confortavelmente e tomar consciência, sem julgar, das sensações corporais, pensamentos, sons, etc. Respire profundamente e deixe que o momento presente se desenrole sem tentar mudar nada.

Quanto tempo demora a notar uma diferença com a prática da atenção plena?

Para a maioria das pessoas, os efeitos positivos da atenção plena começam a surgir após cerca de 2 a 4 semanas de prática regular (diária). Continue a praticá-la e a atenção plena pode ter efeitos profundos a longo prazo no seu bem-estar físico e mental.

Considerações finais

A atenção plena proporciona-lhe uma forma poderosa de desenvolver a calma, a sabedoria e a liberdade interior. Ao voltar repetidamente a sua atenção para o presente, começa a desmantelar padrões de pensamento negativos e a clarificar a sua perspetiva.

O tráfego mental ruidoso da vida começa a diminuir. No seu lugar, surge uma forma de estar mais centrada e pacífica.

Embora por vezes seja um desafio no início, a atenção plena traz benefícios reais a longo prazo para o corpo, a mente e o espírito.

Perguntas frequentes sobre Mindfulness

Aqui encontra respostas a outras perguntas comuns sobre a experiência e a prática da atenção plena:

Qual é a sensação de estar atento?

Estar atento dá-lhe a sensação de estar relaxado, mas consciente, empenhado, mas tranquilo. Há uma sensação de focar ligeiramente a sua atenção no que quer que escolha - a respiração, os sentidos, os pensamentos. Traz-lhe alívio da sobrecarga da vida moderna.

O que acontece durante a meditação mindfulness?

Na meditação da atenção plena, senta-se calmamente e volta a sua atenção para o presente, reparando suavemente nas sensações, sons e pensamentos. O objetivo não é esvaziar a mente, mas tornar-se mais consciente da sua experiência momento a momento.

Qual é o objetivo da prática da atenção plena?

Alguns dos principais objectivos da prática da atenção plena são: redução do stress e da ansiedade, aumento da concentração, diminuição da pressão arterial, melhoria do sono, reforço da resposta imunitária e uma sensação geral de maior bem-estar.

Quais são os obstáculos à atenção plena?

Os obstáculos mais comuns à atenção plena são: adormecer, distrair-se ou aborrecer-se, esforçar-se demasiado para relaxar, sentir-se inquieto ou ser autocrítico quanto a manter-se concentrado. Estas situações são normais - volte a prestar atenção sempre que a sua mente divagar.

Quando é que começam os benefícios da atenção plena?

A investigação mostra que apenas 8 semanas de prática regular da atenção plena podem levar a mudanças mensuráveis, como a redução da inflamação, a diminuição da reatividade emocional e o aumento da espessura das regiões do cérebro relacionadas com a concentração e a compaixão.

Como é que a atenção plena ajuda a saúde mental?

A atenção plena alivia problemas de saúde mental como a depressão, a perturbação do stress pós-traumático e a ansiedade, reduzindo os padrões de pensamento negativo e trazendo uma consciência calma e não reactiva à nossa experiência. Isto permite que as questões subjacentes venham à superfície e sejam curadas.

A atenção plena é espiritual, religiosa ou secular?

Embora o mindfulness tenha raízes budistas, a maior parte da formação moderna em mindfulness é secular, sem ligações religiosas. Qualquer pessoa pode praticá-la como uma técnica de autocuidado para o bem-estar e o crescimento pessoal.

Qual é a melhor maneira de começar a aprender a atenção plena?

Para começar, pode recorrer a uma simples consciência da respiração, a exames corporais para relaxar os músculos, a aplicações de atenção plena como o Headspace/InsightTimer e a aulas ou retiros orientados por professores experientes em atenção plena.

Como é que posso praticar a meditação da atenção plena?

Encontre um local calmo, sente-se direito mas descontraído, programe um temporizador para um curto período de tempo e concentre-se suavemente na sua respiração enquanto repara - sem julgamento - em quaisquer sensações, emoções e pensamentos que surjam.

Esperamos que estas perguntas frequentes sobre a atenção plena tenham abordado algumas áreas de curiosidade comuns. A atenção plena requer alguma paciência, mas oferece enormes benefícios - menos stress, mais concentração e maior tranquilidade interior.

Resumo

A atenção plena é a prática de focar propositadamente a sua atenção no momento presente, em vez de se preocupar com o futuro ou de se debruçar sobre o passado. Os principiantes em mindfulness perguntam-se frequentemente: qual é a sensação real de meditar e atingir um estado de presença consciente? Este artigo explora a experiência subjectiva da atenção plena. Quando medita, a maioria das pessoas começa por notar que a sua mente se sente menos frenética e desordenada. Em vez de estar constantemente distraída por pensamentos e conversas mentais, tem uma sensação de tranquilidade, calma e clareza internas. As pessoas também dizem estar mais sintonizadas com a sua experiência sensorial no momento presente - as vistas, os cheiros, os sabores, os toques e os sons parecem mais vibrantes e pronunciados. Para além desta amplificação sensorial, a atenção plena pode trazer-lhe sensações de relaxamento, tranquilidade e equilíbrio. O corpo e a mente sentem-se à vontade em vez de tensos. Fica totalmente imerso no fluxo da vida à medida que esta se desenrola minuto a minuto, liberto da tirania das fantasias ansiosas, dos arrependimentos e das projecções. Este estado de equanimidade permite-lhe enfrentar desafios e estímulos com flexibilidade e equilíbrio. O artigo também refere que algumas pessoas consideram que a combinação do óleo de CBD com a meditação mindfulness ajuda a promover uma sensação ainda mais profunda de tranquilidade e concentração, harmonizando o sistema endocanabinóide do corpo. A investigação sobre a atenção plena mostra que uma prática regular produz benefícios mensuráveis para a saúde mental e física, incluindo a redução da inflamação, da ansiedade, da volatilidade emocional e da tensão arterial. Embora os estados momentâneos de atenção plena sejam valiosos, é apenas através de uma dedicação a longo prazo que a atenção plena revela uma cura e transformação profundas.