O óleo de peixe ajuda o cabelo seco?

O cabelo seco e quebradiço, com falta de brilho e maleabilidade, é uma queixa comum. Embora existam muitas causas, algumas pessoas perguntam-se se a toma de suplementos como o óleo de peixe pode ajudar a nutrir o cabelo e a prevenir a secura.

Este artigo irá aprofundar as evidências sobre o óleo de peixe para melhorar a hidratação do cabelo e analisar os possíveis mecanismos. Iremos abordar:

• Porque é que o cabelo fica seco e danificado
• Os nutrientes de que o cabelo necessita para se manter saudável
• Como os ómega 3 podem melhorar a saúde do cabelo
• O que os estudos mostram sobre o óleo de peixe e o cabelo
• Que quantidade de óleo de peixe pode ajudar o cabelo
• Dicas para maximizar os benefícios para o cabelo
• Quaisquer precauções necessárias com o óleo de peixe
• Outras formas de melhorar o cabelo seco

No final, saberá se o óleo de peixe faz jus à sua reputação de aumentar o brilho e os níveis de hidratação do cabelo.

Porque é que o cabelo fica seco e danificado?

O cabelo é feito de uma proteína chamada queratina, que contém ligações de enxofre para a sua estrutura e força. É necessária uma humidade adequada, óleos e nutrientes para manter a queratina flexível e evitar que os fios de cabelo sequem.

Vários factores podem causar perda de água e danos que conduzem a um cabelo seco e quebradiço:

1. Baixa produção de petróleo

As glândulas sebáceas na base dos folículos capilares segregam óleos como o sebo para lubrificar e proteger o cabelo. A baixa produção de sebo devido ao envelhecimento, à genética ou a problemas médicos resulta em secura.

2. Danos causados pelos raios UV

Os raios UV do sol degradam os lípidos na haste do cabelo. Isto provoca um cabelo baço, seco e frisado, propenso a quebrar-se.

3. Penteados com calor

A utilização frequente de ferramentas de modelação quentes, como secadores e alisadores, desidrata o cabelo ao longo do tempo.

4. Processamento químico

Os produtos químicos das tintas, permanentes e descolorantes retiram a camada protetora da cutícula do cabelo, provocando a perda de humidade.

5. Água dura

Os depósitos minerais da água dura aderem aos fios de cabelo, deixando uma acumulação que obstrui os folículos e impede a retenção de humidade.

6. Lavar o champô com demasiada frequência

A lavagem frequente com champô, especialmente com fórmulas agressivas, pode eliminar os óleos que mantêm o cabelo flexível e hidratado.

7. Deficiências de nutrientes

A deficiência de nutrientes como os ómega 3, o zinco, a biotina ou a vitamina E pode ter um impacto negativo na saúde do cabelo e causar fragilidade.

De que nutrientes é que o cabelo precisa para se manter saudável?

Os principais nutrientes ligados à saúde óptima do cabelo incluem:

Proteína

O consumo adequado de proteínas fornece aminoácidos como a cisteína e a metionina para produzir queratina e colagénio no cabelo. A sua carência provoca queda de cabelo e fios secos e frágeis.

Ferro

O ferro permite o fornecimento de oxigénio para o crescimento e reparação do cabelo. Níveis baixos levam a uma diminuição do brilho e da vitalidade.

Zinco

O zinco é crucial para a síntese de ADN e de proteínas nos folículos capilares. A sua carência pode provocar queda de cabelo e caspa.

Biotina

A biotina ajuda a desenvolver a infraestrutura de queratina no cabelo. Uma ingestão inadequada de biotina está associada a cabelos quebradiços e finos.

Vitamina C

A vitamina C aumenta a absorção de ferro e a produção de colagénio para folículos capilares saudáveis e uma quebra minimizada.

Vitamina E

A vitamina E funciona como um antioxidante no couro cabeludo e nos folículos, prevenindo os danos causados pelos raios UV e pelos radicais livres no cabelo.

Ácidos gordos ómega 3

Os ómega 3 hidratam o cabelo, regulando a produção de sebo e a inflamação. Ajudam a criar um aspeto hidratado e brilhante.

Embora muitos nutrientes apoiem a saúde do cabelo, os ómega-3 ajudam especificamente a nutrir o cabelo e a prevenir a secura. Vejamos mais de perto as provas.

Como é que os ómega-3 podem melhorar a hidratação e o brilho do cabelo?

Os ómega 3 afectam o cabelo de algumas formas que podem reduzir a secura e a fragilidade:

1. Regular a produção de óleo de sebo

Os ómega 3 ajudam a definir o nível certo de produção de óleo sebáceo pelos folículos - nem muito pouco, causando secura, nem muito, causando oleosidade.

Um estudo realizado em mulheres concluiu que os suplementos de ómega 3 diminuíram a oleosidade auto-referida e os níveis objectivos de óleo na pele.

2. Reduza a inflamação

A inflamação crónica pode danificar os folículos capilares. As propriedades anti-inflamatórias dos ómega 3 reduzem a inflamação do couro cabeludo para apoiar a saúde dos folículos e do cabelo.

3. Prevenir desequilíbrios hormonais

As flutuações hormonais podem perturbar a secreção de óleo. Ao regular as hormonas reprodutivas, a ingestão de ómega 3 pode evitar a produção excessiva de sebo e a secura.

4. Melhore a circulação do couro cabeludo

Um melhor fluxo sanguíneo fornece mais nutrientes aos folículos e melhora as trocas gasosas, essenciais para o crescimento do cabelo. Os ómega 3 optimizam a circulação.

5. Reforçar as membranas celulares

Os ómega-3 EPA e DHA são incorporados nas membranas das células da pele e dos folículos, ajudando a manter a integridade estrutural e a capacidade de hidratação.

Através destes mecanismos, obter mais ómega 3 pode ajudar a otimizar o equilíbrio da humidade e da oleosidade no cabelo. Mas o que é que as provas clínicas demonstram?

O que é que os estudos mostram sobre o óleo de peixe para a saúde do cabelo?

Relativamente poucos estudos examinaram diretamente os efeitos dos suplementos de óleo de peixe no cabelo. No entanto, alguns pequenos ensaios mostram resultados prometedores:

• As mulheres que tomam suplementos de ómega 3 para a queda de cabelo registaram uma redução da queda de cabelo e uma melhoria da força e do brilho do cabelo.
• Em doentes com alopecia areata, o óleo de peixe diminuiu a queda de cabelo e aumentou a densidade do cabelo em comparação com o placebo após 6 meses. Quase metade recuperou 50% do cabelo versus nenhum no placebo.
• Entre os adolescentes com queda de cabelo, os que tomaram suplementos de óleo de peixe aumentaram significativamente a densidade do cabelo após 6 meses, em comparação com o placebo.
• Os suplementos de óleo de peixe melhoraram o crescimento do cabelo em ratos, estimulando a proliferação das células do folículo piloso. Os ómega 3 foram incorporados nas membranas celulares.

Embora ainda seja necessária mais investigação, estes estudos fornecem provas preliminares de que a ingestão de ómega 3 pode melhorar a hidratação, o brilho e a espessura do cabelo.

Que quantidade de óleo de peixe pode ajudar o seu cabelo seco?

Não existem directrizes de dosagem específicas para a utilização de suplementos de óleo de peixe para remediar o cabelo seco. No entanto, os estudos acima referidos e a investigação sobre a saúde da pele fornecem objectivos razoáveis de ingestão:

• Saúde geral: 250-500 mg diários de EPA/DHA combinados
• Prevenção da secura: 1.000 mg de EPA/DHA por dia
• Tratamento da queda de cabelo: 2.000-4.000 mg de EPA/DHA por dia

Distribua as doses ao longo do dia com alimentos ou lanches para melhorar a absorção e evitar arrotos de peixe.

Procure um óleo de peixe de qualidade que forneça pelo menos 500 mg de ómega 3 totais por cápsula de 1000 mg. Os concentrados de óleo de peixe líquido podem fornecer doses mais elevadas num volume mais pequeno.

Seja paciente. Pode demorar 3-6 meses a notar uma diferença, uma vez que o cabelo só cresce cerca de 1⁄2 polegadas por mês. Manter a ingestão diária a longo prazo é fundamental para obter benefícios.

Dicas para maximizar os benefícios do óleo de peixe para o cabelo

Aqui ficam algumas dicas simples para tirar o máximo partido dos suplementos de óleo de peixe para melhorar a saúde do cabelo:

• Escolha suplementos de óleo de peixe de alta qualidade com testes de pureza EPA/DHA para garantir a frescura. Procure por vitamina E adicionada.
• Aplique óleo de peixe diretamente no seu couro cabeludo e massaje. Isto proporciona-lhe benefícios concentrados para os folículos capilares.
• Tome antioxidantes como a astaxantina e a vitamina C, que impedem a oxidação dos ómega 3 antes da sua absorção.
• Concentre-se em obter 2.000-4.000 mg de EPA/DHA total diariamente para obter melhorias visíveis na secura, espessura e crescimento do cabelo.
• Beba muita água e utilize um champô e um amaciador hidratantes para aumentar a hidratação.
• Limite os penteados com calor, os tratamentos químicos, a natação com cloro e outras fontes de danos enquanto estiver a tomar óleo de peixe.
• Tenha expectativas realistas. O óleo de peixe fortalece o cabelo, mas pode não reverter completamente a secura ou o enfraquecimento drástico.

A consistência é fundamental. Mantenha uma dose terapêutica de óleo de peixe durante pelo menos 6 meses para ter a melhor hipótese de ver os benefícios para o cabelo seco e quebradiço.

Existem algumas precauções ao tomar suplementos de óleo de peixe?

O óleo de peixe é geralmente bem tolerado e seguro quando tomado como recomendado. Mas existem alguns efeitos secundários potenciais que deve ter em conta:

• Sabor a peixe - Tomar com sumo ou café pode ajudar a disfarçar o sabor. Congelar as cápsulas reduz os arrotos de peixe.
• Perturbações digestivas - Comece com uma dose baixa tomada com alimentos e aumente lentamente ao longo de 2-4 semanas para minimizar os problemas gastrointestinais.
• Interacções - Doses elevadas podem tornar o sangue mais fino. Fale com o seu médico se estiver a tomar anticoagulantes.
• Contaminantes - Escolha marcas conceituadas que purificam os óleos e analisam a presença de PCB, metais pesados e toxinas.
• Alergias - As pessoas com alergia a peixe ou marisco devem optar por ómega-3 de origem vegetal, como o óleo de algas.

Leia sempre os rótulos cuidadosamente e consulte o seu profissional de saúde antes de começar a tomar óleo de peixe, especialmente em doses superiores a 2 gramas por dia. Embora seja geralmente seguro, verifique se há interação potencial com quaisquer medicamentos ou condições de saúde.

Dicas adicionais para lidar com o cabelo seco

Embora os suplementos de óleo de peixe sejam promissores para melhorar a secura, a textura e o brilho do cabelo, funcionam melhor em conjunto com outras estratégias:

• Limite a lavagem com champô a 2-3 vezes por semana e utilize um champô e um amaciador suaves e hidratantes.
• Reduza o calor dos penteados e opte por técnicas de secagem suaves e naturais sempre que possível.
• Aplique máscaras ou óleos nutritivos como o óleo de oliva, coco, argão ou amêndoa para aumentar a hidratação 1-2 vezes por semana.
• Abasteça-se de alimentos ricos em nutrientes saudáveis para o cabelo, como abacates, nozes, sementes, ovos, espinafres e frutos antioxidantes. Mantenha-se hidratado.
• Trate de quaisquer problemas do couro cabeludo, como a caspa, a produção excessiva de óleo ou a inflamação que podem contribuir para a desidratação.
• Considere um suplemento de biotina, colagénio ou queratina para uma nutrição estrutural adicional.
• Seja paciente e consistente. Melhorar a saúde do cabelo acontece lentamente ao longo de meses. Mantenha-se fiel a um regime.

Embora seja necessária mais investigação, o óleo de peixe é uma opção segura que pode melhorar o brilho e o equilíbrio da hidratação quando associado a outras práticas de cuidados capilares hidratantes. Concentre-se em hábitos a longo prazo para abordar as causas profundas do cabelo seco e danificado.

Conclusão - O óleo de peixe pode melhorar o cabelo seco e quebradiço?

Em resumo, o óleo de peixe mostra potencial para combater o cabelo cronicamente seco e danificado com base nos seus mecanismos e em algumas investigações preliminares:

• Os ómega 3 EPA e DHA ajudam a regular a produção ideal de óleo sebáceo para evitar a desidratação e a oleosidade.
• Os ómega 3 reduzem a inflamação que pode prejudicar o crescimento do cabelo e causar caspa ou foliculite.
• Os ómega 3 nutrem as membranas das células capilares para uma melhor retenção da humidade.

Pequenos estudos relatam que os suplementos de óleo de peixe aumentam o brilho, a força e a densidade do cabelo - embora a investigação seja ainda limitada. Procure tomar pelo menos 2.000 mg de EPA/DHA diariamente para obter melhorias visíveis na secura.

O óleo de peixe é muito seguro para a maioria das pessoas e proporciona benefícios adicionais para a saúde para além da hidratação do cabelo. Mas combinar o óleo de peixe com uma abordagem holística é o melhor para nutrir o cabelo de dentro para fora e reparar a secura a longo prazo. Seja paciente quando utilizar suplementos como o óleo de peixe para a saúde do cabelo.