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Últimas notícias CBD | Page 40
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Como praticar a alimentação consciente todos os dias
September 24, 2023
Praticar uma alimentação consciente implica abrandar o ritmo, prestar atenção aos sinais de fome, estar presente quando come e criar uma cozinha consciente. Os benefícios incluem controlo de peso, melhor digestão e uma atitude positiva em relação à comida. As técnicas incluem comer devagar sem distracções, ouvir os sinais do seu corpo, ter um plano alimentar equilibrado e procurar apoio. A alimentação consciente transforma a sua relação com a comida e promove o bem-estar.
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Faça hoje um plano de gestão do stress
September 24, 2023
Criar um plano de gestão do stress é vital para a saúde e o bem-estar. Ensinar a lidar com o stress de forma saudável desde cedo é fundamental. As estratégias envolvem a resolução de problemas, a manutenção da saúde física através do exercício e da nutrição, a gestão das emoções através de técnicas de relaxamento, o reforço da autoestima através do autocuidado e da conversa positiva, a...
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Descubra e gira os factores de stress
September 24, 2023
Identificar e gerir os factores que desencadeiam o stress é fundamental para uma gestão eficaz do stress. Os factores comuns incluem pressões no trabalho, relações, finanças e problemas diários. A monitorização das reacções emocionais e físicas ajuda a reconhecer os factores desencadeantes. As estratégias envolvem a remoção de estímulos, a reformulação de pensamentos, a procura de apoio, a gestão do tempo, práticas de...
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Métodos comprovados para aumentar a sua resistência ao stress
September 24, 2023
A construção da resiliência ao stress envolve a mudança de narrativas através da escrita expressiva, a superação de medos através da terapia de exposição, a prática da auto-compaixão, a meditação para gerir os pensamentos, relações positivas, encontrar significado nas actividades, aprender com experiências passadas, atividade física, sono adequado e gestão do stress. A procura de apoio profissional proporciona-lhe uma orientação adaptada às suas necessidades individuais. Uma mentalidade resiliente permite-lhe recuperar das adversidades.
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Abrace a alegria: Ria diariamente para libertar a tensão
September 24, 2023
O riso proporciona muitos benefícios para a saúde física e emocional. Reduz o stress, alivia a dor, fortalece a função imunitária e melhora o humor através das endorfinas e da dopamina. Partilhar o riso também promove as ligações sociais e a resiliência. Incorporar mais humor através da procura de momentos alegres, passar tempo com pessoas engraçadas, participar em actividades lúdicas e praticar yoga do riso pode melhorar o bem-estar geral.
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Domine a sua rotina de deitar para dormir bem esta noite
September 24, 2023
Estabelecer uma rotina consistente para a hora de deitar é crucial para otimizar a qualidade do sono e o bem-estar geral. Os elementos-chave incluem estabelecer um horário de sono regular, limitar o tempo de ecrã antes de dormir, incorporar técnicas de relaxamento como meditação ou música, fazer um lanche ligeiro, tomar um banho quente, ler ou escrever um diário para descontrair e criar um ambiente propício ao sono. Evitar a cafeína, o álcool e o exercício noturno intenso também pode melhorar o sono.
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Formas eficazes de praticar a gratidão para combater a ansiedade
September 24, 2023
Praticar a gratidão pode ser uma ferramenta eficaz para o alívio da ansiedade. Ajuda a mudar o pensamento negativo, concentrando-se nos aspectos positivos e chamando a atenção para o momento presente. Utilizada como uma resposta concorrente aos pensamentos ansiosos, a gratidão pode reorientar o cérebro ao longo do tempo para um maior otimismo. Escrever num diário, meditar e agradecer são formas de cultivar a gratidão. No entanto, é importante evitar usar a gratidão para minimizar...
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Como evitar o "Doomscrolling" para uma mentalidade mais saudável
September 24, 2023
O "doomscrolling", o hábito de folhear incessantemente notícias negativas, pode prejudicar a saúde mental. Reconhecer as causas, como a ansiedade e a falta de autocontrolo, é fundamental. Estabelecer limites em torno das redes sociais, utilizar aplicações para limitar o tempo de ecrã, dedicar-se a passatempos e procurar informações positivas pode ajudar a quebrar o hábito. A navegação consciente, escolhendo o conteúdo de forma intencional, também promove...
