Porque é que não tenho desejo sexual?

A falta de desejo sexual pode ser preocupante e frustrante. Mas não se preocupe - com algum trabalho de detetive, pode chegar à raiz do problema.

Vamos explorar as causas comuns da baixa libido para que possa recuperar a sua paixão e o prazer do sexo.

O que é um desejo sexual normal?

O desejo sexual varia de pessoa para pessoa. Não existe uma quantidade "correcta" de desejo sexual.

Se o seu nível de desejo lhe causa angústia ou problemas de relacionamento, então a baixa libido é uma preocupação que vale a pena abordar.

Mas lembre-se, o normal é diferente para cada pessoa. Preste mais atenção às mudanças no desejo sexual, em vez de se comparar com os outros.

Porque é que o meu desejo sexual diminuiu?

Muitos factores podem diminuir o seu entusiasmo pelo sexo. A chave é identificar as razões na sua situação específica.

Algumas das causas mais comuns de redução da libido incluem:

Causas físicas

• Baixa testosterona
• Outros desequilíbrios hormonais, como baixo nível de estrogénio nas mulheres
• Problemas de saúde como diabetes, tensão arterial elevada ou perturbações da tiroide
• Medicamentos sujeitos a receita médica, especialmente antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial e opiáceos
• Consumo de álcool ou drogas
• Fadiga ou falta de sono
• Dor durante o sexo

Causas psicológicas

• Stress e burnout
• Depressão e ansiedade
• Má imagem corporal ou baixa autoestima
• Trauma ou abuso
• Sentimentos de raiva ou ressentimento numa relação
• Aborrecimento com a rotina

Factores de estilo de vida

• Deficiências de nutrientes devido a uma dieta pobre
• Aumento de peso
• Falta de exercício
• Demasiada ou pouca intimidade física

Porque é que não tenho desejo sexual?

Se está a pensar porque é que o seu desejo sexual caiu a pique, examine o seu estilo de vida e a sua saúde para encontrar pistas.

Pense quando é que notou a mudança pela primeira vez. Coincidiu com o início de uma medicação, com uma alteração da sua dieta ou com algo stressante?

Pense nos momentos em que a sua libido está mais elevada e nos momentos em que desaparece completamente. O que é que tem de diferente nessas alturas?

Acompanhe os seus níveis de energia, humor, sono, dieta e níveis de stress. Os factores do estilo de vida têm um enorme impacto no desejo sexual.

Abrir-se com o seu parceiro também pode dar-lhe uma ideia. Explore a perspetiva dele(a) sobre quando é que o seu desejo sexual mudou e pensem juntos nas razões.

Chegar à raiz da baixa libido

A diminuição do desejo é complexa. As razões podem ser difíceis de desvendar.

Eis algumas dicas para identificar os principais factores que afectam o seu desejo sexual:

Faça um check-up

Consulte o seu médico para um exame físico completo. Discuta quaisquer preocupações sobre hormonas, medicamentos, doenças crónicas, dores ou tratamentos médicos que afectem a libido.

As análises ao sangue podem verificar os níveis hormonais e revelar deficiências nutricionais, problemas de tiroide e diabetes - todos associados a um baixo desejo sexual.

Não se limite a aceitar se o seu médico disser que o problema é da idade ou que "está tudo na sua cabeça". Faça perguntas e peça que investiguem mais.

Acompanhe os seus ciclos

As mulheres devem monitorizar o seu ciclo menstrual. O baixo nível de estrogénio na altura do seu período menstrual pode reduzir a libido.

Tente manter um registo diário dos níveis de desejo, energia, humor e fluxo menstrual. Poderão surgir padrões cíclicos.

Considere os suplementos

Aumentar os nutrientes chave pode reavivar o seu desejo sexual. Experimente suplementos como zinco, magnésio, ferro e vitamina D se os níveis forem baixos.

Fale com o seu médico sobre a suplementação com DHEA ou terapia com testosterona se houver suspeita de causas hormonais.

Gerir o stress

O stress crónico pode esgotar toda a sua energia - não deixando nenhuma para a paixão.

Reserve mais tempo para actividades relaxantes. Experimente o ioga, a massagem, a meditação ou qualquer outra coisa que o estimule.

Reduza as obrigações que o esgotam. Dê prioridade ao descanso, ao divertimento e à intimidade.

Melhore a sua imagem corporal

Quando se sente bem com o seu corpo, é mais fácil ficar excitado.

Concentre-se menos nos defeitos, no tamanho da roupa ou nos números da balança. Em vez disso, aprecie a saúde e a força do seu corpo.

Faça mais coisas que a façam sentir-se confiante e sensual. A dança, os rituais de autocuidado ou o tempo na natureza podem ajudar.

Apimente as coisas

Se o sexo se tornou aborrecido ou rotineiro, experimentar pode reacender a excitação.

Namorisque ao longo do dia e experimente novos toques, posições, locais, brinquedos, role play ou vejam filmes eróticos juntos.

Continue a comunicar para conhecer as necessidades um do outro. Procure o prazer e a ligação, não o desempenho.

Procurar ajuda para a baixa libido

Se as estratégias de autoajuda não estiverem a melhorar o seu desejo sexual ao fim de alguns meses, procure apoio profissional.

Fale com o seu médico sobre a possibilidade de o encaminhar para especialistas como:

• Terapeutas sexuais - ajudam a ultrapassar os obstáculos à intimidade e a melhorar a comunicação.
• Fisioterapeutas do pavimento pélvico - tratam da dor durante o sexo.
• Endocrinologistas - diagnosticam e tratam os desequilíbrios hormonais.
• Psiquiatras ou terapeutas - tratam de problemas de saúde mental como a depressão, a ansiedade e o trauma.

Medicamentos como a terapia com testosterona ou estrogénio, bupropiona, buspirona, flibanserina e bremelanotide também podem ajudar a libido em alguns casos.

Discuta os riscos, benefícios e alternativas com o seu médico.

Recuperar o seu desejo sexual é possível!

Não perca a esperança se o seu desejo sexual foi afetado. Identificar as causas e fazer alterações específicas no seu estilo de vida pode reacender a sua paixão.

Seja paciente e mantenha a faísca viva através do toque sensual, da intimidade e da proximidade.

Com a orientação de profissionais e a comunicação contínua com o seu parceiro, pode recuperar o prazer do sexo e da ligação física.

A viagem para aumentar a libido pode ter altos e baixos. Mas saiba que um sexo mais satisfatório está ao seu alcance, se o fizer passo a passo.