O que acontece quando pára de tomar colagénio?

Os suplementos de colagénio são populares para objectivos de beleza, articulações e desempenho atlético. O colagénio fornece as proteínas estruturais que mantêm a pele firme, os ossos fortes e os tecidos conjuntivos robustos. Mas a nossa produção natural de colagénio diminui com a idade. Os suplementos derivados de partes de animais, como peles e escamas de peixe, fornecem colagénio de fontes externas.

Com uma utilização regular, os suplementos de colagénio podem proporcionar benefícios como:

• Melhora a elasticidade, a hidratação e a densidade dérmica da pele
• Unhas mais fortes e cabelos mais saudáveis
• Redução do desconforto articular e da artrite
• Recuperação mais rápida de lesões e exercício físico
• Retenção da massa muscular magra durante o envelhecimento e a dieta
• Alívio da inflamação intestinal para doenças como o intestino permeável

No entanto, os suplementos de colagénio não se destinam necessariamente a ser utilizados durante toda a vida. Poderá obter os resultados que pretende após um determinado período de suplementação. Ou o custo, os efeitos secundários digestivos, a alteração das necessidades ou outros factores podem fazer com que desista.

O que acontece quando deixa de tomar colagénio após uma utilização regular? Os efeitos desaparecem rapidamente ou mantêm-se durante algum tempo? Vamos analisar como a interrupção da suplementação pode afetar os níveis de colagénio em todo o corpo.

Alterações da pele e do tecido conjuntivo

A investigação indica que os benefícios para a pele e para o tecido conjuntivo dos suplementos de colagénio atingem um patamar por volta dos 6 meses para a maioria dos utilizadores. Para além desse ponto, a suplementação contínua simplesmente ajuda a manter os ganhos.

Isto significa que a interrupção do colagénio após pelo menos 6 meses de utilização regular deverá permitir que os resultados da pele, como a redução das rugas, a hidratação e a elasticidade, se mantenham durante algum tempo. Um estudo importante revelou que a interrupção do colagénio após 6 meses ainda mantinha o aumento da densidade do colagénio da pele durante 12 semanas após a interrupção, em comparação com o placebo.

No entanto, a interrupção do colagénio acaba por remover o apoio extra às redes naturais de colagénio do seu corpo. A pele e os tecidos conjuntivos apoiados por colagénio suplementar ficam novamente vulneráveis à diminuição da produção de colagénio à medida que envelhece.

Assim, a dada altura, cerca de 3-6 meses depois de deixar de utilizar o colagénio diariamente, pode esperar:

• A pele fica mais seca e menos firme
• Mais linhas finas, rugas e flacidez
• Unhas mais fracas e quebradiças
• Cabelos mais finos e secos, propensos à quebra
• Articulações rígidas ou a estalar devido à perda de elasticidade dos tendões
• Possível recuperação da celulite devido à degradação das fibras conjuntivas

O declínio visível acontece gradualmente. Mas a interrupção do colagénio significa a perda dos seus benefícios ao longo do tempo. Uma utilização consistente e a longo prazo parece ser necessária para manter os resultados.

Alterações na recuperação de lesões e articulações

O colagénio ajuda a reparar as lesões musculares induzidas pelo exercício. Fornece aminoácidos para reconstruir os tecidos danificados ou rasgados. Muitos utilizadores tomam colagénio especificamente para aliviar o desconforto nas articulações e melhorar os tempos de recuperação do treino.

Deixar de consumir colagénio pode potencialmente colocá-lo em risco:

• Aumento da dor e da fadiga muscular pós-treino
• Articulações rígidas e doridas após o exercício ou ao acordar
• Tempos de recuperação mais longos após lesões ou treinos intensos
• Maior desconforto nas articulações ao caminhar ou movimentar-se
• Possível declínio no desempenho atlético devido à redução do suporte de colagénio

No entanto, um estudo descobriu que esperar 6 meses depois de parar o colagénio ainda mantinha os benefícios para a dor nas articulações do joelho durante a atividade versus placebo. Assim, é possível que os efeitos positivos se mantenham durante um período de tempo antes de se deteriorarem.

Mas, tal como a pele e o cabelo, eventualmente os seus tendões, ligamentos e músculos começarão a perder o suporte adicional fornecido pelos péptidos de colagénio suplementares. Isto deixa-os novamente mais susceptíveis à dor e aos danos.

Considerações nutricionais e sobre o estilo de vida

Tenha em mente que outros factores nutricionais e de estilo de vida também influenciam a produção natural de colagénio, e não apenas os suplementos.

Depois de deixar de consumir colagénio, os passos seguintes tornam-se ainda mais importantes para manter os níveis de colagénio:

• Coma alimentos que aumentam o colagénio, como caldo de osso, citrinos, bagas, folhas verdes, alho, cebola e sementes.
• Certifique-se de que obtém proteínas adequadas, vitaminas C, A e E, zinco, cobre e antioxidantes na sua dieta - todos essenciais para a síntese de colagénio.
• Faça regularmente treino de força e exercícios com peso para estimular os factores de crescimento do colagénio.
• Controle os níveis de stress, uma vez que o cortisol diminui o colagénio.
• Evite a exposição excessiva ao sol, que degrada o colagénio da pele.
• Limite ou deixe de fumar, de beber álcool em excesso e de consumir açúcar refinado, que degradam o colagénio.

Compensar a perda de colagénio suplementar com alimentos integrais, nutrientes e factores de estilo de vida pode ajudar a contrariar os efeitos de deterioração após deixar de fumar. Mas o colagénio dietético não pode substituir totalmente os suplementos em doses elevadas.

Repor as reservas de colagénio esgotadas

Se parar de tomar suplementos de colagénio durante um longo período de tempo, é possível recuperar os níveis de colagénio perdidos recomeçando?

Não existem estudos específicos sobre a reintrodução de colagénio após longas pausas. Mas as evidências sugerem que:

• A densidade do colagénio da pele, das articulações e dos músculos pode ser reconstruída com uma suplementação consistente, com base nos resultados dos primeiros utilizadores.
• Pode demorar mais tempo a notar novamente os benefícios após uma interrupção prolongada devido ao colagénio cronicamente esgotado.
• Os picos anteriormente atingidos nos biomarcadores de colagénio ou na função física podem eventualmente ser restaurados com uma suplementação renovada e paciente.
• O ciclo de colagénio, alternando períodos de 3-6 meses de ativação e desativação, pode ajudar a evitar grandes quedas após cada fase de desativação.

Esteja preparado para se comprometer novamente com o colagénio diário durante 2-6+ meses quando recomeçar após um longo lapso. Faça exames médicos regulares para garantir que o seu protocolo se alinha com quaisquer alterações na sua saúde, medicação ou necessidades nutricionais. Revisite a sua dose original e o calendário que anteriormente produziu bons resultados.

Considerações adicionais

Alguns outros factores a ter em conta quando deixar de tomar suplementos diários de colagénio:

• Se sentiu efeitos secundários gastrointestinais como azia, inchaço ou diarreia devido ao colagénio, é provável que estes sintomas desapareçam depois de parar.
• Quaisquer problemas imunitários ou alérgicos, erupções cutâneas, dores de cabeça ou sensibilidades gustativas/olfativas resultantes da exposição ao colagénio serão resolvidos depois de parar de fumar.
• Pode observar alterações como a melhoria da função renal ou hepática se esses órgãos estiverem a ser sobrecarregados por doses elevadas de colagénio ou bioacumulação.
• Sem colagénio extra, o seu corpo tem de se esforçar mais para reconstruir a cartilagem e os tendões desgastados através de processos naturais.
• O seu médico pode voltar a verificar periodicamente biomarcadores como o colagénio sérico ou a proteína da matriz oligomérica da cartilagem após a interrupção do tratamento para monitorizar o seu estado.

A interrupção do colagénio pode proporcionar alívio de vários efeitos secundários ou do stress dos órgãos. Mas deixa o seu corpo mais propenso a uma nova quebra do tecido conjuntivo. Informe o seu médico da sua decisão de interromper a suplementação, caso seja necessário ajustar qualquer controlo de saúde.

O que acontece quando pára de tomar colagénio? Conclusão

Se parar de tomar suplementos de colagénio após uma utilização diária consistente, espere que os benefícios para a pele, articulações e recuperação diminuam gradualmente ao longo de 3-6 meses. Eventualmente, a sua produção natural de colagénio começará a diminuir novamente sem apoio suplementar.

Mantenha uma dieta e um estilo de vida ricos em colagénio, ou considere a possibilidade de alternar entre períodos de colagénio, para ajudar a contrariar as reduções. É provavelmente possível reconstruir as reservas de colagénio reiniciando uma suplementação diligente após uma pausa prolongada. Mas este processo pode demorar mais tempo do que os resultados iniciais.

Fale com o seu médico antes de interromper o tratamento com colagénio, especialmente se este for recomendado por ele. A interrupção proporciona alívio de quaisquer efeitos secundários ou stress nos órgãos. Mas a perda de benefícios ao longo do tempo reforça a natureza frequentemente de longo prazo da suplementação de colagénio para ganhos contínuos.

Recursos utilizados para escrever este artigo

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