As pessoas atentas são geralmente mais felizes?

O "mindfulness" (atenção plena) tornou-se uma palavra de ordem nos últimos anos. Mas o que é, de facto, a atenção plena? E será que estar atento o torna realmente mais feliz?

O que é o Mindfulness?

Mindfulness é a prática de trazer a sua atenção e consciência para o momento presente. Implica sintonizar-se com o que está a sentir, a sentir e a pensar no aqui e agora, sem julgar ou tentar mudar nada.

Quando está atento, está totalmente envolvido no que está a fazer. Não está a pensar no passado, no futuro ou na sua lista de tarefas. Está simplesmente a permitir-se estar totalmente presente e atento.

Os benefícios do Mindfulness

A investigação revelou uma vasta gama de benefícios associados à atenção plena e aos indivíduos atentos. Desde a melhoria da saúde física e mental, até ao aumento da concentração e da criatividade.

Um dos principais benefícios que os estudos constatam de forma consistente é que a atenção plena parece aumentar os níveis de felicidade.

Porque é que a atenção plena aumenta a felicidade

Existem algumas razões fundamentais pelas quais as pessoas conscientes tendem a ser mais felizes:

1. A atenção plena reduz o stress

Quando estamos constantemente preocupados com o futuro ou a remoer o passado, o nosso corpo desencadeia uma resposta ao stress. A ativação prolongada da resposta ao stress perturba os níveis hormonais e tem impacto no cérebro ao longo do tempo.

A atenção plena ajuda a reduzir este ciclo, concentrando a nossa atenção apenas no presente. Isto dá ao sistema nervoso a oportunidade de se reiniciar e regressar a um estado calmo e equilibrado.

2. A atenção plena aumenta a positividade

Uma vez que a atenção plena tem a ver com a consciência sem juízos de valor, ajuda-nos a apreciar plenamente as experiências agradáveis à medida que estas acontecem, sem nos fixarmos nas imperfeições.

Quer esteja a comer uma refeição deliciosa, a abraçar um ente querido ou simplesmente a sentir o sol na sua pele, a atenção plena permite-lhe absorver e saborear estes momentos de positividade.

Com o tempo, isto gera mais gratidão, alegria e satisfação com a vida.

3. A atenção plena aumenta a auto-aceitação

A meditação mindfulness envolve observar a sua experiência momento a momento com curiosidade e compaixão em vez de crítica.

Isto ajuda a dissolver os auto-julgamentos negativos e, em vez disso, a construir a auto-aceitação, o amor-próprio e sentimentos de paz interior. E a investigação confirma que uma maior auto-aceitação contribui diretamente para uma maior felicidade.

Experimente este exercício rápido de atenção plena

Quer experimentar a atenção plena? Aqui está um exercício super simples que pode fazer em apenas um minuto:

Procure uma posição sentada confortável, no chão ou numa cadeira. Feche os olhos e preste toda a atenção às sensações físicas do seu corpo. Repare em qualquer aperto, formigueiro, pulsação, calor. Observe simplesmente com curiosidade.

Agora preste atenção à sua respiração, sentindo a sua barriga a subir e a descer a cada inspiração e expiração. Mais uma vez, repare apenas nisso, sem precisar de mudar nada.

Se a sua mente divagar, volte suavemente a concentrar-se na respiração.

Até mesmo este exercício básico de atenção plena pode começar a remover camadas de pensamentos desnecessários e a levá-lo à consciência do momento presente. E lembre-se, pode utilizar a atenção plena em qualquer altura, quer esteja parado no trânsito, a lavar a loiça, a lavar os dentes, a beber chá CBD, a dar um passeio ou a brincar com os seus filhos ou animais de estimação.

O óleo CBD pode ajudar a aumentar a atenção plena e a felicidade?

O óleo de CBD (canabidiol) ganhou popularidade recentemente graças aos seus amplos benefícios para a saúde e o bem-estar. Derivado de plantas de cânhamo, o CBD oferece as propriedades equilibrantes da canábis sem o efeito relaxante do THC.

Para além dos benefícios físicos, como o alívio da dor e a redução da inflamação, as primeiras investigações mostram que o CBD é promissor no apoio à saúde mental e emocional.

O CBD pode ajudar:

• Diminua a ansiedade e a depressão
• Regular o humor
• Reduzir o stress
• Melhore o sono
• Aumente a concentração

Isto faz com que o óleo CBD seja um suplemento útil quando está a trabalhar para impulsionar estados de consciência mais conscientes e positivos.

O CBD apoia as práticas de atenção plena

Especificamente, o CBD pode reforçar as técnicas de atenção plena das seguintes formas:

• As suas propriedades calmantes podem ajudar-nos a ser menos reactivos a pensamentos e emoções desagradáveis durante a meditação. Quando surgem estados mentais desafiantes, o CBD ajuda-o a reagir com firmeza em vez de se deixar desviar.
• O CBD reduz a ansiedade e as tendências de pensamento excessivo que muitas vezes alimentam o facto de estar preso no passado ou no futuro, em vez de estar no momento presente.
• Ao melhorar a concentração, o CBD torna mais fácil para os principiantes manterem-se atentos aos exercícios de mindfulness guiados.
• As qualidades reguladoras do stress e do humor do CBD ajudam a estabelecer uma sensação interna de paz e contentamento - a base para o florescimento da verdadeira felicidade.

Por isso, como parte de uma rotina de atenção plena destinada a aumentar a felicidade, considere associar práticas como a consciência da respiração, exames ao corpo, ioga, escrever um diário ou passear na natureza à utilização diária de óleo CBD. Juntos, estes exercícios permitem-lhe aprofundar a atenção plena, a auto-conexão, a gratidão e a alegria.

O que levar

Em resumo, a atenção plena parece estar ligada ao aumento da felicidade por várias razões:

• Acalma a resposta do organismo ao stress
• Promove a positividade e a gratidão
• Cultiva a auto-aceitação e a paz interior

Por isso, se procura formas pequenas e simples de melhorar o seu humor e a sua satisfação com a vida, vale a pena explorar as práticas de atenção plena. E uma atenção diária consistente - mesmo que seja por períodos curtos - pode aumentar estes benefícios ao longo do tempo.

Da próxima vez que sentir um impulso emocional ao saborear conscientemente um momento especial, faça uma pausa e tome nota. Veja se consegue aproveitar essa onda de positividade um pouco mais, mantendo-se ancorado na consciência do momento presente.

Perguntas frequentes sobre Mindfulness e Felicidade

Abaixo encontra respostas a algumas perguntas comuns relacionadas com a ligação entre a atenção plena e o aumento da felicidade:

Quais são alguns hábitos diários simples de atenção plena?

Há muitas pequenas formas de incorporar a atenção plena na sua rotina regular. Por exemplo:

• Comece uma refeição com atenção, fechando os olhos e concentrando-se nos cheiros durante 5 segundos antes de comer
• Quando estiver parado num sinal vermelho ou à espera numa fila, sintonize-se com sensações físicas ou sons em vez de pegar no telemóvel
• Durante as tarefas de rotina, como lavar a loiça ou escovar os dentes, concentre toda a sua atenção nas imagens, sons e sensações da atividade
• Tome goles de chá ou café com atenção, reparando intencionalmente nos sabores e no calor
• Experimente fazer uma breve meditação mindfulness de 3 minutos ao acordar ou antes de dormir, utilizando uma aplicação como o Headspace

Quanto tempo demora a notar que a atenção plena melhora o meu humor?

Será diferente para cada pessoa, mas muitas relatam uma melhoria no humor geral dentro de algumas semanas de prática diária da atenção plena. Seja paciente e tente libertar-se das expectativas. Continue a trazer a consciência sem juízos de valor para cada momento presente. Concentre-se no processo e não em exigir resultados específicos. Com o tempo, o aumento da felicidade tende a surgir organicamente.

Quais são as melhores técnicas de mindfulness para principiantes?

Para os principiantes em mindfulness, boas opções para começar incluem meditações guiadas, respiração consciente, scans corporais e práticas informais.

As meditações guiadas fornecem pistas verbais úteis para saber onde deve concentrar a sua atenção. Aplicações como a Calm e a Insight Timer têm muitas opções gratuitas a partir de 3 minutos.

A respiração consciente é outra técnica simples mas poderosa - concentre-se atentamente em cada inspiração e expiração.

Os exames corporais envolvem a sintonização progressiva das sensações em todas as regiões do seu corpo e são óptimos para cultivar uma maior ligação mente-corpo.

As práticas informais integram a atenção plena nas experiências diárias, como comer, caminhar, lavar os dentes, etc.

Experimentar uma variedade de abordagens pode ajudar a determinar o que ressoa melhor. O mais importante é lembrar-se de estar totalmente presente.

Como é que a atenção plena me pode ajudar mesmo quando não estou a meditar formalmente?

A atenção plena consiste, em última análise, em prestar atenção sem julgamentos ao que quer que esteja a fazer no momento. Ajustar a sua consciência a um passeio pelo quarteirão, a uma conversa com um amigo ou à leitura de um livro conta tanto como a meditação sentada.

Os benefícios tornam-se uma bola de neve quando cultiva o foco e a concentração conscientes nas actividades diárias. As coisas que anteriormente lhe pareciam aborrecidas, frustrantes ou desgastantes tornam-se frequentemente experiências mais positivas e energizantes.

Os pequenos momentos da vida tornam-se excelentes oportunidades para praticar a atenção plena.

E se tiver dificuldade em manter-me concentrado durante a meditação?

É completamente normal que a sua atenção vacile, especialmente quando está a aprender pela primeira vez. Não precisa de ficar desanimado. Repare gentilmente quando a sua mente se desviou e, depois, calmamente, volte a concentrar-se na respiração ou noutra âncora sensorial.

Alguma quantidade de divagação da mente irá sempre ocorrer - é a natureza humana. Em vez de se forçar a esvaziar a mente ou a agarrar-se firmemente a um objeto de atenção, continue a voltar suavemente a atenção para o presente de cada vez que se aperceber de que se desviou. Este "regresso" é o coração da prática da atenção plena.

Resumo

Mindfulness é a prática de focar propositadamente a sua atenção no momento presente sem julgamento. Estar atento significa sintonizar-se com as imagens, sons, pensamentos e sentimentos que estão a acontecer neste momento, em vez de se concentrar no passado ou no futuro. A investigação mostra que as pessoas atentas tendem a ser mais felizes, menos stressadas e mais auto-aceites. Quando nos preocupamos, activamos a resposta do corpo ao stress, que perturba os níveis hormonais e tem impacto no cérebro ao longo do tempo. A atenção plena provoca um curto-circuito nesta resposta, trazendo-nos para o presente calmante. Também cria emoções positivas, ajudando-nos a apreciar e a saborear plenamente as experiências agradáveis. Em vez de se perder na autocrítica, a meditação da atenção plena envolve a observação da sua experiência momento a momento com curiosidade e compaixão. Isto dissolve os auto-julgamentos negativos e, em vez disso, desenvolve o amor-próprio e a paz interior, o que aumenta diretamente a satisfação com a vida. Qualquer pessoa pode beneficiar da prática diária da atenção plena, mesmo que seja apenas durante alguns minutos. Boas técnicas para principiantes incluem a respiração consciente, exames ao corpo, meditações guiadas e práticas informais como lavar a loiça, caminhar, beber chá, etc. Comece a integrar a atenção plena na sua rotina regular e, com o tempo, é provável que note um aumento da sua concentração, positividade, sensação de calma, gratidão e felicidade.