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A manutenção de uma saúde óptima começa com a compreensão das vitaminas essenciais de que o seu corpo necessita. Para a maioria dos adultos, a vitamina D apoia a força óssea e a saúde imunitária, especialmente se a exposição à luz solar for limitada. A vitamina B12 é crucial para a produção de energia e para a função cerebral, especialmente para quem segue uma dieta à base de plantas. Embora a vitamina C esteja frequentemente associada à imunidade,...

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O sono profundo favorece a recuperação, a memória, a função imunitária e o bem-estar emocional. A maioria dos adultos precisa de 1–2 horas por noite. Se se sente grogue ou mal-humorado, pode estar a faltar-lhe esse sono. Melhore o sono profundo com melhores rotinas, menos tempo de ecrã e um ambiente de sono calmo. Procure ajuda se os problemas persistirem.

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O chá de canábis é uma forma simples de desfrutar dos benefícios da marijuana sem fumar. Para o fazer, ferva a canábis moída com água durante 15 minutos, coe e desfrute com leite ou mel opcionais. Os efeitos são mais suaves e duradouros do que outros métodos. Comece com 1/4 de colher de chá de canábis por chávena. Com receitas personalizáveis e alívio natural dos sintomas, o chá de erva é uma adição calmante a qualquer rotina de bem-estar - lembre-se apenas de consumir com moderação.

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Microdosagem de canábis significa tomar 1-5mg de THC para obter benefícios terapêuticos sem a "moca". Esta prática pode ajudar a gerir a ansiedade, a dor e a baixa energia, permitindo-lhe funcionar normalmente. Para tomar uma microdose em segurança, comece com a dose mais baixa e ajuste-a gradualmente. Utilize tinturas, óleos ou comestíveis de baixa dosagem testados em laboratório para uma dosagem precisa. Evite a microdosagem se estiver grávida, a tomar determinados medicamentos ou se tiver menos de 18 anos. Verifique sempre as leis locais e ouça o seu corpo.

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As proteínas são essenciais para a construção e reparação do tecido muscular. Quando pratica treino de resistência, o seu corpo decompõe as proteínas em aminoácidos para reparar e reconstruir as fibras musculares danificadas. O consumo de proteínas suficientes (1,6-2,2 g/kg de peso corporal) ao longo do dia favorece o crescimento muscular. O óleo de CBD pode ter propriedades anti-inflamatórias que podem apoiar a recuperação muscular, mas é necessária mais...

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Os queimadores de gordura não são comprimidos mágicos. Para obter os melhores resultados, coma alimentos baixos em calorias, mas ricos em proteínas e fibras. Isto mantém os nossos músculos fortes e faz-nos sentir cheios. Se fizer exercício cardiovascular e treino de força, também ajuda a queimar mais calorias e a perder gordura. Quando utilizar queimadores de gordura, comece com uma dose pequena e aumente-a lentamente. Fazer pausas ajuda-os a funcionar melhor. Ser consistente, paciente e saudável é a chave para perder peso para sempre.

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