Últimas notícias CBD | Page 41

Quando pensa em perder peso, tanto a caminhada como o ciclismo oferecem benefícios. Normalmente, andar de bicicleta queima mais calorias do que caminhar com a mesma duração e intensidade. No entanto, a caminhada, sendo uma atividade de suporte de peso, pode queimar mais gordura. Embora o ciclismo possa potencialmente oferecer mais ganhos de força, são necessários mais estudos. Ambos os exercícios, quando associados a uma dieta saudável, podem ajudar na perda de peso. São também de baixo impacto, o que os torna adequados para pessoas com lesões.

> Ler mais

 

Determinar o número certo de calorias diárias é fundamental para atingir os seus objectivos de saúde, e adotar abordagens individualizadas pode abrir caminho para resultados duradouros. A sua ingestão calórica diária deve refletir vários factores, incluindo a idade, o sexo, a altura, o peso e a atividade física. Ferramentas como a Equação de Mifflin-St Jeor, a Equação de Harris-Benedict ou a Fórmula de Katch-McArdle podem oferecer-lhe estimativas precisas das suas necessidades calóricas.

> Ler mais

 

A escolha do exercício de cardio mais eficaz para queimar gordura é subjectiva, mas o fator crucial é selecionar uma atividade de que goste e que possa manter ao longo do tempo. Alguns exercícios de cardio são particularmente eficientes para queimar gordura. Por exemplo, a corrida, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), saltar à corda e a natação destacam-se como os melhores devoradores de calorias que o podem impulsionar para os seus objectivos de perda de peso.

> Ler mais

 

Para queimar a gordura da barriga rapidamente, incorpore a atividade física regular na sua rotina. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e aulas de fitness em grupo são eficazes para reduzir a gordura da barriga. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treino de resistência aumentam o metabolismo e ajudam a controlar o peso. Concentre-se na gordura da barriga com exercícios abdominais como pranchas e abdominais, e concentre-se nos abdominais inferiores com exercícios como alpinistas.

> Ler mais

 

Está à procura de soluções naturais para reduzir a gordura da barriga? Os frutos podem ser a sua resposta. Frutos específicos, como as maçãs com a sua fibra pectina, podem aumentar a saciedade e ajudar a queimar gordura. Os tomates aumentam o metabolismo através da produção de carnitina, enquanto as goiabas, com o seu baixo índice glicémico, apoiam a atividade da insulina. Os morangos oferecem benefícios antioxidantes de baixas calorias, e a enzima actinidaína do kiwi promove a digestão das proteínas. Incorpore estes frutos para uma abordagem mais saudável à perda de peso.

> Ler mais

 

Os 20.000 passos por dia são bons para si? A investigação sugere benefícios para além dos 10.000 passos diários, como a redução do IMC e do colesterol. Mas também existem desvantagens, incluindo o excesso de treino, o esgotamento e a diminuição do rendimento. Saiba quem se dá melhor com 20 mil passos, obtenha dicas para o alcançar em segurança e encontre o seu ponto ideal.

> Ler mais