A coenzima Q10 afecta o humor?

A coenzima Q10 (CoQ10) tornou-se um suplemento alimentar popular devido às suas propriedades antioxidantes e ao seu papel na produção de energia. Algumas evidências sugerem que a CoQ10 pode também proporcionar benefícios para a saúde mental e ajudar a regular o humor. Neste artigo abrangente, analisaremos a investigação sobre as ligações entre o estado da CoQ10 e as perturbações do humor.

O que é a Coenzima Q10?

• A CoQ10 é um composto produzido naturalmente no organismo que é vital para o funcionamento das células e para a produção de energia mitocondrial.
• Actua como um poderoso antioxidante, neutralizando os radicais livres nocivos e o stress oxidativo.
• As fontes alimentares de CoQ10 incluem carne, peixe, nozes, sementes, espinafres, brócolos e azeite virgem extra.
• A produção de CoQ10 diminui com a idade, pelo que os adultos mais velhos tomam frequentemente suplementos para aumentar os seus níveis.
• As doses típicas dos suplementos variam entre 100 e 300 mg por dia, não tendo sido registados efeitos adversos graves mesmo com doses elevadas.

CoQ10 e humor: o que é que a investigação mostra?

Alguns estudos sugerem que o estado da CoQ10 pode estar associado à saúde mental, mas a investigação específica sobre o humor é limitada:

• Níveis baixos de CoQ10 estão associados ao declínio cognitivo relacionado com a idade e a doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Isto sugere que uma atividade neuronal adequada requer uma quantidade suficiente de CoQ10.
• O stress oxidativo e a inflamação parecem desempenhar um papel na depressão. Como antioxidante, a CoQ10 pode ajudar a combater estes efeitos no cérebro.
• A CoQ10 é vital para a função mitocondrial. A deficiência das mitocôndrias e os défices de energia no cérebro podem contribuir para as perturbações do humor.
• Um estudo revelou que os níveis de CoQ10 eram mais baixos nas pessoas com perturbação bipolar e perturbação depressiva major do que nos controlos. A toma de suplementos pode ajudar a repor os níveis.
• Poucos ensaios clínicos controlados examinaram diretamente os efeitos da CoQ10 no humor. São ainda necessários estudos mais rigorosos para tirar conclusões definitivas.

Mecanismos potenciais de influência da CoQ10 no humor

Embora os dados sejam limitados, foram propostos alguns mecanismos potenciais para a forma como o estado da CoQ10 pode afetar o humor e a saúde mental:

• Melhora a produção de energia celular no cérebro, conduzindo a uma função neuronal e a uma neurotransmissão mais estáveis.
• Melhoria da função mitocondrial e da biogénese, contrariando as perturbações ligadas à depressão.
• Diminuição dos danos oxidativos nas células cerebrais e redução da neuroinflamação.
• Melhoria da resiliência neuronal e da estabilidade da membrana.
• Proteção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina contra a degradação oxidativa.
• Aumento da disponibilidade de tirosina, um precursor dos neurotransmissores dopamina, norepinefrina e epinefrina.
• Melhor fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigénio ao tecido cerebral.
• Regulação dos receptores NMDA e do glutamato, associada à regulação do humor.
• Efeitos sobre a expressão dos genes que influenciam a neuroplasticidade e o crescimento de novos neurónios.

Análise de estudos clínicos sobre a CoQ10 e as perturbações do humor

Embora os mecanismos acima descritos forneçam uma justificação para o impacto do estado da CoQ10 no humor, as provas clínicas directas continuam a ser limitadas. Eis alguns estudos relevantes:

• Um ensaio clínico aleatório em dupla ocultação administrou diariamente 1200 mg de CoQ10 a doentes bipolares. Após 12 semanas, os resultados da depressão melhoraram em comparação com o placebo. As classificações de mania não sofreram alterações significativas.
• Um estudo aberto administrou 150 mg de CoQ10 durante 2 meses a pacientes que tomavam antidepressivos. 65% dos pacientes apresentaram uma redução dos sintomas depressivos contra 25% dos controlos. A CoQ10 também reforçou o estado antioxidante.
• O infibatide, um mimético da CoQ10 ativo por via oral, foi testado contra placebo num ensaio aleatório com 168 adultos com depressão major. Não foram observadas alterações significativas nos sintomas depressivos ao longo de 12 semanas.
• Um relato de caso descreveu uma mulher com depressão bipolar resistente ao tratamento que melhorou significativamente após a adição de 600 mg por dia de CoQ10 ao seu regime de medicação.
• Em geral, o pequeno número de estudos disponíveis utilizou diferentes doses e formulações de CoQ10, o que limita a capacidade de tirar conclusões sólidas sobre a eficácia para o humor.

Factores que podem influenciar os efeitos da CoQ10 no humor

Algumas variáveis que podem influenciar o impacto da CoQ10 nas perturbações do humor incluem:

• Estado basal da CoQ10 - Os deficientes podem responder melhor à suplementação.
• Fase e gravidade da perturbação do humor - Os efeitos podem variar entre uma depressão ligeira e uma mania bipolar.
• Utilização de estabilizadores do humor e antidepressivos - Pode afetar a eficácia da CoQ10.
• Doses e formulações utilizadas - A absorção difere entre as formas de ubiquinona e de ubiquinol.
• Factores demográficos como a idade, a genética, as comorbilidades - Os adultos mais velhos tendem a ter níveis mais baixos de CoQ10.
• Consistência da rotina de suplementação - Pode levar 4-12 semanas para afetar o humor.
• Estado nutricional e ingestão de antioxidantes - A alimentação pode alterar a capacidade antioxidante.
• Saúde mitocondrial e défices de energia - A CoQ10 funciona de forma óptima com mitocôndrias saudáveis.
• Níveis de stress oxidativo e de inflamação - Quanto mais elevados, mais espaço tem para os antioxidantes, como a CoQ10, o ajudarem.

Outros suplementos e mudanças no estilo de vida para o humor

Para além da CoQ10, algumas outras abordagens naturais que podem ajudar a estabilizar o humor incluem:

• Ácidos gordos ómega 3 do óleo de peixe - Ajuda a combater a inflamação e a apoiar o funcionamento dos neurónios.
• SAM-e - Precursor de neurotransmissores como a serotonina e qualidades antidepressivas naturais.
• Vitamina D - Modula os genes que influenciam a síntese de neurotransmissores.
• Adaptogénios como a ashwagandha, a rhodiola, o ginseng - ajudam a combater o stress.
• Exercício regular - Estimula a libertação de neurotransmissores e a neurogénese.
• Meditação e ioga - Reduz os níveis das hormonas do stress.
• Otimização do estado das vitaminas B6, B12 e folato - Essencial para a síntese de neurotransmissores.
• Ingestão adequada de magnésio - Está envolvido na sinalização dos receptores de neurotransmissores.
• Melhores práticas de sono - A falta de sono está associada a problemas emocionais.

A coenzima Q10 afecta o humor? Conclusão

Em resumo, embora a investigação ainda esteja nas fases iniciais, a CoQ10 mostra potencial para ser utilizada como parte de uma abordagem integrativa das perturbações do humor, com base nos seus papéis críticos na função mitocondrial e na atividade antioxidante no cérebro. Os estudos que medem especificamente os efeitos no humor são muito limitados, mas os resultados iniciais parecem prometedores. São necessários mais ensaios clínicos, especialmente centrados na depressão resistente ao tratamento. Quando combinada com estratégias de estilo de vida como a gestão do stress, exercício, nutrição e sono reparador, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a apoiar a saúde mental. No entanto, as pessoas que tomam medicamentos para perturbações do humor devem consultar o seu médico antes de tomar CoQ10.

Fontes

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/