Que alimentos curam a acne?

Está a lutar contra as erupções cutâneas e pergunta-se se o que come afecta a sua pele? Não está sozinho. A acne é uma das doenças de pele mais comuns, afectando cerca de 50 milhões de americanos todos os anos. As causas são complexas, mas a investigação emergente mostra uma ligação clara entre a dieta e a acne.

As boas notícias? Fazer alterações estratégicas no seu prato pode ser uma forma simples e natural de tratar e prevenir erupções cutâneas. Continue a ler para saber quais os melhores alimentos a comer (e a evitar!) para uma pele clara e saudável.

Qual é o impacto da dieta na acne?

Para compreender quais os alimentos que ajudam o acne, ajuda olhar primeiro para as causas. A acne forma-se quando as células mortas da pele, o óleo e as bactérias obstruem os seus poros. Isto leva à inflamação e ao aparecimento de pontos brancos, pontos negros e borbulhas.

Embora a acne seja frequentemente considerada um problema dos adolescentes, também afecta os adultos. As hormonas são um fator importante, mas as escolhas de estilo de vida também desempenham um papel fundamental. Factores como o stress crónico, maus hábitos de sono e deficiências nutricionais podem desencadear e agravar a acne.

Então, como é que a alimentação está relacionada com isto? Aqui estão três formas principais de influência da dieta na acne:

• Inflamação - Certos alimentos provocam inflamação, o que piora a acne. Os hidratos de carbono refinados, os lacticínios e o açúcar estão entre os maiores culpados.
• Flutuações hormonais - Os alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina aumentam a produção de hormonas, exacerbando a acne.
• Saúde intest inal - Um microbioma intestinal pouco saudável pode provocar inflamação cutânea. Os nutrientes essenciais dos alimentos ajudam a criar um ambiente intestinal equilibrado.

Ao escolher os alimentos certos, pode ajudar a domar a inflamação, equilibrar as hormonas e apoiar um intestino saudável. Tudo isto é igual a uma pele clara e brilhante! Agora vamos ver os melhores alimentos para comer para a acne.

12 melhores alimentos para curar a acne

Concentrar-se em alimentos que combatem a acne é um dos remédios naturais mais eficazes para uma pele clara. Aqui estão 12 das melhores opções para adicionar à sua dieta:

1. Peixes gordos

Os peixes gordos, como o salmão e a cavala, fornecem ácidos gordos ómega 3, que reduzem a inflamação para limpar o acne. Procure comer pelo menos duas porções de 3,5 onças por semana. Experimente o salmão numa salada ou a cavala numa pita para uma ideia fácil de almoço.

2. Chá verde

Beber chá verde protege a pele de várias formas. Os antioxidantes reduzem a inflamação e os compostos naturais ajudam a equilibrar as hormonas associadas ao acne. Beba 2-3 chávenas por dia para obter o máximo de benefícios.

3. Açafrão-da-terra

A curcuma é uma poderosa especiaria anti-inflamatória. Adicionar mais à sua dieta, como um latte de leite dourado pela manhã, ajuda a controlar a inflamação causadora da acne. A curcuma também contém antioxidantes que protegem a sua pele.

4. Verduras de folha

As folhas verdes, como a couve, os espinafres e a couve-galega, são alimentos anti-inflamatórios e de baixo índice glicémico. Ajudam a eliminar as toxinas do corpo e fornecem nutrientes essenciais para o crescimento saudável das células da pele. Procure comer pelo menos uma porção grande por dia.

5. Batatas doces

Os vegetais cor de laranja, como a batata-doce, estão repletos de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo. A vitamina A fortalece as paredes celulares da pele, apoiando a saúde da pele. Asse fatias de batata-doce e adicione-as a saladas para obter um aumento fácil de vitaminas.

6. Abacates

Os abacates são ricos em antioxidantes que promovem a saúde da pele e em ómega-3 anti-inflamatórios. As gorduras saudáveis também ajudam o seu corpo a absorver outros nutrientes que combatem a acne. Coma meio abacate por dia para obter os benefícios.

7. Nozes

As nozes contêm vitamina E, zinco e gorduras saudáveis que nutrem a pele e combatem a inflamação. Adicione-as às papas de aveia, às saladas ou ao iogurte para colher facilmente os benefícios. Tente comer uma porção de 1⁄4 chávena 2-3 vezes por semana.

8. Tomates

Os tomates estão repletos de licopeno, um antioxidante que protege a pele dos danos causados pelo sol, que podem agravar o acne. Adicionar tomates a pratos como massas, ovos mexidos e chili dá-lhe uma dose saudável de licopeno.

9. Brócolos

Este vegetal verde contém sulforafano, um composto com potentes efeitos anti-inflamatórios que previnem as erupções cutâneas. Cozinhe ligeiramente os brócolos a vapor para aumentar os níveis de sulforafano. Coma-os como acompanhamento ao jantar várias vezes por semana.

10. Kefir

Esta bebida rica em probióticos apoia um intestino saudável para reduzir a inflamação da pele de dentro para fora. Procure kefir simples e sem açúcar na mercearia e beba uma chávena por dia. Utilize-o em cima de fruta ou misturado num batido.

11. Água

Manter-se hidratado elimina as toxinas e mantém a pele com um aspeto fresco. Procure beber pelo menos 2 litros de água por dia, e mais se for ativo. Se quiser, pode adicionar um sabor natural à água com frutas.

12. Zinco

O zinco é um mineral essencial para a saúde da pele. As ostras são a melhor fonte, mas também pode obtê-lo através da carne de vaca, sementes de abóbora, grão-de-bico e nozes. Procure ingerir 2 a 4 porções de alimentos ricos em zinco por semana.

Como pode ver, existem muitos alimentos deliciosos que reduzem a inflamação, equilibram as hormonas e promovem uma pele clara. Ao concentrar-se nestas opções de cura, irá nutrir o seu corpo exatamente com o que precisa para uma pele sem acne.

Agora que já abordámos os melhores alimentos para comer, vejamos quais os alimentos que deve limitar ou evitar se tiver tendência para a acne.

5 alimentos a evitar para uma pele clara

Tão importante como adicionar alimentos saudáveis para a pele é reduzir os factores de desencadeamento da dieta que agravam a acne. Aqui estão 5 dos maiores infractores:

1. Lacticínios

Os lacticínios, especialmente o leite, contêm hormonas que podem interagir com as hormonas do seu corpo e agravar a acne. Limite-se a pequenas quantidades de iogurte grego com baixo teor de açúcar e a outros produtos lácteos.

2. Hidratos de carbono refinados

Massa, pão branco, bolachas e outros hidratos de carbono processados provocam picos de açúcar no sangue que estimulam a produção de hormonas que provocam acne. Escolha opções de cereais integrais para obter energia constante.

3. Alimentos açucarados

Os doces, os produtos de pastelaria e as sobremesas estão cheios de açúcar que alimenta as bactérias causadoras de acne. Limite os doces e opte por alimentos naturalmente doces, como a fruta, quando precisar de um mimo.

4. Alimentos fritos

Os alimentos fritos gordurosos, como as batatas fritas e os dedos de frango, promovem a inflamação. Também contêm gorduras trans que, segundo estudos, pioram o acne. Limite-se a métodos de cozedura como cozer, grelhar e saltear.

5. Álcool

O consumo de álcool, especialmente em excesso, perturba o equilíbrio hormonal e desidrata a pele, o que pode agravar as crises de acne. Limite o consumo de álcool, mantenha-se hidratado e evite beber em excesso.

Ao reduzir a ingestão destes desencadeadores comuns de acne, ajudará a controlar as erupções. Algumas pessoas vêem a pele mais clara apenas cortando os lacticínios ou os hidratos de carbono refinados, por isso tente eliminar os alimentos suspeitos um a um para ver o que funciona para si.

Exemplo de plano de refeições de 7 dias para combater a acne

Fazer mudanças na sua dieta pode parecer-lhe difícil no início. Para facilitar, aqui tem um plano de refeições simples de 7 dias centrado em alimentos que combatem a acne:

Segunda-feira

Pequeno-almoço: Chá verde, tosta de abacate com tomate e espinafres

Almoço: Salada de legumes e grão-de-bico com vinagrete de azeite

Jantar: Salmão assado com brócolos

Terça-feira

Pequeno-almoço: Aveia durante a noite com kefir, nozes e bagas Almoço: Hambúrguer de peru com batatas fritas de batata doce Jantar: Frango frito com couve e pimentos

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Omeleta vegetariana com tomate, espinafres e queijo feta Almoço: Wrap de salada de atum e alface Jantar: Caril de frango com arroz de couve-flor

Quinta-feira

Pequeno-almoço: Batido de kefir com espinafres, banana e sementes de linhaça Almoço: Salada de frango grelhado com abacate Jantar: Massa de abobrinha com tofu, manjericão e marinara

Sexta-feira

Pequeno-almoço: Iogurte grego com bagas e amêndoas Almoço: Sopa de abóbora Jantar: Salmão na chapa com brócolos e batatas

Sábado

Pequeno-almoço: Mexido de legumes com haxixe de batata-doce Almoço: Pita de falafel com molho de iogurte de pepino Jantar: Chili com peru moído e muitos legumes

Domingo

Pequeno-almoço: Omeleta vegetariana com queijo de cabra Almoço: Salada em frasco de vidro com grão-de-bico, tomate e pepino
Jantar: Tacos de frango com salada de couve

Este plano de refeições dá-lhe uma excelente mistura de vegetais ricos em vitaminas, proteínas magras, gorduras saudáveis e alimentos probióticos - todos essenciais para uma pele clara e brilhante! Ajuste o tamanho das porções com base nas suas necessidades calóricas e complemente com snacks saudáveis, conforme desejar.

Dicas de estilo de vida para uma pele clara

Embora a dieta desempenhe um papel importante, outros factores do estilo de vida também têm impacto na acne. Aqui ficam algumas dicas rápidas para manter a sua pele limpa:

• Mantenha-se hidratado com água ao longo do dia
• Estabeleça uma rotina consistente de cuidados com a pele
• Lave o rosto depois de suar para evitar a obstrução dos poros
• Evite a exposição excessiva ao sol, que pode agravar as erupções cutâneas
• Controle os níveis de stress através do exercício físico, da meditação, do diário, etc.
• Durma 7-9 horas por noite
• Mude a fronha da almofada 1 a 2 vezes por semana para evitar a acumulação de bactérias

Ao combinar uma dieta saudável para a pele com bons hábitos de cuidados com a pele e de autocuidado, estará a caminho de uma pele clara e confiante em pouco tempo. Seja paciente, pois pode levar de 6 a 8 semanas para ver a diferença depois de melhorar a sua dieta e estilo de vida. Mas vale a pena manter-se firme!

Principais conclusões

• Certos alimentos como o peixe gordo, os vegetais de folha verde e os abacates combatem a acne reduzindo a inflamação e equilibrando as hormonas.
• Limite os lacticínios, os hidratos de carbono refinados, o açúcar, os alimentos fritos e o álcool para evitar as erupções cutâneas.
• Seguir uma dieta anti-inflamatória com alimentos integrais ricos em nutrientes estabelece a base para uma pele clara e saudável.
• Dê à sua pele 6-8 semanas para reagir à medida que melhora a sua dieta e estilo de vida. Seja consistente para obter os melhores resultados!

O que coloca no seu prato tem um verdadeiro impacto na saúde da sua pele. Ao consumir os melhores alimentos para a acne e ao limitar os factores desencadeantes, pode tratar e prevenir as erupções cutâneas naturalmente. Utilize as dicas deste guia para renovar a sua dieta e obter uma pele clara e brilhante.