Porque é que o colagénio pode fazer com que se sinta sonolento

Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos, com as pessoas a tomá-los por benefícios como a melhoria da saúde da pele, das articulações e até do sono. No entanto, algumas pessoas relataram sentir-se inesperadamente sonolentas ou fatigadas depois de tomar colagénio. Então, qual é a razão por detrás desta sonolência que o colagénio pode causar em algumas pessoas? Vamos dar uma olhadela mais atenta.

O que é o colagénio e como funciona?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 30% do conteúdo total de proteínas. É a principal proteína estrutural que fornece força e flexibilidade aos tecidos conjuntivos como a pele, tendões, ligamentos, cartilagem, ossos, vasos sanguíneos e até dentes.

O colagénio encontra-se sobretudo nos tecidos fibrosos e é composto por aminoácidos como a glicina, a prolina e a hidroxiprolina. Está constantemente a ser decomposto e regenerado no corpo. À medida que envelhecemos, a produção de colagénio abranda, levando a sinais comuns de envelhecimento como rugas, dores nas articulações e enfraquecimento dos ossos e músculos.

O colagénio suplementar visa fornecer os aminoácidos necessários para apoiar a produção de colagénio do próprio corpo. A maioria dos suplementos de colagénio são hidrolisados, o que significa que as proteínas de colagénio são divididas em péptidos mais pequenos para uma melhor absorção. As fontes mais populares são o colagénio bovino, marinho ou de casca de ovo.

A toma de suplementos com colagénio pode aumentar o conteúdo de colagénio nos tecidos conjuntivos e proporcionar vários benefícios para o bem-estar. Mas também tem efeitos na química do cérebro que podem explicar porque é que algumas pessoas ficam sonolentas.

Porque é que os suplementos de colagénio podem causar sonolência

Existem algumas razões potenciais pelas quais os suplementos de colagénio podem induzir sonolência ou sono em alguns indivíduos:

1. Elevado teor de glicina

O colagénio é excecionalmente rico no aminoácido glicina, constituindo cerca de 33% do total de aminoácidos do colagénio. Os suplementos de colagénio típicos fornecem cerca de 10-20 gramas de glicina por dose.

A glicina actua como um neurotransmissor inibitório no cérebro que pode ter efeitos calmantes. Está também envolvida na síntese da serotonina, uma hormona chave que regula o sono. O aumento de glicina do colagénio pode aumentar os níveis de serotonina e ter um efeito sedativo ligeiro para um sono melhor.

No entanto, os indivíduos têm diferentes graus de sensibilidade aos efeitos da glicina. As pessoas com maior tendência para a sonolência podem sentir este efeito mais fortemente após a toma de suplementos de colagénio.

2. Aumento do triptofano

Foi também demonstrado que a glicina ajuda a aumentar os níveis do aminoácido triptofano no cérebro. O triptofano é um precursor da produção de serotonina e tem também efeitos naturais de indução do sono.

Níveis mais elevados de triptofano, juntamente com o papel direto da glicina na síntese da serotonina, são provavelmente outra forma de o colagénio promover um melhor sono e relaxamento. Mas, mais uma vez, isto pode fazer com que alguns indivíduos se sintam demasiado cansados durante o dia.

3. Efeitos na secreção de melatonina

O conteúdo de aminoácidos no colagénio, incluindo a glicina e a prolina, pode também estimular a libertação de melatonina. A melatonina é a hormona do sono do corpo que regula os ritmos circadianos e induz a sonolência em alturas adequadas.

Estudos sugerem que aminoácidos específicos podem aumentar os níveis de melatonina endógena durante a noite. Os péptidos de colagénio tomados mais cedo durante o dia podem aumentar a libertação de melatonina mais tarde e alterar os ciclos de sono-vigília das pessoas.

4. Alterações do açúcar no sangue

O colagénio é uma proteína e contém uma quantidade mínima de hidratos de carbono. Também é frequentemente tomado com vitamina C para melhorar a absorção. Para alguns indivíduos, esta combinação com o estômago vazio pode alterar os níveis de açúcar no sangue e causar sonolência após a toma.

As pessoas com tendência para oscilações de açúcar no sangue ou hipoglicemia reactiva podem sentir-se fatigadas e necessitar de dormir a sesta depois de tomarem suplementos de colagénio de manhã ou a meio do dia.

Dicas para reduzir a sonolência com o colagénio

Se sentir sonolência ou fadiga indesejadas depois de tomar suplementos de colagénio, há algumas coisas que pode tentar para ajudar a minimizar este efeito secundário:

• Tome colagénio à noite - Uma vez que o colagénio pode melhorar o sono e o relaxamento, o ideal é tomá-lo cerca de uma hora antes de se deitar. Isto permite-lhe beneficiar dos seus efeitos promotores do sono em vez de se sentir sonolento durante o dia.
• Reduza a dose - Tente reduzir a dose de colagénio para 5-10 gramas por dose e veja se uma quantidade menor ajuda a evitar a sonolência diurna. Também pode tentar alternar os dias em vez de tomar diariamente.
• Coma-o com alimentos - Consumir colagénio juntamente com hidratos de carbono ou proteínas pode ajudar a estabilizar as alterações de açúcar no sangue que contribuem para as quebras de energia.
• Mantenha-se hidratado - Beba muita água ao longo do dia enquanto utiliza suplementos de colagénio para se manter energizado. A desidratação pode agravar a fadiga.
• Evite outros sedativos - Tenha em atenção a combinação do colagénio com outros suplementos com propriedades sedativas, como a valeriana, a camomila, o triptofano ou os anti-histamínicos.
• Faça exercício regularmente - Manter um estilo de vida ativo pode contrariar a sonolência inerente ao colagénio. O exercício dá-lhe mais energia, melhora o seu humor e torna-o menos propenso à fadiga.
• Durmao suficiente - Certifique-se de que está a dormir regularmente 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite. Um sono adequado ajudá-lo-á a sentir-se bem descansado em geral e a compensar a sonolência diurna.

Quando consultar um médico

Para a maioria das pessoas, os efeitos sedativos ligeiros do colagénio suplementar não são motivo de preocupação. No entanto, se sentir uma sonolência excessiva e incontrolável que esteja a afetar a sua vida diária, consulte o seu profissional de saúde.

Consulte o seu médico se a fadiga relacionada com o colagénio for acompanhada de outros sintomas como tonturas, dores de cabeça, náuseas, confusão mental, visão turva, palpitações cardíacas ou dormência. Estes podem indicar uma reação alérgica, um desequilíbrio hormonal ou uma doença subjacente.

Também é importante excluir problemas médicos como perturbações clínicas do sono, perturbações da tiroide, anemia, depressão, diabetes ou efeitos de medicamentos prescritos. O seu médico pode ajudar a determinar se o colagénio é a causa ou se existe outro problema que requer tratamento.

Alguns indivíduos são simplesmente muito sensíveis ao perfil de aminoácidos do colagénio e os ajustes na dosagem ou no tempo podem ajudar. Mas o seu médico pode recomendar a interrupção total do colagénio se os efeitos secundários de sonolência continuarem e prejudicarem significativamente a sua qualidade de vida.

Resumo

O colagénio é uma proteína abundante no organismo que proporciona amplos benefícios para a saúde como suplemento nutricional. No entanto, alguns dos seus componentes de aminoácidos, em particular a glicina, actuam sobre os neurotransmissores no cérebro que induzem sensações de calma e sonolência.

Para as pessoas com tendência para a sonolência, o colagénio é provavelmente melhor tomado à noite. Comece com uma dose baixa, mantenha-se hidratado para evitar oscilações de açúcar no sangue e tenha em atenção a mistura de colagénio com outros suplementos ou medicamentos que causem fadiga. Se a sonolência diurna persistir e interferir com o trabalho, a escola ou as relações, consulte o seu médico para excluir doenças subjacentes.

Embora a sonolência seja um efeito secundário comum, ajuste o seu regime de colagénio para encontrar uma abordagem que funcione bem para as necessidades do seu corpo e estilo de vida. Com algumas tentativas e erros, o colagénio pode continuar a ser um trunfo para o bem-estar geral e as suas qualidades promotoras do sono podem ser utilizadas estrategicamente para melhorar o descanso noturno.

Secção de factos

• O colagénio é uma proteína composta por aminoácidos como a glicina, a prolina e a hidroxiprolina. Fornece estrutura e flexibilidade aos tecidos conjuntivos.
• A produção de colagénio diminui com a idade, levando a sinais como rugas e dores nas articulações. Os suplementos podem fornecer-lhe os aminoácidos necessários.
• Os suplementos de colagénio podem causar sonolência devido a:
  • Alto teor de glicina - a glicina é um neurotransmissor inibitório que aumenta a serotonina e relaxa o cérebro
  • Aumento do triptofano - ajuda na produção de serotonina
  • Estimulação da melatonina
  • Alterações do açúcar no sangue
• As pessoas com tendência para a sonolência podem querer tomar colagénio à noite, em doses mais baixas, com alimentos, manter-se hidratadas e evitar outros sedativos.
• Consulte o seu médico se a fadiga for excessiva e afetar a vida quotidiana. O seu médico pode avaliar a existência de doenças subjacentes ou alergias.
• Ajustar a dose e o horário pode permitir-lhe beneficiar do colagénio enquanto controla os efeitos secundários da sonolência.

Porque é que o colagénio pode fazer com que se sinta sonolento. Conclusão

Em resumo, o colagénio suplementar pode certamente causar sonolência em algumas pessoas devido à sua abundância do aminoácido glicina e aos efeitos na serotonina, melatonina, triptofano e regulação do açúcar no sangue. As pessoas mais propensas à fadiga podem querer tomar colagénio à noite, reduzir as doses ou ajustar o horário para minimizar a sonolência diurna. Embora a sonolência seja comum, consulte um médico se ela se tornar incontrolável para excluir condições médicas. Com alguns ajustes pessoais, o colagénio pode ainda ser tomado de forma vantajosa para a saúde geral e para a promoção do sono.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Hidrolisado de colagénio para o tratamento da osteoartrite e outras doenças articulares: uma revisão da literatura. Current medical research and opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi.org/10.1185/030079906X148373

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). O consumo diário do suplemento de colagénio Pure Gold Collagen® reduz os sinais visíveis de envelhecimento. Clinical interventions in aging, 10, 1747-1758. https://doi.org/10.2147/CIA.S89939

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suplementação oral de colagénio: Uma revisão sistemática das aplicações dermatológicas. Jornal de medicamentos em dermatologia: JDD, 18(1), 9-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615188/

El-Hafidi, M., Pérez, I., Baños, G., & Guillamon, A. (2004). Glycine intake increases serotonin synthesis: implications for glycine therapy of depression. Amino acids, 27(1), 35-38. https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-004-0150-6

Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality (Efeitos subjectivos da ingestão de glicina antes de deitar na qualidade do sono). Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). A suplementação oral de peptídeos de colágeno específicos tem efeitos benéficos na fisiologia da pele humana: um estudo duplo-cego, controlado por placebo. Farmacologia e fisiologia da pele, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Shigemura, Y., Kubo, S., Sudo, Y., Kubo, S., & Umishio, K. (2017). Efeito da prolil-hidroxiprolina (Pro-Hyp), um peptídeo de colágeno derivado de alimentos no sangue humano, no crescimento de fibroblastos da pele de camundongo. Journal of agricultural and food chemistry, 65(23), 4645-4651. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b00147

Tanaka, M., Koyama, Y. I., Nomura, Y. (2009). Efeitos da ingestão de péptidos de colagénio nos danos cutâneos induzidos por UV-B. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 73(4), 930-932. https://doi.org/10.1271/bbb.80649

Zague, V. (2011). Uma nova visão sobre os efeitos da ingestão de hidrolisado de colagénio nas propriedades da pele. Archivos latinoamericanos de nutrição, 61(2), 192-199. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081618/