O que é que torna um homem fraco na cama?

O desempenho sexual e a resistência de um homem são tópicos sensíveis sobre os quais muitos homens preferem não falar. No entanto, problemas como a disfunção erétil, a ejaculação precoce e a incapacidade de satisfazer a sua parceira são comuns - e não é preciso ter vergonha disso. Com os conhecimentos certos e algumas mudanças simples no estilo de vida, qualquer homem pode ultrapassar as dificuldades no quarto e agradar à sua amante.

Causas comuns de fraqueza sexual nos homens

O que é que leva a um desempenho fraco entre os lençóis? Aqui estão alguns dos culpados mais frequentes:

Problemas de saúde física

Condições médicas como diabetes, doenças cardíacas, obesidade e desequilíbrios hormonais contribuem frequentemente para a disfunção sexual. Os medicamentos utilizados para tratar estas e outras doenças também podem interferir com a excitação, a ereção, a ejaculação e a resistência geral.

O stress crónico também tem consequências para o seu corpo. Quando está constantemente preocupado ou ansioso, a sua energia esgota-se. Isto faz com que seja difícil entrar no clima ou manter a resistência durante as actividades íntimas.

A falta de sono é outro fator importante. A fadiga diminui o seu apetite sexual e a sua capacidade de resposta.

Factores psicológicos

Problemas de saúde mental como a depressão, a baixa autoestima e a ansiedade de desempenho resultam normalmente em dificuldades no quarto. O stress, os conflitos relacionais, as preocupações financeiras e outras pressões minam a sua confiança e impedem-no de se concentrar no prazer.

Traumas sexuais passados, culpa religiosa e atitudes pouco saudáveis em relação ao sexo também podem prejudicar o desempenho.

Hábitos de vida pouco saudáveis

A má alimentação, a falta de exercício físico, o tabagismo, o excesso de álcool e o consumo de drogas recreativas têm um impacto negativo no funcionamento sexual. O mesmo acontece com a dependência da pornografia. Estes comportamentos causam exaustão física e emocional.

Alterações normais relacionadas com a idade

À medida que os homens envelhecem, os seus corpos produzem naturalmente menos testosterona. Isto leva a uma maior dificuldade em obter e manter erecções firmes. O tempo de recuperação entre orgasmos também aumenta com a idade.

Estas alterações são normais, mas existem formas de minimizar os seus efeitos. Com as medidas de estilo de vida correctas, os homens podem desfrutar de uma vida sexual satisfatória até à velhice.

Sinais de que um homem pode ter problemas de desempenho sexual

Como é que sabe se um homem está a ter dificuldades no quarto? Aqui estão alguns sinais comuns:

• Tem dificuldade em obter ou manter uma ereção suficiente para a penetração.
• Evita iniciar o sexo e parece desinteressado na intimidade.
• Ejacula muito rapidamente, por vezes antes da penetração.
• Não consegue atingir o orgasmo ou demora muito tempo a atingir o clímax.
• Recorre a medicamentos para a disfunção erétil, como o Viagra, muitas vezes em doses crescentes ao longo do tempo.
• Arranja desculpas para evitar o sexo com a parceira ou desistiu completamente de o fazer.
• A sua autoestima parece baixa e mostra-se evasivo ou irritável após tentativas de intimidade.
• Recusa-se a comunicar com o seu parceiro ou a consultar um médico sobre dificuldades sexuais.

Não assuma que é você ou que ele já não se sente atraído por si. Os problemas no quarto geralmente têm origem noutras questões da vida dele. Apoie-o, não o critique, e incentive-o a tomar medidas positivas. Pode obter ajuda profissional.

Ultrapassar os problemas de desempenho sexual

A boa notícia é que a maioria dos homens pode recuperar a sua plena função e satisfação com algumas medidas simples de estilo de vida. Aqui estão algumas formas eficazes de aumentar a resistência e de se tornar um amante hábil e sensível:

Faça exercício físico regular

A atividade física regular beneficia o seu corpo de inúmeras formas. Melhora a saúde cardiovascular, a circulação, o tónus muscular, a flexibilidade e a resistência. Também aumenta a energia, a disposição e a auto-confiança.

Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias. O treino com pesos é particularmente útil.

Faça uma dieta nutritiva

Alimente o seu corpo com alimentos integrais e não processados, como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e proteínas magras. Estes alimentos fornecem-lhe vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que contribuem para uma saúde óptima.

Mantenha-se hidratado, bebendo muita água ao longo do dia. Limite o açúcar, os alimentos salgados, os hidratos de carbono processados e as gorduras não saudáveis. Estes podem interferir com o fluxo sanguíneo.

Reduza o consumo de álcool

Beber em excesso prejudica o funcionamento sexual e diminui a excitação. Também esgota a sua energia e cria instabilidade de humor.

Limite o consumo de álcool a 1-2 bebidas por dia, ou evite-o completamente se notar efeitos negativos no seu desempenho.

Deixe de fumar

Fumar restringe o fluxo sanguíneo, danifica os vasos sanguíneos e diminui a resistência. Também aumenta o risco de disfunção erétil. Abandonar este hábito melhora a circulação e a saúde sexual.

Gerir o stress

O stress crónico e a ansiedade drenam energia. Também interferem com o desejo sexual ao sobreactivar o seu sistema nervoso. Faça do alívio do stress uma prioridade através de técnicas de relaxamento como o ioga, a meditação, a respiração profunda, a massagem, etc. Considere aconselhamento para problemas de ansiedade.

Durma mais

Procure dormir 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite. A falta de sono perturba o equilíbrio hormonal e reduz a energia. Siga bons hábitos de sono, como cumprir um horário, limitar o tempo de ecrã antes de dormir e criar um ambiente de sono ideal.

Aumente a testosterona naturalmente

A testosterona é crucial para a libido, erecções, resistência e satisfação. Diminui com a idade, mas pode maximizar os seus níveis através do exercício, do levantamento de pesos, da redução do stress, da ingestão de zinco e vitamina D suficientes e, eventualmente, da toma de suplementos. Pergunte ao seu médico sobre como testar a sua testosterona.

Vá com calma

Não se apresse a ter relações sexuais. Desfrute de preliminares prolongados e utilize técnicas como a massagem sensual para aumentar a excitação. O objetivo deve ser o relaxamento e a sintonia com as sensações, não o orgasmo. Isto retira a pressão sobre o desempenho.

Concentre-se no prazer do seu parceiro

Preste atenção aos sinais dela e dedique algum tempo a explorar o que é bom para ela. Certifique-se de que ela está completamente excitada antes da penetração. O seu objetivo é satisfazê-la, não apenas a si próprio. Isto alivia a ansiedade sobre o seu próprio funcionamento.

Utilize lubrificante

A lubrificação facilita a penetração, aumenta a sensação e permite-lhe ter relações sexuais mais longas sem irritação. Tenha à mão um bom lubrificante à base de água.

Experimente medicamentos para a disfunção erétil, se necessário

Não tenha vergonha de falar com o seu médico sobre problemas de ereção. Os comprimidos de prescrição médica, como o Viagra, podem ajudar a curto prazo, enquanto trabalha em mudanças de estilo de vida para uma melhoria contínua.

Procure aconselhamento se necessário

Se o stress, a depressão, o trauma ou problemas de relacionamento interferirem com o seu funcionamento, não hesite em procurar aconselhamento profissional. Os terapeutas sexuais também o podem ajudar com dificuldades específicas no quarto.

Tenha expectativas realistas

A nossa cultura promove ideais irrealistas sobre as proezas sexuais dos homens. Na realidade, toda a gente tem limites naturais. Não se compare com imagens exageradas dos media ou da pornografia.

Concentre-se no prazer mútuo, não em objectivos de desempenho. É normal haver alturas em que não consegue ficar ereto ou controlar a ejaculação. Pode continuar a satisfazer a sua parceira através de outros meios.

Uma comunicação aberta, objectivos razoáveis, paciência e uma atitude descontraída e brincalhona são muito úteis no quarto.

Em resumo

Problemas sexuais como a disfunção erétil e a resistência limitada são extremamente comuns entre os homens. No entanto, normalmente podem ser ultrapassados com medidas simples de estilo de vida, como melhorar a dieta, fazer exercício, reduzir o stress e, por vezes, usar medicação.

As chaves são ter paciência consigo próprio, comunicar com o seu parceiro e procurar ajuda profissional, se necessário. Com a atitude e o apoio certos, pode ter uma vida sexual robusta e satisfatória em qualquer idade.

As coisas mais importantes são: esquecer os ideais culturais inúteis, concentrar-se no prazer de todo o corpo e não no desempenho, e ter confiança em si como um ser humano multifacetado e não apenas como uma máquina sexual.

Perguntas mais frequentes

O que é considerado ejaculação precoce?

A ejaculação precoce é quando um homem ejacula no espaço de 1 minuto após a penetração ou mesmo antes da penetração. Isto faz com que seja difícil satisfazer a sua parceira. É uma das queixas sexuais mais comuns.

O que causa a disfunção erétil?

As causas físicas incluem diabetes, doenças cardíacas, obesidade, desequilíbrios hormonais, danos nos nervos e efeitos secundários de medicamentos. As causas psicológicas incluem depressão, ansiedade, stress e problemas de relacionamento. O declínio da testosterona relacionado com a idade também desempenha um papel importante.

Deve consultar um médico devido a problemas sexuais?

Sim, sem dúvida. Um médico pode verificar se existem problemas médicos subjacentes e fornecer-lhe opções de tratamento adequadas. Não precisa de se sentir envergonhado - os médicos tratam destes problemas todos os dias.

Que remédios naturais ajudam no desempenho sexual?

Uma boa alimentação, atividade física, gestão do stress, limitação do consumo de álcool, deixar de fumar e dormir o suficiente ajudam a melhorar a saúde geral. Algumas ervas e suplementos como o ginseng, o ginkgo biloba e o zinco também podem ser benéficos. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos.

Como é que o meu parceiro me pode apoiar se eu tiver problemas sexuais?

Ser paciente, não criticar, retirar as relações sexuais da mesa para explorar outras actividades agradáveis, experimentar auxiliares sexuais e ir a aconselhamento em conjunto, se necessário, pode ajudar. Garanta ao seu parceiro que o problema não é com ele. Concentre-se numa comunicação aberta.

Os medicamentos para a disfunção erétil, como o Viagra, não são saudáveis a longo prazo?

Não, os medicamentos para a disfunção erétil são geralmente seguros quando utilizados de acordo com as instruções. Não curam a causa subjacente, mas podem ajudar a restaurar a função a curto prazo. A utilização a longo prazo não lhe fará mal. Faça também mudanças no seu estilo de vida e aconselhamento.

A masturbação pode causar problemas sexuais com o seu parceiro?

A masturbação excessiva com pornografia pode levar à dessensibilização, a expectativas irrealistas e à incapacidade de se excitar com um parceiro real. Reduza a pornografia e a masturbação para ver se ajuda. Concentre-se na sensualidade de corpo inteiro.

Quão comuns são os problemas de ejaculação nos homens?

Muito comum! Cerca de 30% dos homens sofrem de ejaculação precoce em algum momento. Um em cada três homens com mais de 40 anos tem ejaculação atrasada ou ausente. Os problemas de controlo não são um reflexo da sua masculinidade.

Que papel desempenha a ansiedade nos problemas sexuais?

Enorme. A ansiedade do desempenho e o medo de problemas erécteis podem tornar-se uma profecia que se cumpre a si própria. As ferramentas de gestão do stress são fundamentais. O mesmo acontece com a reformulação dos objectivos em função do prazer e do desempenho. O aconselhamento ajuda.

Os problemas de relacionamento podem causar disfunção sexual?

Com certeza. A falta de intimidade emocional, os conflitos não resolvidos, a falta de comunicação, a infidelidade e as lutas pelo poder manifestam-se frequentemente no quarto. Procure aconselhamento para casais. Melhorar a relação melhora o sexo.