Porque deve tomar ómega 3 à noite?

Os ácidos gordos ómega 3 são incrivelmente importantes para a saúde em geral. Proporcionam muitos benefícios para o seu coração, cérebro, olhos e muito mais.

Muitas pessoas tomam suplementos de ómega 3 para aumentar a sua ingestão destas gorduras benéficas. Mas qual é a melhor altura para os tomar - de manhã ou à noite?

Veja aqui em pormenor porque é que tomar ómega 3 à noite pode ser vantajoso.

O que são os ómega 3?

Antes de explorarmos quando tomar ómega 3, vamos rever brevemente o que são e porque são tão importantes.

Os ómega 3 são ácidos gordos polinsaturados. Existem três tipos principais:

• Ácido eicosapentaenóico (EPA): Encontrado principalmente em peixes e mariscos. Proporciona efeitos anti-inflamatórios.
• Ácido docosahexaenóico (DHA): Também se encontra no marisco. Importante para a saúde do cérebro e dos olhos.
• Ácido alfa-linolénico (ALA): Encontrado em óleos vegetais como a linhaça. O corpo pode converter ALA em EPA e DHA, mas apenas em pequenas quantidades.

Estas gorduras ómega 3 proporcionam muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• Redução da inflamação
• Reduzir os triglicéridos
• Melhoria da saúde do coração
• Melhoria da função cerebral e da saúde mental
• Melhor saúde ocular
• Pele e cabelo mais saudáveis

No entanto, a maioria das pessoas não obtém ómega 3 suficientes na sua dieta. A toma de suplementos pode ajudar a preencher esta lacuna nutricional.

Vejamos agora porque é que a noite pode ser a altura ideal para tomar o seu suplemento de ómega 3.

Porquê tomar ómega 3 à noite?

Eis algumas das principais razões pelas quais tomar o seu suplemento de ómega 3 à noite pode ser benéfico:

1. Os sintomas de deficiência de ómega 3 pioram à noite

Os ómega 3 ajudam a regular a inflamação, o humor e a circulação. As deficiências nestas gorduras podem causar sintomas como dores nas articulações, depressão e má circulação sanguínea que se agravam à noite.

Tomar um suplemento de ómega 3 antes de dormir pode ajudar a aliviar estes sintomas durante a noite.

Por exemplo, se as dores nas articulações se manifestarem à noite, os ómega 3 podem ajudar a reduzir a inflamação e o desconforto. Também promovem um sono melhor, o que é importante para o controlo da dor.

Além disso, os ómega 3 melhoram o fluxo sanguíneo, tornando as células sanguíneas mais flexíveis e os vasos sanguíneos dilatados. Isto pode aliviar as cãibras nocturnas nas pernas e as pernas inquietas causadas pela má circulação.

2. Os ómega 3 podem aumentar os benefícios para o coração durante a noite

O ritmo cardíaco e a tensão arterial baixam durante o sono. Os ómega 3 ajudam a otimizar estes ritmos cardíacos durante a noite através dos seus efeitos no sistema nervoso.

Estudos mostram que os ómega 3 também reduzem significativamente a frequência cardíaca e melhoram a variabilidade da frequência cardíaca. Estes benefícios são reforçados quando os ómega 3 são tomados à noite.

Ao otimizar a saúde do coração durante a noite, os ómega 3 podem proteger contra eventos cardíacos noturnos, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais enquanto dorme.

3. Pode apoiar as funções metabólicas durante a noite

Os ómega 3 têm efeitos benéficos no equilíbrio energético e no metabolismo. A investigação mostra que tomá-los à noite pode amplificar estes efeitos.

Num estudo, os suplementos de ómega 3 ao deitar ajudaram a aumentar a lipólise durante a noite - a decomposição da gordura para obter energia. Também melhoraram a sensibilidade à insulina de manhã.

Estes efeitos metabólicos noturnos podem promover a perda de peso. Num outro estudo, a toma de ómega 3 antes de dormir aumentou a sensação de saciedade na manhã seguinte e diminuiu a ingestão de calorias.

4. Promove uma melhor qualidade de sono

Dormir bem é crucial para o seu bem-estar geral. Infelizmente, muitos adultos não dormem as 7-9 horas de sono recomendadas por noite.

Foi demonstrado que os ómega-3 melhoram vários aspectos do sono. O DHA, em particular, aumenta a melatonina e promove um sono mais profundo e reparador.

Em estudos realizados com crianças e adultos, a toma de um suplemento de ómega 3 ao deitar melhorou consistentemente a qualidade do sono, reduziu o tempo necessário para adormecer e aumentou a duração do sono.

Um sono melhor regula as hormonas, melhora a função cerebral e melhora a concentração, a memória e o humor no dia seguinte.

5. Pode apoiar a função cerebral durante a noite

O cérebro permanece ativo enquanto dorme, consolidando memórias, eliminando toxinas e muito mais. Os ómega 3 apoiam estas funções cerebrais durante a noite.

O DHA constitui mais de 90% dos ómega-3 no cérebro. Ajuda a formar as membranas celulares e facilita a comunicação entre as células cerebrais.

A toma de um suplemento de DHA melhora o fornecimento de oxigénio ao cérebro, fornece energia aos neurónios e apoia a regeneração das células cerebrais durante a noite.

Ao otimizar a reparação e as ligações das células cerebrais durante a noite, os ómega 3 promovem a concentração, a aprendizagem, a disposição e a memória no dia seguinte.

6. Esquema de dosagem conveniente

Tomar qualquer suplemento à noite ajuda a torná-lo parte da sua rotina de dormir. Isto pode melhorar o seu cumprimento em comparação com a toma de manhã.

Os ómega 3 são melhor absorvidos com uma refeição que contenha gordura ou óleo. Para a maioria das pessoas, o jantar tende a ser a refeição mais pesada e a ingestão de gordura do dia.

A ingestão de ómega 3 ao jantar permite-lhe uma digestão e absorção óptimas. Os ácidos gordos têm também um ligeiro efeito sedativo natural, que pode promover o sono.

De um modo geral, tomar suplementos de ómega 3 à noite é fácil de lembrar e eficaz.

Qual a quantidade e o tipo de ómega 3 a tomar à noite

Para desfrutar de todos os benefícios dos ómega 3 durante a noite:

• Tome 1-2 gramas de ómega-3 total - Procure um suplemento com DHA e EPA. Um rácio de 2:1 de EPA para DHA é o ideal.
• Tomeo seu suplemento durante a última refeição para melhorar a absorção.
• Escolha um produto de qualidade - Procure testes efectuados por terceiros com boa reputação e garantias de pureza. O óleo de peixe e o óleo de algas ómega 3 são ambas boas opções.
• Falecom o seu médico - Obtenha aconselhamento personalizado sobre a dosagem e a fórmula de ómega 3 adequadas às suas necessidades.

Há algum inconveniente em tomar ómega 3 à noite?

Os suplementos de ómega 3 são geralmente muito seguros. O efeito secundário mais comum é um sabor a peixe, especialmente nos produtos à base de óleo de peixe.

Existem poucas provas de desvantagens significativas na ingestão de ómega 3 à noite. No entanto, deve ter em conta alguns aspectos:

• Os ómega 3 podem intensificar os sonhos vívidos ou os pesadelos em algumas pessoas. Isto pode normalmente ser resolvido reduzindo a sua dose.
• Doses muito elevadas podem contribuir para a diluição do sangue. Consulte o seu médico se estiver a tomar anticoagulantes ou antes de uma cirurgia.
• Preste atenção a quaisquer alterações na qualidade do sono. Os ómega 3 devem melhorar o sono, mas podem causar insónias em casos raros.

Tal como acontece com qualquer suplemento, é aconselhável começar com uma dose baixa e ir aumentando para avaliar a sua tolerância individual.

Conclusão: Porquê tomar ómega 3 à noite

A investigação apoia cada vez mais a toma de suplementos de ómega 3 à noite para aumentar os seus amplos benefícios para a saúde.

As principais razões para tomar ómega 3 à noite incluem:

• Alivia a inflamação, a dor, o mau humor e a má circulação durante a noite
• Otimizar a saúde do coração enquanto dorme
• Benefícios metabólicos e de perda de peso
• Promove um sono mais profundo e reparador
• Apoiar a função e a reparação do cérebro durante a noite

O simples facto de incluir os ómega 3 na sua rotina de deitar melhora a adesão. Os ácidos gordos são também bem absorvidos com um jantar pesado que contenha gorduras ou óleos.

Dada a multiplicidade de benefícios durante a noite, tome o seu suplemento de ómega 3 como a última coisa que ingere antes de se deitar. Este simples hábito garante-lhe um despertar mais saudável, mais feliz, mais atento e mais revigorado.