É melhor tomar CBD ou CBG antes de dormir?

Ter um sono adequado e de qualidade é crucial para a sua saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer e em permanecer a dormir durante a noite. A utilização de canabinóides como o CBD e o CBG antes de dormir pode ajudar a melhorar o sono em alguns casos. Mas qual deles é melhor - CBD ou CBG?

Como o CBD e o CBG podem melhorar o sono

O CBD (canabidiol) e o CBG (canabigerol) são compostos não-intoxicantes que se encontram nas plantas de canábis, como o cânhamo e a marijuana. Embora provenham da mesma planta, o CBD e o CBG têm algumas diferenças distintas. No entanto, ambos os canabinóides parecem influenciar positivamente o sono de determinadas formas:

O CBD pode ajudar com:

• Reduzir a ansiedade e a ruminação ao deitar
• Aumentar a quantidade total de sono
• Melhoria da qualidade do sono e do repouso
• Aliviar as dores que perturbam o sono

CBG pode ajudar com:

• Adormecer mais depressa e reduzir a latência do sono
• Aumento das fases de sono profundo
• Regulação do ciclo sono-vigília
• Reduzir a sonolência diurna

Assim, em geral, tanto o CBD como o CBG podem potencialmente ter efeitos positivos no sono. Mas alguns dos seus benefícios podem ser diferentes.

CBD vs. CBG para dormir: Diferenças

Existem algumas diferenças fundamentais entre o CBD e o CBG que é importante compreender quando está a considerar utilizá-los para dormir:

Interação com receptores cerebrais

• O CBD interage com o sistema endocanabinóide ligando-se aos receptores CB1 e CB2 no cérebro e no corpo. Isto ajuda a reduzir a ansiedade, a dor, a inflamação e muito mais.
• O CBG tem uma afinidade muito baixa pelos receptores CB1 e CB2. Em vez disso, pode promover o sono através da interação com outros receptores e canais iónicos.

Efeitos sobre as fases do sono

• O CBD parece aumentar a quantidade total de sono e melhorar a perceção da qualidade do sono. Mas há poucas provas de que tenha impacto em fases específicas do sono.
• O CBG pode aumentar as fases de sono profundo e de ondas lentas. Esta é a fase do sono mais reparadora.

Início e duração

• O CBD demora normalmente 1-2 horas a atingir o seu pico e os efeitos podem durar 4-6 horas.
• O CBG pode atuar mais rapidamente, atingindo o pico em 30-60 minutos. Mas os efeitos podem desaparecer mais rapidamente.

Assim, embora ambos possam influenciar o sono, o CBD oferece efeitos mais duradouros, enquanto o CBG pode funcionar mais rapidamente e ter um impacto mais direto nas fases profundas do sono.

Qual deles é melhor para dormir?

Com base na investigação atual, eis algumas orientações sobre se o CBD ou o CBG podem ser melhores para vários problemas de sono:

Para o alívio da ansiedade e do stress ao deitar: CBD

O CBD está bem estabelecido para reduzir a ansiedade. Os seus efeitos calmantes podem ajudar a acalmar a sua mente antes de dormir. O CBD pode ser preferível se a hiperatividade mental ou a ansiedade estiverem a interferir com o adormecer.

Para reduzir as dores que perturbam o sono: CBD

O CBD também é eficaz no alívio geral da dor e da inflamação. Pode ajudar a aliviar condições de dor crónica para que estas interfiram menos com o sono. O CBG mostra algum potencial de alívio da dor, mas ainda é necessária mais investigação.

Para dormir durante toda a noite: CBD

O CBD proporciona efeitos mais duradouros que podem ajudar a evitar o despertar a meio da noite ou de manhã cedo. Os efeitos prolongados também evitam que tenha de tomar outra dose quando acorda.

Para adormecer rapidamente: CBG

A natureza de ação rápida do CBG dá-lhe uma vantagem para reduzir a latência do sono - o tempo que demora a adormecer. O início mais rápido pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente quando se deita.

Para aumentar o tempo passado em sono profundo: CBG

O sono profundo é quando o corpo faz a maior parte da sua reparação e rejuvenescimento. O CBG parece ser mais eficaz para aumentar estas fases cruciais do sono profundo do que o CBD.

Para regular o ciclo sono-vigília: CBG

A dificuldade em acordar e a sonolência diurna excessiva podem estar associadas a ciclos de sono-vigília irregulares. A investigação indica que o CBG pode ajudar a regular estes ciclos para uma melhor energia durante o dia.

Resumindo, o CBD oferece um apoio ao sono mais duradouro, bom para a ansiedade, a dor e a manutenção do sono. Mas o CBG pode funcionar mais rapidamente, melhorar mais o sono profundo e regular os ciclos de sono-vigília. A combinação do CBD e do CBG pode proporcionar-lhe benefícios mais abrangentes para o sono.

Dosagem de CBD e CBG para dormir

A dosagem ideal pode variar substancialmente com base no indivíduo e na concentração do produto CBD ou CBG. Algumas directrizes gerais de dosagem:

CBD

• Insónia ligeira: 15-25 mg tomados 30 minutos antes de deitar
• Insónia moderada: 25-50 mg tomados 30 minutos antes de deitar
• Insónia grave: 50-100 mg tomados 30 minutos antes de deitar

Comece com uma dose baixa de 15-25 mg e aumente gradualmente conforme necessário. A dose máxima não deve exceder 100 mg, exceto sob orientação médica.

CBG

• Insónia ligeira: 10-20 mg tomados 30 minutos antes de deitar
• Insónia moderada: 20-40 mg tomados 30 minutos antes de deitar
• Insónia grave: 40-60 mg tomados 30 minutos antes de deitar

As doses mais elevadas de CBG são geralmente bem toleradas, mas não devem exceder 60 mg, exceto com aprovação médica.

A dosagem também pode variar com base na doença que está a tentar controlar. Quem utiliza CBD ou CBG para a dor ou ansiedade pode necessitar de doses mais elevadas para dormir, para além do seu regime diurno.

Como tomar CBD e CBG para dormir

O CBD e o CBG podem ser tomados sob a forma de óleos, cápsulas, gomas, vapores ou outras formas. Os óleos ou cápsulas são recomendados para dormir, uma vez que têm efeitos mais duradouros.

Algumas dicas para tomar CBD ou CBG como um auxílio para dormir:

• Tome 30-60 minutos antes de deitar para um efeito ótimo
• Comece com uma dose baixa e aumente lentamente conforme necessário
• Escolha produtos testados por laboratórios independentes quanto à sua pureza e potência
• Evite gomas ou vapores que têm um início mais rápido mas uma duração mais curta
• Combine com outras técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga

O CBD e o CBG são geralmente considerados seguros e não-intoxicantes. No entanto, podem causar efeitos secundários como diarreia, fadiga e alterações do apetite em alguns utilizadores. Fale com o seu médico antes de consumir, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos.

Mudanças no estilo de vida e na dieta que podem melhorar o sono

Embora o CBD e o CBG possam ajudar, também é importante manter uma boa higiene e hábitos de sono. Algumas mudanças saudáveis no seu estilo de vida incluem:

• Estabelecer um horário de sono consistente
• Evitar os ecrãs antes de dormir
• Limite a cafeína, o álcool e as refeições pesadas à noite
• Assegurar que o seu ambiente de sono é fresco, escuro e silencioso
• Faça exercício regularmente, mas não demasiado perto da hora de deitar
• Praticar técnicas de gestão do stress e de relaxamento

Melhorar a sua dieta também pode beneficiar o sono. Algumas dicas incluem:

• Coma alimentos ricos em nutrientes que promovem o sono, como o cálcio, o magnésio, as vitaminas B6, D e o triptofano
• Evitar alimentos inflamatórios, como hidratos de carbono refinados e alimentos açucarados
• Mantenha-se hidratado, bebendo água suficiente durante o dia

Uma boa higiene do sono estabelece a base para um sono saudável e de alta qualidade. O CBD, o CBG e outras mudanças no seu estilo de vida podem fornecer-lhe apoio adicional para além destes fundamentos.

O resultado final: CBD, CBG ou ambos para dormir

Em conclusão, tanto o CBD como o CBG têm o potencial de melhorar diferentes aspectos do sono de várias formas.

Algumas conclusões importantes sobre o que pode ser melhor para diferentes problemas de sono:

• O CBD é bom para a ansiedade, a dor e para manter o sono
• O CBG é bom para os ciclos do sono, para o sono profundo, para adormecer

A abordagem ideal pode ser a utilização conjunta de CBD e CBG para obter benefícios abrangentes para o sono. O CBD pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a permanecer a dormir, enquanto o CBG melhora as fases de sono profundo e a regulação do ciclo sono-vigília.

Para otimizar os resultados, concentre-se também numa boa higiene do sono e num estilo de vida saudável, juntamente com a toma de CBD, CBG ou ambos. Ter um sono adequado de alta qualidade é fundamental para a saúde física e mental.

Secção de factos

Eis alguns factos importantes sobre o CBD, o CBG e o sono:

• De acordo com o CDC, cerca de 70 milhões de americanos sofrem de perturbações do sono
• Um sono insuficiente está associado a doenças crónicas como a diabetes, as doenças cardíacas, a obesidade e a depressão
• Tanto o CBD como o CBG são compostos naturais derivados de plantas de canábis como o cânhamo
• O CBD interage com o sistema endocanabinóide do corpo, mas o CBG não o faz diretamente
• A investigação mostra que o CBD pode aumentar o tempo total de sono e melhorar a qualidade do sono
• O CBG parece aumentar o tempo passado nas fases de sono profundo e de ondas lentas
• O CBG pode também ajudar a regular o ritmo circadiano para uma melhor vigília durante o dia
• Para a ansiedade e para manter o sono, o CBD pode ser preferível; para o sono profundo e os ciclos de sono, o CBG
• A maioria dos especialistas recomenda tomar 30-60 mg de CBD ou 20-40 mg de CBG para problemas de sono
• Para obter melhores resultados, combine os canabinóides com uma higiene do sono adequada e hábitos de vida saudáveis
• Ainda é necessária mais investigação em humanos, mas tanto o CBD como o CBG são promissores para melhorar o sono

É melhor tomar CBD ou CBG antes de dormir? Conclusão

Ter um sono de boa qualidade regularmente é essencial para a saúde física e mental. Muitas pessoas debatem-se com diferentes perturbações do sono que o perturbam. A investigação indica que os canabinóides CBD e CBG podem ajudar a melhorar diferentes aspectos do sono em alguns indivíduos. O CBD parece ser mais eficaz para a ansiedade, a dor, o adormecimento e a qualidade do sono. O CBG pode atuar mais rapidamente, melhorar mais as fases profundas do sono e regular os ciclos de sono-vigília. A utilização de ambos em conjunto pode proporcionar os benefícios mais abrangentes. Para obter os melhores resultados, o CBD e/ou o CBG devem ser combinados com uma higiene do sono adequada e hábitos de vida saudáveis. Ainda é necessária mais investigação, mas tanto o CBD como o CBG são bastante promissores como auxiliares naturais do sono.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Para obter estatísticas sobre os distúrbios do sono:

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Para obter informações sobre o CBD e o sono:

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Para obter informações sobre o CBG e o sono:

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• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, canabinóides e sono: uma revisão da literatura. Relatórios atuais de psiquiatria, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9