7 Melhores Suplementos Para Dormir Melhor

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7 Melhores Suplementos Para Dormir Melhor

Os suplementos tratam uma grande variedade de necessidades, mas quando se trata de encontrar a melhor opção para o sono, você provavelmente está se perguntando - qual é o certo para mim? Bom, isso depende de seus objetivos e saúde geral. Porém, alguns suplementos cabem em qualquer estilo de vida, sendo ideais para começar.

O truque, é claro, é experimentar com as diferentes escolhas e encontrar o que funciona melhor para você. Alguns suplementos podem ajudar a adormecer mais rápido ou melhorar seu ciclo de sono geral, enquanto outros podem encorajar um sono mais profundo. Devido à importância do sono para se sentir e funcionar da melhor forma, encontrar um suplemento que funciona com seu corpo pode fazer toda a diferença.

Qual o melhor suplemento para o sono?

Abaixo, você encontrará nossos 7 melhores suplementos, incluindo detalhes sobre o impacto delas no sono e como elas funcionam no corpo.

Lavanda

Cultivada no mundo todo, a lavanda é muito famosa por sua fragrância e flores vibrantes. Porém, tome o seu tempo para examinar a estrutura química da lavanda, e encontrará alguns truques em sua manga colorida.

Dentro da lavanda está uma mistura sofisticada de terpenos - pequenas moléculas com o potencial de influenciar o corpo humano. Pesquisadores descobriram que terpenos como o linalol (principal terpeno dentro da lavanda) podem diminuir o tempo necessário para adormecer.[1]

Isso é uma ótima notícia se você luta para relaxar à noite, pois a lavanda não apenas é segura para consumo, como também é facilmente encontrada na forma de chás, fragrâncias e óleos comestíveis. Tente consumir lavanda cerca de 15 minutos antes de deitar, pois isso dá aos terpenos tempo de circular no corpo e fazer suas mágicas.

5-HTP

5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, tem um papel fundamental na produção de serotonina - a "molécula da felicidade". Mais que isso, porém, a serotonina é um precursor químico para a melatonina, um hormônio que ajuda a regular quando dormimos e acordamos. Usamos muitos termos técnicos, então vamos demonstrar como o 5-HTP pode melhorar a qualidade do sono.

Quando você toma 5-HTP, o corpo converte em 5-HT (serotonina). Agora, a principal função da serotonina é estabilizar nosso humor e promover sensações de felicidade. Apenas isso já pode melhorar a qualidade do sono[2]; mas devido ao seu papel como precursora da melatonina, a serotonina pode beneficiar o sono de muitas formas. Quanto maior o nível de melatonina antes do sono, mais rápido e fácil para adormecer. Essencialmente, o 5-HTP inicia uma reação química em cadeia que pode levar a uma latência reduzida de sono (o tempo necessário para adormecer).

Camomila

Nativa em boa parte da Europa Ocidental, Índia e Ásia, a camomila tem uma história longa e vibrante de uso holístico. Como a lavanda, o núcleo do impacto da camomila deriva de seus terpenos e flavonoides. Desta vez, porém, temos um terpeno diferente para agradecer por nos ajudar a dormir.

Acredita-se que os efeitos sedativos da camomila[3] sejam resultado do trabalho do terpeno apigenina, embora pesquisadores suspeitem que possam haver outros componentes envolvidos. Independente de qual componente seja o responsável, a camomila tem uma toxicidade incrivelmente baixa, é fácil de obter e vem com 5.000 anos de uso, sendo ideal como suplemento de sono ideal.

Valeriana

Os gregos antigos foram os primeiros a descobrir a propriedade indutora do sono da valeriana. Eles rapidamente descobriram que as raízes secas da planta possuem um impacto profundo em pessoas com insônia[4]vvvvvvvvvvvvvv. É claro, o que eles não sabiam no momento era o motivo. Por sorte, temos a ciência moderna para nos trazer alguma luz sobre os mecanismos envolvidos.

Parece que a raiz de valeriana contém dois potentes antioxidantes - hesperidina e linarina. Juntos, esses componentes trabalham com o ácido valerênico para influenciar um sistema de mensagens no cérebro chamado GABA. O sistema GABA tem um papel crucial na forma como o corpo gerencia o estresse, comportamento e cognição para manter as condições de sono, como a insônia, sob controle.

Magnésio

O magnésio é um mineral que geralmente fica sob o radar. Não porque não é útil, mas porque outros suplementos para sono se destacam mais. Porém, com a suplementação de magnésio facilmente disponível e ostentando várias qualidades indutoras de sono, esse mineral poderia ser a adição perfeita para sua rotina diária.

Os benefícios do magnésio para o sono parecem vastos. O mineral não apenas ajuda a regular neurotransmissores no sistema nervoso central, como níveis equilibrados de magnésio encorajam a eficiência da glândula pineal[5]. A glândula pineal controla a liberação de melatonina, o hormônio essencial para sono que diz ao corpo quando dormir e quando acordar.

CBN

Embora não seja o canabinoide mais conhecido, o CBN (canabinol) tem muito potencial com relação aos seus efeitos na função do sono. Porém, devemos apontar que as pesquisas sobre o potencial sedativo do CBN está ainda na fase pré-clínica. Mesmo assim, os resultados iniciais apontam para algumas interações promissoras[6].

Muito do interesse no CBN deriva de sua falta de toxicidade, sinergia com outros ingredientes naturais, e impacto sobre o sistema endocanabinoide (SE) - o "regulador universal" do corpo. Com isso em mente, acredita-se que o CBN poderia encorajar o estado fisiológico necessário para entrar em um sono restaurador. Afinal, temos muito mais chances de adormecer quando nossos sistemas corporais estão equilibrados e funcionando eficientemente.

Melatonina

A melatonina pode ocorrer naturalmente dentro do corpo, mas vários fatores podem diminuir os níveis desse hormônio essencial. Como os níveis de melatonina dizem ao corpo quando dormir e acordar, baixos níveis à noite podem dificultar ainda mais o sono. Infelizmente, a luz azul de equipamentos eletrônicos, má alimentação e estresse podem interromper a produção de melatonina.

A suplementação de melatonina é uma maneira excelente de aumentar a qualidade do sono. Porém, é melhor usar o suplemento como um auxílio de curto prazo enquanto você foca em reduzir as disrupções mencionadas acima. Tomar melatonina regularmente pode fazer seu corpo confiar nas fontes externas de hormônio ao invés de encorajar a produção natural.

Independentemente do suplemento, o mais importante é descobrir o que funciona melhor para você. Como todas as opções mencionadas acima são bem toleradas em humanos, vale a pena experimentar com vários suplementos.

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Fontes

[1] Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/. Published 2013. Acessado em 5 de novembro, 2021. [Fonte]

[2] ShV; V. [insomnia, serotonin and depression]. Georgian medical news. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/. Published 2007. Acessado em 5 de novembro, 2021. [Fonte]

[3] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC complementary and alternative medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/. Published September 22, 2011. Acessado em 5 de novembro, 2021. [Fonte]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Published December 2006. Accessed November 5, 2021. [Fonte]

[5] Durlach J;Pagès N;Bac P;Bara M;Guiet-Bara A; J. Biorhythms and possible central regulation of magnesium status, phototherapy, darkness therapy and chronopathological forms of magnesium depletion. Magnesium research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/. Published 2002. Accessed November 9, 2021. [Fonte]

[6] Interactive D. Global leader in Cannabis Testing and Analytics. Steep Hill. https://www.steephill.com/blogs/34. Published 2017. Accessed November 9, 2021. [Fonte]

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