Se sofre de articulações rígidas, inchadas e dolorosas, encontrar um alívio eficaz é provavelmente uma prioridade de topo. Com o desconforto nas articulações a tornar-se cada vez mais comum, muitas pessoas procuram remédios naturais como os ácidos gordos ómega 3 para obter ajuda. Mas será que otimizar a ingestão de ómega 3 pode realmente aliviar a dor nas articulações? Vamos examinar o que dizem os estudos actuais.

O que causa a dor nas articulações?

Antes de analisar os ómega 3, é útil compreender o que leva à dor nas articulações:

• Artrite - Inflamação e danos nos tecidos das articulações provocados pela osteoartrite, artrite reumatoide e outros tipos de artrite. A fonte mais prevalente de dor crónica nas articulações.
• Lesões - Entorses, fracturas e luxações resultantes de quedas, acidentes, desportos e uso excessivo.
• Problemas mecânicos - As articulações desalinhadas, os ligamentos soltos e a cartilagem gasta provocam um agravamento gradual da dor nas articulações.
• Infecções - As infecções bacterianas ou virais das articulações provocam inchaço, rigidez e dor.
• Perturbações de dor crónica - A dor generalizada da fibromialgia inclui frequentemente dores nas articulações.
• Medicamentos - Alguns medicamentos indicam a dor nas articulações como um potencial efeito secundário.

Determinar o que está a causar a sua dor articular específica ajuda a orientar o tratamento adequado. Vejamos agora se os ómega 3 podem ajudar.

Omega-3 para a saúde das articulações

Os ácidos gordos ómega 3 são gorduras essenciais com potentes propriedades anti-inflamatórias. Os três tipos principais são:

• EPA - Ácido eicosapentaenóico
• DHA - Ácido docosahexaenóico
• ALA - Ácido alfa-linolénico

O EPA e o DHA provêm maioritariamente do marisco. O ALA provém de fontes vegetais como as sementes de linhaça e as nozes.

Os ómega 3 podem beneficiar as articulações através de vários mecanismos:

1. Reduzir a inflamação

Os ómega 3 reduzem a inflamação das articulações ao diminuir os compostos inflamatórios como as citocinas e as prostaglandinas. Isto acalma o inchaço e a dor nas articulações.

2. Melhorar a lubrificação das articulações

Os ómega 3 ajudam a manter um líquido sinovial adequado para lubrificar as articulações e evitar a fricção dolorosa.

3. Apoiar a saúde geral das articulações

Os ómega 3 fornecem blocos de construção para a cartilagem das articulações. Também aumentam o fluxo sanguíneo para fornecer nutrientes e remover os resíduos das articulações.

Mas o que é que a investigação revela sobre os ómega-3 para o alívio da dor nas articulações? Vamos rever as evidências.

A investigação sobre os ómega 3 e as articulações

Vários estudos demonstram os potenciais benefícios dos ómega 3 para vários tipos de dores articulares:

Investigação sobre a artrite

Alguns estudos centram-se especificamente nas dores artríticas das articulações:

• Uma meta-análise concluiu que os ómega 3 melhoram a dor e a rigidez em doentes com artrite reumatoide.
• Vários ensaios mostram que a toma diária de suplementos de ómega 3 proporciona um alívio modesto da dor em quem sofre de osteoartrite.
• Algumas evidências sugerem que doses muito elevadas de ómega 3 permitem que os doentes com artrite reumatoide reduzam os medicamentos padrão.
• Estudos em animais mostram que os ómega 3 reduzem os danos e o inchaço das articulações artríticas.

Em geral, os ómega 3 demonstram consistentemente um efeito de alívio da dor nas articulações da artrite.

Estudos sobre lesões e cirurgia das articulações

A investigação também indica os benefícios dos ómega 3 para a recuperação após lesões e operações nas articulações:

• Ensaios em humanos concluíram que a toma de ómega 3 após uma cirurgia ao joelho reduz a dor e melhora a função durante a reabilitação.
• Atletas com entorses articulares recuperam mais rapidamente com a suplementação de ómega 3 versus placebo.
• Estudos em animais mostram que os ómega 3 ajudam a reparar a cartilagem após um traumatismo.

Ao acelerar a cicatrização, os ómega 3 ajudam a restaurar a função e o conforto normais das articulações.

Investigação geral sobre dor nas articulações

Mesmo para as dores articulares inespecíficas relacionadas com a idade, os ómega 3 parecem ser úteis:

• Estudos observacionais associam uma maior ingestão de ómega 3 a um menor risco de desenvolver dores nas articulações com o envelhecimento.
• Vários ensaios mostram que a suplementação com ómega 3 diminui a dor geral nas articulações em adultos mais velhos.

Isto sugere que os ómega 3 têm efeitos protectores nas articulações à medida que envelhecemos.

Embora seja necessária mais investigação, as provas actuais indicam que os ómega 3 podem aliviar vários tipos de dores nas articulações.

Suplementos de ómega 3 para o desconforto das articulações

Tendo em conta a investigação, obter mais ómega 3 pode ajudar a aliviar o desconforto nas articulações. Mas qual é a melhor fonte - alimentos ou suplementos? Aqui tem uma comparação rápida:

Fontes alimentares de ómega 3

Pode aumentar os ómega 3 da dieta comendo mais:

• Peixes gordos - Salmão, cavala, sardinha, truta. Procure comer 2-3 porções por semana.
• Sementes de chia/ linhaça - 2-3 colheres de sopa por dia, moídas.
• Nozes - Cerca de 1 onça (punhado) por dia.
• Alimentos fortificados - Alguns iogurtes, ovos e leites têm ómega 3 adicionados.

No entanto, os especialistas recomendam normalmente pelo menos 500 mg diários de EPA/DHA para obter benefícios substanciais para as articulações. É difícil obter o suficiente apenas através da alimentação.

Suplementos de ómega 3

Os suplementos fornecem doses concentradas de ómega 3:

• Óleo de peixe - Fornece EPA/DHA. O óleo de fígado de bacalhau também contém vitaminas A e D.
• Óleo de krill - Possui EPA/DHA ligado a fosfolípidos para uma melhor absorção.
• Óleo de algas - EPA/DHA vegan extraído de algas.

As cápsulas líquidas são absorvidas rapidamente. Tome-as com alimentos para evitar perturbações gástricas. Fale com o seu médico sobre os suplementos e as dosagens adequadas.

Dicas de estilo de vida para aliviar as articulações

Embora os ómega 3 possam ajudar as articulações, funcionam melhor quando combinados com outras abordagens naturais como:

• Exercício suave - Mantém as articulações flexíveis e lubrificadas.
• Controlo do peso - Perder o excesso de peso reduz a tensão nas articulações.
• Dispositivos de assistência - Braçadeiras, fitas adesivas e mangas apoiam as articulações dolorosas.
• Terapia de calor/gelo - Alternar compressas quentes e frias alivia as dores nas articulações.
• Alívio do stress - Práticas de relaxamento como o ioga e a meditação ajudam a aliviar a tensão nas articulações.

Discuta a gestão abrangente da dor com os seus prestadores de cuidados de saúde. Um plano integrativo proporciona-lhe um alívio ideal da dor nas articulações.

O ómega 3 ajuda a aliviar as dores nas articulações? Conclusão.

Em resumo, a investigação atual sugere que os ácidos gordos ómega 3 podem oferecer uma abordagem nutricional eficaz para aliviar a dor e o desconforto nas articulações. Vários estudos demonstram os potenciais benefícios dos ómega 3 para vários tipos de dores articulares, incluindo artrite, lesões, recuperação de cirurgias e dores articulares gerais relacionadas com a idade.

Os mecanismos potenciais incluem a redução da inflamação, o aumento da lubrificação das articulações e o apoio à saúde geral das articulações. Embora alimentos como o peixe gordo contenham ómega 3 naturalmente, os suplementos podem fornecer quantidades terapêuticas mais facilmente.

Discuta sempre os suplementos de ómega 3 com o seu médico, especialmente se tomar anticoagulantes ou tiver problemas de hemorragia. Em geral, otimizar a ingestão de ómega 3 parece ser uma forma segura e natural de potencialmente encontrar alívio para a dor e rigidez incómodas nas articulações.

Pontos-chave sobre os ómega 3 e as articulações

• Os ómega 3 podem aliviar a inflamação e o desconforto das articulações através de vários mecanismos.
• Vários estudos mostram que os ómega 3 aliviam as dores articulares da artrite.
• As provas sugerem que os ómega 3 apoiam a recuperação após lesões e operações nas articulações.
• Uma maior ingestão de ómega 3 está associada a um menor risco de dores articulares relacionadas com a idade.
• Para obter benefícios para as articulações, procure obter 500-1000 mg diários de EPA/DHA a partir de alimentos e/ou suplementos.
• Os ómega 3 funcionam melhor em conjunto com exercício físico suave, controlo de peso e fisioterapia.
• O aumento da ingestão de ómega 3 é promissor para melhorar a saúde e o conforto das articulações.