Tomar Q10 pode deixá-lo cansado?

A CoQ10 está a ganhar popularidade como suplemento que pode proporcionar benefícios para a saúde do coração, função cerebral, desempenho no exercício físico, fertilidade e muito mais. No entanto, algumas pessoas referem sentir-se cansadas depois de tomar CoQ10. Este artigo analisa as evidências sobre se a CoQ10 pode causar fadiga como efeito secundário.

O que é a CoQ10?

A CoQ10 é um composto produzido naturalmente no corpo que também se encontra em alguns alimentos. Aqui estão alguns factos importantes:

• Ajuda a produzir ATP, a principal molécula de energia das células.
• Actua também como um poderoso antioxidante nas membranas celulares.
• A produção do seu corpo começa a diminuir por volta dos 40 anos.
• As fontes alimentares incluem carne, peixe, nozes, sementes, óleos e espinafres.
• Os níveis de CoQ10 também diminuem com certas doenças e medicamentos para o colesterol.
• Os suplementos podem aumentar os níveis baixos para obter benefícios para a saúde.

Vejamos agora as provas sobre se a CoQ10 pode causar cansaço.

Porque é que algumas pessoas se sentem fatigadas com a CoQ10?

Curiosamente, a CoQ10 é mais frequentemente associada ao aumento dos níveis de energia do que à fadiga.

Então, porque é que alguns indivíduos podem ficar cansados com a suplementação de CoQ10? Algumas razões potenciais incluem:

• Doses elevadas no início do tratamento
• Tomar o medicamento ao fim do dia
• Interacções com outros medicamentos ou suplementos
• Uma reação paradoxal invulgar

Felizmente, a investigação mostra que a fadiga é um efeito secundário pouco frequente que afecta apenas uma pequena percentagem dos utilizadores.

A quantidade da dose pode afetar os níveis de energia

Alguns ensaios clínicos registam relatos de fadiga após o início do tratamento com CoQ10, especialmente em doses mais elevadas.

Por exemplo:

• Um estudo que utilizou uma dose de 300 mg de CoQ10 constatou que 6% dos doentes referiram cansaço no início do tratamento.
• Num outro ensaio que utilizou uma dose muito elevada de 500 mg, 8% dos participantes sentiram fadiga que diminuiu com a redução da dose.
• Doses de carga elevadas numa fase inicial podem provocar temporariamente fadiga em algumas pessoas sensíveis.
• A fadiga desaparece normalmente em 1-2 semanas com o uso continuado numa dosagem mais baixa ajustada.

Assim, começar com uma dose inicial de CoQ10 demasiado elevada pode possivelmente contribuir para a fadiga. Recomenda-se que comece com 100 mg ou menos e que aumente a dose lentamente.

O momento da suplementação é importante

Embora a CoQ10 não seja sedativa, a sua toma ao fim do dia pode provocar cansaço em algumas pessoas.

Um estudo administrou a 41 adultos com insónias 100 mg de CoQ10 ou um placebo à noite. Os resultados mostraram que:

• O grupo CoQ10 apresentou níveis significativamente mais elevados de sonolência diurna.
• Também dormiram mais tempo e despertaram menos durante a noite.
• A dosagem nocturna de CoQ10 pode imitar a melatonina e alterar os ritmos circadianos.

Assim, embora não actue como um auxiliar de sono, a CoQ10 perto da hora de deitar pode fazer com que alguns indivíduos fiquem sonolentos. É preferível tomá-la de manhã ou à tarde.

Interacções com medicamentos

Em casos raros, a CoQ10 pode também causar fadiga quando combinada com certos medicamentos como:

• Medicamentos para a tensão arterial
• Anticoagulantes
• Medicamentos de quimioterapia
• Medicamentos anti-convulsivos
• Antidepressivos

A CoQ10 pode potencialmente aumentar os efeitos destes medicamentos, incluindo o cansaço como efeito secundário.

Se sentir fadiga depois de começar a tomar CoQ10, não se esqueça de informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja a tomar para avaliar as interacções.

As reacções paradoxais são pouco frequentes

Por razões desconhecidas, uma pequena percentagem de pessoas experimenta, paradoxalmente, o efeito oposto ao esperado com certos compostos.

Embora a CoQ10 seja energizante para a maioria, é possível uma reação paradoxal estranha que resulte em fadiga. Mas isto é muito pouco frequente.

Mudar as formas ou marcas de CoQ10 pode ajudar neste cenário. Mas, em geral, a investigação mostra que a fadiga significativa é bastante rara com a suplementação de CoQ10.

A CoQ10 pode melhorar os níveis de energia com mais frequência

Ao contrário de provocar fadiga, é mais provável que a CoQ10 aumente a energia devido ao seu papel na produção de energia celular.

Num estudo sobre a insuficiência cardíaca congestiva, 60-70% dos doentes referiram sentir-se com mais energia depois de tomarem um suplemento de CoQ10.

Do mesmo modo, um estudo efectuado em pessoas com a doença da Guerra do Golfo revelou que 400 mg por dia de CoQ10 durante 3 meses aumentaram significativamente os níveis de energia e a resistência.

Assim, embora possível em alguns casos, a fadiga é uma reação atípica à CoQ10 em comparação com o aumento de energia para a maioria das pessoas.

Dicas para evitar a fadiga como efeito secundário

Seguem-se algumas dicas para ajudar a minimizar as hipóteses de fadiga quando começar a tomar CoQ10:

• Comece com uma dose baixa, como 50-100 mg por dia, e aumente lentamente ao longo das semanas.
• Tome CoQ10 no início do dia, se possível antes das 14 horas.
• Esteja ciente das potenciais interacções com os seus medicamentos.
• Informe o seu médico sobre qualquer fadiga, que pode exigir o ajuste de medicamentos.
• Mude de marca ou experimente uma forma diferente, como o ubiquinol, se a fadiga se desenvolver.
• Beba mais água, limite a cafeína e tenha um sono e uma nutrição óptimos para manter a energia.

Seguir estas estratégias pode ajudar a prevenir a fadiga e a maximizar a sua energia com a suplementação de CoQ10.

Quanto tempo dura a fadiga provocada pela CoQ10?

Nos casos pouco frequentes em que a CoQ10 causa cansaço como efeito secundário, a investigação mostra que é normalmente transitório, resolvendo-se no espaço de 1-2 semanas com ajustes adequados.

Um estudo concluiu que a fadiga com 300 mg por dia de CoQ10 tinha tendência a diminuir após os primeiros 10 dias de tratamento, em média.

Do mesmo modo, outros ensaios que utilizaram doses elevadas registam relatos de fadiga cada vez menos frequentes ao longo do período de estudo.

Assim, qualquer cansaço relacionado com a toma de suplementos de CoQ10 deve ser temporário. Se o cansaço persistir durante mais de 2 semanas, consulte o seu médico para ajustar a dose.

Advertências e precauções

Embora a CoQ10 seja muito segura para a maioria das pessoas em doses normais, as pessoas com as seguintes doenças devem ter cuidado:

• Gravidez e aleitamento: os efeitos são desconhecidos, pelo que deve consultar o seu médico.
• Cirurgia: Pare de tomar CoQ10 pelo menos 2 semanas antes da cirurgia programada, uma vez que pode afetar a hemorragia.
• Doenças do sangue: A CoQ10 pode reduzir a coagulação sanguínea, por isso evite utilizá-la se tiver distúrbios hemorrágicos e fale com o seu profissional de saúde.
• Diabetes: Monitorize cuidadosamente o açúcar no sangue se combinar CoQ10 com medicamentos para a diabetes.
• Perturbações de ansiedade: A CoQ10 pode agravar os sintomas em alguns casos.
• Perturbação bipolar: Pode induzir sintomas maníacos. Utilize com precaução sob orientação médica.

Para além destas precauções, a CoQ10 tem um excelente perfil de segurança e efeitos secundários mínimos para a maioria dos adultos em doses inferiores a 300 mg por dia.

Resumo

• A toma de doses elevadas de CoQ10 no início do tratamento pode provocar temporariamente fadiga em alguns utilizadores.
• A dosagem de CoQ10 demasiado perto da hora de deitar pode contribuir para o cansaço. É preferível tomá-la de manhã ou à tarde.
• As interacções medicamentosas raras podem também provocar uma fadiga excessiva.
• O cansaço paradoxal provocado pela CoQ10 é possível, mas muito pouco frequente.
• Mais frequentemente, a CoQ10 aumenta a energia ao estimular a produção de energia celular.
• Qualquer fadiga ou sonolência tende a desaparecer dentro de 1-2 semanas com ajustes de dosagem.

Tomar Q10 pode deixá-lo cansado? Conclusão

Em resumo, embora a CoQ10 possa raramente causar cansaço temporário em indivíduos sensíveis quando se iniciam doses elevadas, é muito mais frequente que melhore os níveis de energia.

A fadiga parece mais provável de ocorrer quando toma mais de 100 mg por dose inicial, quando toma a dose mais tarde no dia, ou quando interage potencialmente com certos medicamentos.

No entanto, a investigação mostra que a fadiga é um efeito secundário pouco frequente que tende a desaparecer rapidamente com as alterações da dose.

Para minimizar as hipóteses de cansaço, comece com uma dose mais baixa de CoQ10, tome-a ao início do dia e monitorize quaisquer interacções com os seus medicamentos. Não se esqueça de falar com o seu médico sobre qualquer fadiga persistente.

Em conclusão, é improvável que a CoQ10 cause fadiga ou sedação contínuas em doses adequadas para a maioria das pessoas. No entanto, o cansaço temporário é possível nalgumas circunstâncias, o que realça a importância de orientações de suplementação adequadas.

Recursos utilizados para escrever este artigo

• Visão geral da CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Fadiga em doses elevadas:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Tempo e fadiga:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interacções medicamentosas:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Reacções paradoxais:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 aumenta a energia:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Duração da fadiga:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Advertências e precauções:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10