Quando deve tomar o óleo CBG?

O canabigerol (CBG) é um canabinóide excitante do cânhamo que está a ganhar destaque pelo seu vasto potencial de saúde e bem-estar. Ao utilizar o óleo de CBG ou qualquer suplemento de CBG, a dosagem correcta é fundamental para obter os melhores benefícios.

Mas quando exatamente deve tomar o óleo CBG durante o dia? Vamos explorar algumas dicas com base científica para otimizar o seu horário de CBG.

Uma introdução ao CBG

CBG significa cannabigerol - um canabinóide não-intoxicante que se encontra em quantidades vestigiais na maioria das plantas de canábis. O interesse pelo CBG cresceu graças às novas variedades de cânhamo com elevado teor de CBG que permitem a extração concentrada de CBG em óleos, cápsulas e muito mais.

As primeiras investigações sugerem que o CBG pode beneficiar a saúde de várias formas. Os efeitos potenciais do CBG incluem:

• Efeitos neuroprotectores
• Redução da inflamação
• Melhoria da função digestiva
• Melhoria do humor e do relaxamento
• Efeitos anti-ansiedade
• Propriedades antibacterianas
• Alívio da dor
• Relaxamento muscular
• Durma melhor
• Estimulação do apetite
• Concentração mental mais clara

No entanto, a calendarização correcta da sua ingestão de óleo CBG é crucial para obter todos os efeitos da sua dose. Vamos explorar algumas dicas com base científica para determinar o horário ideal do óleo CBG.

Directrizes gerais de dosagem para o óleo CBG

Antes de explorar estratégias específicas de tempo, aqui estão algumas directrizes básicas de dosagem de CBG para informar o seu regime:

• Comece por baixo, vá devagar - Comece com apenas 1-5 mg de CBG por dose e aumente lentamente ao longo das semanas. Isto minimiza os efeitos secundários e permite que o seu corpo se adapte.
• Dividaa sua dose diária - Tome doses mais pequenas de CBG 2-3 vezes ao longo do dia em vez de uma dose grande. Isto mantém os seus níveis estáveis.
• Tomar com alimentos - Ingerir o óleo CBG com uma refeição ou um lanche. Os alimentos ajudam a absorção no trato digestivo.
• Mantenha-se hidratado - Beba muita água quando utilizar o óleo CBG para se manter hidratado e evitar a secura da boca.
• Acompanheas suas doses - Mantenha um registo de quando toma o óleo CBG e a quantidade para poder otimizar o seu horário.
• Tempo para obter os melhores efeitos - Tome o óleo CBG em alturas estratégicas para obter os benefícios desejados, conforme descrito a seguir.

Vejamos agora algumas estratégias específicas de calendarização baseadas em provas para tirar o máximo partido do seu óleo CBG.

Quando tomar o óleo CBG para dormir melhor

Uma das utilizações mais populares do óleo CBG é promover um sono mais repousante à noite. Pesquisas mostram que o CBG pode:

• Aumente o tempo passado em fases de sono mais profundas e reparadoras.
• Reduza os despertares noturnos e o facto de se mexer/virar.
• Proporciona efeitos calmantes para ajudar a acalmar a sua mente antes de dormir.

Para obter os melhores resultados, considere estas dicas de tempo de óleo CBG para dormir:

Doses ao início da noite

Tome uma dose de óleo CBG cerca de 1-2 horas antes da sua hora de deitar. Isto dá tempo suficiente ao seu corpo para metabolizar o CBG para que se sinta adequadamente relaxado quando se deitar.

Doses antes de deitar

Outra opção é ingerir óleo de CBG 15-30 minutos antes de se deitar para dormir. Esta dose de ação rápida antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Combine com outros suplementos calmantes

Para um maior relaxamento antes de se deitar, combine o óleo CBG com suplementos calmantes como camomila, passiflora, magnésio, L-teanina ou outros. Certifique-se apenas de que os suplementos combinados não o deixam demasiado sonolento.

Doses de óleo de CBG antes de dormir, devidamente administradas, podem aumentar a sua capacidade de relaxar à noite e acordar menos durante a noite - resultando num sono de maior qualidade.

Ajuste o seu óleo CBG para aumentar a concentração e o estado de alerta

Para além de um sono melhor, o óleo CBG oferece potenciais benefícios em termos de foco e concentração. Pesquisas indicam que o CBG pode:

• Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, fornecendo mais oxigénio e nutrientes ao cérebro.
• Estimular os neurotransmissores como a serotonina e a dopamina envolvidos na cognição.
• Bloqueia os receptores associados à fadiga mental.

Para tirar partido destes efeitos durante o seu dia de trabalho, utilize esta estratégia inteligente:

Doses a meio da manhã

Tome o óleo CBG cerca de 90-120 minutos depois de acordar. Isto permite que os níveis de CBG atinjam o pico quando a fadiga mental do final da manhã se instala frequentemente. A dose fornece um estímulo quando a sua concentração começa a diminuir.

Doses ao início da tarde

Depois de regressar do almoço, as horas da tarde podem envolver reuniões cansativas, tarefas entediantes e mais fontes de distração. Uma dose de óleo CBG ao início da sua tarde pode contrariar estes efeitos fatigantes.

Antes de tarefas mentalmente exigentes

Também pode programar o óleo CBG para antes de grandes projectos que exijam uma grande concentração, como estudar, fazer um teste, uma apresentação ou um trabalho detalhado. Mas não procrastine!

Quando dosear o óleo CBG estrategicamente em períodos de exigência mental, pode ajudar a manter a energia, a atenção e o desempenho ideais durante todo o dia.

Utilização do óleo CBG para o desempenho e recuperação do exercício

Com a sua capacidade de reduzir a inflamação e a dor enquanto melhora a produção de energia, o óleo CBG pode melhorar os seus treinos e a recuperação pós-exercício. Experimente estas dicas de especialistas sobre o tempo:

Doses pré-treino

Tome o óleo CBG cerca de 30-90 minutos antes do seu treino. Isto permite que os níveis atinjam o pico quando começa a fazer exercício, fornecendo mais energia, fluxo sanguíneo e concentração.

Doses pós-treino

Após o treino, instala-se a inflamação e a dor muscular de início retardado (DOMS). Uma dose de óleo de CBG imediatamente após o treino pode ajudar a limitar a dor e a inflamação induzidas pelo exercício.

Antes e depois do exercício

Para obter os melhores benefícios em termos de treino e recuperação, tome o óleo CBG antes e depois de suar. Separe as doses adequadamente para que os efeitos não se sobreponham negativamente.

Doses de exercício corretamente programadas podem ajudá-lo a tirar o máximo partido dos seus treinos, ao mesmo tempo que aceleram a recuperação pós-exercício.

Tempo de utilização do óleo CBG para um estado de espírito e relaxamento ideais

As potenciais propriedades anti-ansiedade e calmantes do óleo de CBG também tornam importante a sua calendarização se o utilizar para apoiar o humor. Considere estas dicas:

Durante períodos de grande stress

Preste atenção a quando se sente mais stressado ou ansioso durante a sua rotina regular. Tome o óleo CBG cerca de 60-90 minutos antes desses períodos de stress previsíveis para ajudar a atenuar os efeitos.

Conforme necessário para a ansiedade aguda

O óleo CBG também actua suficientemente rápido para ser utilizado conforme necessário quando os sentimentos de ansiedade ou preocupação surgem inesperadamente durante o seu dia.

Juntamente com outros suplementos de humor

Para aumentar os efeitos, combine o óleo CBG com outros suplementos como erva-cidreira, ómega 3 ou adaptogénios conhecidos por melhorar o humor. Mas não exagere.

Quando planeia as doses diárias de óleo CBG estrategicamente em torno dos factores de stress, pode ajudar a aliviar a tensão e a manter uma mentalidade positiva durante todo o dia.

Considerações sobre o tempo de utilização do óleo CBG

Embora as dicas acima forneçam orientações baseadas em evidências sobre a calendarização do óleo CBG para diferentes objectivos, ouça sempre o seu próprio corpo e ajuste a sua agenda conforme necessário. Outros factores de calendarização do óleo CBG incluem:

• Idade - Os adultos mais velhos podem precisar de mais tempo entre as doses para que o óleo CBG faça efeito devido ao metabolismo mais lento.
• Medicamentos - Dê tempo suficiente entre as doses de CBG e os medicamentos prescritos para evitar interacções.
• Cafeína - Limite a ingestão de cafeína quando utilizar o óleo CBG para evitar sentir-se demasiado estimulado.
• Efeitos alimentares - As refeições ricas em gordura podem aumentar a absorção do óleo CBG, enquanto a cafeína pode reduzi-la.
• Actividades - Não conduza nem opere maquinaria pesada até saber como o óleo CBG o afecta.
• Hidratação - Beba muita água e evite o álcool para evitar a desidratação e a amplificação dos efeitos secundários.

Embora se apliquem algumas directrizes universais, o seu plano de óleo CBG ideal depende das suas necessidades e fisiologia únicas. O acompanhamento dos resultados ajuda-o a definir o que funciona melhor.

Perguntas frequentes sobre a temporização das doses de óleo CBG

Aqui encontra as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre como determinar o programa de óleo CBG correto:

Qual é a duração do óleo CBG?

A maioria das pessoas nota os efeitos do óleo CBG dentro de 30-60 minutos, à medida que as concentrações atingem o pico na sua corrente sanguínea. Os efeitos duram normalmente cerca de 4 a 8 horas. Quem tem um metabolismo mais lento pode sentir os efeitos do óleo CBG durante mais tempo. Planeie o seu horário de dosagem em conformidade.

Quando deve tomar o óleo CBG de manhã ou à noite?

Isto depende das suas necessidades. Tome CBG de manhã para obter energia e concentração. Para dormir melhor, tome-o ao início da noite ou antes de se deitar. Algumas pessoas tomam CBG de manhã e à noite para cobrir todo o dia.

Deve tomar o óleo CBG com alimentos ou com o estômago vazio?

Normalmente, é melhor tomar o óleo CBG com uma refeição ou um lanche, uma vez que as gorduras alimentares melhoram a absorção no seu trato digestivo. Mas pode experimentar tomar o óleo CBG com o estômago vazio se não sentir efeitos secundários GI significativos.

Quanto tempo deve esperar entre as doses de óleo CBG?

A maioria dos especialistas recomenda que espere pelo menos 4 a 6 horas entre as doses de óleo CBG. Isto assegura que os efeitos da sua última dose têm tempo para desaparecer antes de tomar mais. Dependendo das suas necessidades, divida a sua dose diária total de óleo CBG em 2 ou 3 doses espaçadas.

Pode tomar óleo CBG todos os dias?

Não existem provas de que a toma diária de óleo de CBG represente riscos graves para a saúde ou conduza a tolerância ou dependência. No entanto, alguns especialistas sugerem que faça pausas a cada poucas semanas para evitar depender dele. Ouça o seu corpo e ajuste-o conforme necessário.

Quando deve tomar o óleo CBG? Conclusão

Como qualquer suplemento, encontrar o seu horário ideal para o óleo CBG requer alguma experimentação. Preste atenção a quando sente os benefícios mais intensos durante o dia e faça ajustes em conformidade.

Comece sempre com uma dose baixa para avaliar a tolerância. Respeite as melhores práticas de tempo aqui descritas para os seus objectivos específicos, desde um sono melhor até uma melhor concentração e recuperação do treino.

Com estratégias de tempo baseadas em evidências e optimizadas para as suas necessidades, o óleo CBG pode proporcionar resultados máximos durante todo o dia. A consistência é fundamental tanto no seu esquema de dosagem como no controlo dos efeitos.

Recursos utilizados para escrever este artigo

• Borrelli, F., Pagano, E., Romano, B., Panzera, S., Maiello, F., Coppola, D., De Petrocellis, L., Buono, L., Orlando, P., & Izzo, A. A. (2014). A carcinogênese do cólon é inibida pelo antagonista TRPM8 canabigerol, um canabinóide não psicotrópico derivado da Cannabis. Carcinogenesis, 35(12), 2787-2797. https://doi.org/10.1093/carcin/bgu205
• Maione, S., Piscitelli, F., Gatta, L., Vita, D., De Petrocellis, L., Palazzo, E., de Novellis, V., & Di Marzo, V. (2011). Os canabinóides não psicoactivos modulam a via descendente da antinocicepção em ratos anestesiados através de vários mecanismos de ação. British journal of pharmacology, 162(3), 584-596. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2010.01063.x
• Morales, P., Hurst, D. P., & Reggio, P. H. (2017). Alvos moleculares dos fitocanabinóides: Um quadro complexo. Progresso na química de produtos naturais orgânicos, 103, 103-131. https://doi.org/10.1007/978-3-319-45541-9_4
• Russo E. B. (2011). Domar o THC: potencial sinergia da canábis e efeitos de comitiva de fitocanabinóides-terpenóides. British journal of pharmacology, 163(7), 1344-1364. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2011.01238.x
• Healthline (2022). Quanto tempo é que o CBD permanece no seu sistema? O que deve saber. https://www.healthline.com/health/how-long-does-cbd-stay-in-your-system
• Cibdol (2020). Quando é a melhor altura para tomar óleo de CBD? Um guia completo. https://www.cibdol.com/en/blog/687-when-is-the-best-time-to-take-cbd-oil-a-complete-guide