A CoQ10 pode provocar gases e inchaço?

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um suplemento alimentar popular tomado pelos seus potenciais benefícios para a saúde. No entanto, algumas pessoas perguntam-se se a CoQ10 pode causar efeitos secundários como gases e inchaço.

O que é a CoQ10?

A CoQ10 é um composto produzido naturalmente pelo organismo e que se encontra em muitos alimentos. Desempenha um papel fundamental na produção de energia e actua como um poderoso antioxidante. Os suplementos são populares para aumentar os níveis de CoQ10.

Alguns factos importantes sobre a CoQ10:

• Encontrado nas membranas celulares de todos os tecidos do corpo, com níveis mais elevados no coração, fígado e rins.
• Envolvido na produção de ATP, que fornece energia para as actividades celulares.
• Actua como um antioxidante, protegendo as células dos danos.
• Os níveis começam a diminuir a partir dos 40 anos. Certos medicamentos também podem esgotar a CoQ10.
• As fontes alimentares incluem carne, peixe, frutos secos, sementes, óleos de soja e de canola.
• As doses típicas dos suplementos variam entre 30 e 300 mg por dia.
• Geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas nas doses recomendadas. Por vezes, são registados efeitos secundários ligeiros.

A CoQ10 pode causar gases e inchaço?

Os gases e o inchaço não são efeitos secundários oficialmente reconhecidos da CoQ10. No entanto, algumas pessoas parecem sentir um aumento dos gases ou do inchaço quando tomam suplementos de CoQ10.

Existem algumas razões potenciais pelas quais a CoQ10 pode causar gases ou perturbações gástricas em alguns utilizadores:

• Efeitos da dose - Doses elevadas de CoQ10 podem provocar efeitos secundários como gases ou inchaço em indivíduos sensíveis. Doses superiores a 200 mg por dia parecem ser mais susceptíveis de causar problemas.
• Cápsulas de gelatina mole - A CoQ10 é frequentemente vendida em cápsulas de gelatina mole que contêm óleos como o óleo de soja. Para as pessoas sensíveis, estes óleos podem provocar gases ou inchaço.
• Variação individual - Com qualquer suplemento, as pessoas podem reagir de forma diferente com base em factores individuais. A intolerância à CoQ10 parece mais provável nas pessoas com tendência para perturbações gástricas.

Em geral, os gases e o inchaço parecem ser efeitos secundários ocasionais numa pequena minoria de utilizadores de CoQ10. A maioria das pessoas pode tomar doses normais de até 200 mg por dia sem problemas.

Evidências sobre a CoQ10 e os problemas digestivos

Relativamente poucos estudos analisaram especificamente os efeitos da CoQ10 no sistema gastrointestinal. No entanto, algumas investigações fornecem informações:

• Um estudo administrou a 60 adultos saudáveis 200 mg/dia de CoQ10 durante 4 semanas. Foram registados sintomas digestivos ligeiros em 8,3% dos participantes, em comparação com 3,3% no grupo do placebo.
• Um estudo realizado em ratinhos revelou que os suplementos de CoQ10 protegiam contra as lesões intestinais causadas pelos analgésicos AINE.
• Níveis mais elevados de CoQ10 no intestino foram associados a uma redução da inflamação num estudo sobre colite em ratos.
• Um relatório descreve um homem de 45 anos que teve náuseas e vómitos depois de tomar CoQ10, que se resolveram depois de parar o suplemento.

Assim, embora a CoQ10 pareça ser bem tolerada pela maioria das pessoas, existem algumas evidências de que pode ocasionalmente causar efeitos gastrointestinais ligeiros, como gases, inchaço ou dores de estômago.

Dicas para evitar gases e inchaço devido à CoQ10

Aqui ficam algumas dicas para minimizar as hipóteses de gases ou inchaço quando toma CoQ10:

• Tome com alimentos - Consumir suplementos de CoQ10 com as refeições pode reduzir os efeitos secundários. Os alimentos também ajudam na absorção.
• Comece com uma dose baixa - Comece com 100 mg ou menos por dia e aumente lentamente ao longo das semanas, se necessário.
• Beba água suficiente - Uma hidratação adequada ajuda a digerir as cápsulas de gelatina mole à base de óleo.
• Escolha cápsulas - As cápsulas em pó podem ser mais bem toleradas do que as cápsulas moles à base de óleo.
• Reduza a dose - Tente reduzir para a última dose tolerada se ocorrerem gases ou inchaço.
• Tome no início do dia - A ingestão de CoQ10 de manhã ou à tarde pode evitar perturbações do sono.
• Consulte o seu médico - Procure aconselhamento se os efeitos secundários persistirem ou se tiver problemas de estômago/intestinais.

Estar ciente da dosagem e do momento da suplementação pode ajudar a minimizar as hipóteses de ocorrência de problemas gastrointestinais.

Opções de tratamento para gases e inchaço

Se sentir gases ou inchaço devido aos suplementos de CoQ10, existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas:

• Os suplementos de carvão ativado podem ajudar a absorver o excesso de gases. Tome 1-2 cápsulas conforme necessário.
• Alguns probióticos podem melhorar a digestão e reduzir os gases. As estirpes de Lactobacillus e Bifidobacterium são as melhores.
• Os chás de hortelã-pimenta, gengibre ou funcho podem relaxar o intestino e aliviar a dor dos gases.
• Dar um passeio depois de tomar CoQ10 pode acelerar a digestão e a expulsão de gases.
• Experimente um produto de venda livre de simeticone para ajudar a desfazer as bolhas de gás.
• Reduza a ingestão de alimentos que produzem gases, como feijões, cebolas, brócolos, refrigerantes, etc.
• Aplique uma almofada aquecida no abdómen para aliviar temporariamente o desconforto do inchaço.

Na maioria dos casos, os gases e o inchaço provocados pela CoQ10 desaparecem por si só num ou dois dias após a interrupção da toma do suplemento. Consulte o seu médico se o problema for grave ou persistente.

Deve parar de tomar CoQ10?

Gases ou inchaço ligeiros provocados pela CoQ10 não significam necessariamente que tenha de a interromper completamente. Muitas pessoas acham que o ajuste da dosagem ou do horário evita mais problemas.

No entanto, considere a hipótese de parar de tomar CoQ10 se sentir:

• Gases, inchaço, dor ou diarreia graves ou persistentes
• Desidratação ou perda de apetite
• Interferência no sono ou nas actividades diárias
• Sem melhoria apesar dos ajustes de dose ao longo de 1-2 semanas

Discuta com o seu médico se deve retomar a CoQ10 numa dosagem mais baixa ou mudar de marca/forma depois de os sintomas desaparecerem. As pessoas com problemas de estômago pré-existentes podem ter de evitar totalmente a CoQ10.

A CoQ10 pode causar gases e inchaço? Conclusão

Em conclusão, os gases e o inchaço são potenciais efeitos secundários quando toma suplementos de CoQ10. No entanto, ocorrem com pouca frequência e são normalmente ligeiros. Respeitar a dose recomendada, tomar com alimentos e ajustar o horário da toma do suplemento pode ajudar a minimizar os problemas de digestão. Reduzir a dose ou suspender temporariamente a toma de CoQ10 alivia os sintomas na maioria dos casos. As pessoas com problemas gastrointestinais crónicos devem utilizar a CoQ10 com precaução e sob supervisão médica. Quando tomada em condições adequadas, a maioria das pessoas pode tomar suplementos de CoQ10 sem problemas.

Fontes

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10