Os ómega 3 são bons para a próstata?

A próstata é uma glândula do homem que produz o líquido para o sémen. O aumento e a disfunção da glândula prostática ocorrem frequentemente com o envelhecimento. As perturbações da próstata têm um impacto negativo na função urinária e na qualidade de vida.

Os ácidos gordos ómega 3 têm efeitos anti-inflamatórios que podem beneficiar a saúde da próstata. Mas o que dizem os estudos sobre os efeitos dos ómega 3 no aumento da próstata e no risco de cancro da próstata?

Abaixo encontra uma análise baseada em evidências sobre os potenciais benefícios e riscos da suplementação com ómega 3 para o bem-estar da próstata.

Uma visão geral da saúde da próstata

A próstata é uma glândula do tamanho de uma noz situada debaixo da bexiga e que envolve a uretra. Secreta um líquido rico em nutrientes que se mistura com os espermatozóides para formar o sémen.

As doenças que afectam a próstata incluem:

• Hiperplasia benigna da próstata (BPH) - aumento não canceroso que provoca sintomas urinários
• Prostatite - inflamação que causa dor e problemas urinários
• Cancro da próstata - o cancro mais comum nos homens para além do cancro da pele
• Síndrome de dor pélvica crónica - dor persistente na pélvis, nos órgãos genitais e no períneo

Os distúrbios da próstata reduzem gravemente a qualidade de vida, causando sintomas urinários e sexuais incómodos. Encontrar formas naturais de proteger a saúde da próstata é fundamental.

Poderá o aumento da ingestão de ómega 3 ajudar a manter uma próstata saudável? Vamos analisar as evidências.

Como é que os ómega 3 podem contribuir para o bem-estar da próstata?

Os ómega 3 têm vários efeitos benéficos que podem ajudar a prevenir e a gerir problemas comuns da próstata:

• Poderosos efeitos anti-inflamatórios - Reduz as substâncias químicas inflamatórias que contribuem para o aumento e danos na próstata.
• Aumento do fluxo sanguíneo - Melhora a circulação na região pélvica para fornecer oxigénio e nutrientes aos tecidos da próstata.
• Membranas celulares saudáveis - O DHA mantém a fluidez e a integridade das membranas celulares da próstata.
• Redução da degradação da testosterona - Pode inibir a conversão da testosterona em DHT, que contribui para a HBP.
• Redução do stress oxidativo - Limita os danos provocados pelos radicais livres no ADN e nas células dos tecidos da próstata.
• Efeitos antiangiogénicos - Abranda o crescimento de novos vasos sanguíneos para evitar a rápida expansão do tumor.

Através destes mecanismos abrangentes, garantir uma ingestão adequada de ómega 3 pode ajudar a otimizar a saúde e a função da próstata à medida que os homens envelhecem.

O que dizem os estudos sobre os ómega 3 e a próstata?

Numerosos estudos analisaram as associações entre a ingestão de ómega 3 através da dieta ou de suplementos e o risco de doenças comuns da próstata:

Hiperplasia benigna da próstata

• Uma maior ingestão de ómega 3 está associada a reduções significativas do risco de HBP, especialmente dos tipos letais, em vários estudos observacionais.
• Ensaios aleatórios mostram pequenas reduções nos sintomas de BPH, como micção frequente/urgente, com a suplementação de ómega-3.
• Os ómega 3 parecem ser protectores, mas são ainda necessários ensaios clínicos de maior dimensão.

Prostatite

• O aumento do consumo de ómega 3 reduziu a gravidade da dor em 22-40% em dois pequenos estudos com doentes com prostatite crónica.
• É necessária mais investigação, uma vez que as provas actuais são limitadas.

Cancro da próstata

• Níveis mais elevados de ómega 3 nos tecidos estão associados a um menor risco de cancro da próstata em alguns dados epidemiológicos.
• No entanto, grandes meta-análises não mostram qualquer redução na incidência de cancro da próstata com a ingestão de ómega 3.
• Os ómega-3 não parecem reduzir o risco de cancro da próstata, mas podem retardar a sua progressão nos doentes com diagnóstico estabelecido.

Em geral, o aumento da ingestão de ómega 3 é mais promissor na prevenção do desenvolvimento da HBP e na redução dos sintomas do aumento da próstata. Os benefícios para a dor da prostatite e para a prevenção do cancro da próstata necessitam ainda de mais estudos.

Preocupações com os ómega 3 que promovem o cancro da próstata?

Em 2013, um estudo observacional relatou que níveis mais elevados de ómega 3 no sangue estavam associados a um maior risco de cancro da próstata. Isto levou a preocupações generalizadas sobre a segurança dos ómega 3.

No entanto, uma grande quantidade de análises posteriores refutaram esta ligação. Os ómega 3 NÃO parecem aumentar o risco de cancro da próstata. As limitações do estudo inicial incluem:

• Não diferenciou a fonte de ómega-3 ALA vs. EPA/DHA
• Não considerou a dosagem ou a duração do ómega 3
• Colheita de sangue única sujeita a transitoriedade
• Correlação não é igual a causalidade
• Possível viés de deteção em utilizadores de óleo de peixe que fazem testes de PSA mais frequentes

Desde então, mais de uma dúzia de análises de maior qualidade concluíram que a ingestão de ómega 3 é seguramente neutra para o desenvolvimento do cancro da próstata na maioria dos homens. Os ómega 3 continuam a ser um dos suplementos mais benéficos para o bem-estar geral.

Os ómega 3 são seguros para a próstata? Existem efeitos secundários?

Várias análises de grande dimensão concluem que os suplementos de ómega 3 são seguros para a saúde da próstata em doses normais. Os possíveis efeitos secundários podem incluir:

• Sabor a peixe
• Desconforto gastrointestinal
• Fezes soltas
• Aumento de hematomas/sangramento em doses muito elevadas - improvável em quantidades inferiores a 3 gramas por dia

Para minimizar os efeitos secundários:

• Escolha óleos de qualidade verificados quanto à pureza
• Tome com as refeições
• Comece com doses mais baixas e aumente lentamente
• Dose dividida ao longo do dia

As pessoas que já tomam medicamentos anticoagulantes ou que sofrem de perturbações da coagulação devem ter cuidado e consultar o seu médico antes de tomar suplementos em níveis elevados.

Por outro lado, os ómega 3 têm um excelente perfil de segurança, mesmo com uma utilização diária a longo prazo. É pouco provável que a toma diária de até 1000 mg, sob orientação médica, seja prejudicial para a próstata.

Abordagens ao estilo de vida também são importantes para a saúde da próstata

Para além dos ómega 3, um estilo de vida abrangente e estratégias dietéticas devem fazer parte de qualquer plano de bem-estar da próstata, incluindo:

Faça exercício regularmente - A atividade melhora a circulação na pélvis e ajuda a manter um peso saudável.

Reduza os alimentos inflamatórios - Limite a carne vermelha, os lacticínios e os óleos ómega 6; aumente os alimentos vegetais.

Aumente o licopeno - Os tomates ricos em licopeno podem ajudar a prevenir o aumento da próstata e o cancro.

Gerir o stress - A ansiedade e o stress crónicos têm um impacto negativo na saúde da próstata.

Mantenha-se hidratado - Beba líquidos suficientes, especialmente água. Evite a cafeína e o álcool.

Pratique exercícios para o pavimento p élvico - os Kegels melhoram o fluxo sanguíneo e o apoio muscular à próstata.

Obtenha quantidades suficientes de vitamina D e zinco - Tome um suplemento se for deficiente, sob orientação médica.

Uma dieta rica em alimentos integrais, gorduras saudáveis, vegetais e antioxidantes fornece a base nutritiva ideal para a vitalidade da próstata ao longo da vida. Os ómega 3 podem oferecer benefícios anti-inflamatórios adicionais.

Devo tomar ómega 3 para a saúde da próstata?

Em resumo, a investigação sugere que uma maior ingestão de ómega 3 pode ajudar a prevenir o aumento benigno da próstata, reduzir os níveis de PSA e diminuir os sintomas urinários associados à HBP e à prostatite.

No entanto, as provas ainda são inconclusivas no que diz respeito aos ómega 3 para reduzir o risco de cancro da próstata em indivíduos saudáveis. Com base nos dados actuais, não parecem ser prejudiciais nem protectores contra os tumores malignos da próstata.

No entanto, dado o seu excelente perfil de segurança e a multiplicidade de outros benefícios para a saúde, tomar um suplemento de ómega 3 é razoável para otimizar a saúde e a função da próstata em homens idosos, sob supervisão médica.

Para um apoio completo, procure um produto ómega 3 que forneça uma combinação de ácidos gordos EPA e DHA. Procure tomar 500-1000 mg por dia com alimentos para obter os melhores efeitos.

Associe a suplementação de ómega 3 a uma dieta e a um estilo de vida conducentes ao bem-estar da próstata ao longo da vida.